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導言：很多的朋友們尤其是女孩子，對於減脂瘦身總是有著很強烈的嚮往。當談論起怎麼減脂瘦身的時候，大多數人的回答基本都是堅持運動控制飲食，這確實是大多數的朋友首選的方式。同時，當說起飲食方面要注意什麼的時候，大多數人都是說要少喫減少自己所吸收的熱量，也就是選擇減少碳水化合物的方法。但是低碳減脂對於女孩子來說，並不是一種值得稱讚的方式。那麼這又是為什麼？什麼樣的飲食的方式纔是合理的呢？

第一：首先，我們先了解一下低碳減脂的方式為什麼受大家歡迎？

我們身體中進行生命活動的能量來源，主要是糖類、脂肪還有蛋白質三者。同時，這三種物質中最可以對胰島素產生強烈影響的就是糖類。胰島素的一個作用是促進脂肪的形成，我們的碳水的攝入過大，會很強烈的促進胰島素的分泌，使之轉化為脂肪。所以，很多的人想要減少碳水的攝入，減少脂肪的合成的同時促進脂肪的不斷地消耗減少。

第二：那麼為什麼不是很建議女生低碳減脂呢？

我們身體中都是存在著一系列的應激反應鏈條的，這一生理反應系統，幫助我們維持著身體的健康。HPA軸調節應激反應幫助我們，對於生理的或者心理的所產生的一些壓力，或者強烈的刺激都會得到正確的反應，以此維持身體健康。

但是，當女生所攝取的熱量不達標的時候，這一應激反應系統就會出現障礙，產生疲勞、免疫能力下降等等的反應。同時這一反應系統出現異常以後，還會對於女性生理方面的激素的分泌產生影響。

第三：什麼樣的飲食的方式纔是合理的呢？

1、關於碳水化合物

雖然碳水化合物對於身體是必須的，但是想要減脂瘦身依然是需要控制的，碳水化合物攝取高或者低，都會對身體產生不好的影響。減脂瘦身的原理就是，讓自己身體在能量的消耗上有一個開口，這就促進了脂肪的消耗，從而達到減脂的目的。我們開始的時候，不可急於求成，讓開口打開太大，不可以追求減脂的速度。

碳水化合物盡量地選擇玉米、紅薯、燕麥等或者一些精細碳水食物，因為這些食物可以讓腹部有充足的食物消耗，同時還可以長時間不間斷地為身體提供能量。女性對於碳水化合物每天攝取的總量，應該保證在80克到120克之間。

2、關於蛋白質

不管是健身還是不健身的小夥伴，蛋白質對於身體的重要性不言而喻。對於健身的朋友們，蛋白質不僅僅幫助我們增加自身肌肉的含量，而且還有著促進脂肪消耗的作用。那些想要減脂瘦身的朋友們每一天對於蛋白質的攝取，應該保證在1.5克到1.8克之間。蛋類、肉類、魚類、豆類等都是儲存著大量豐富蛋白質的食物，當然我們想要攝取質量高的蛋白質的話，可以考慮蛋、牛肉、魚類等。

3、關於水果還有蔬菜

?水果還有蔬菜中的纖維素的含量很是豐富，纖維素可以吸收水分，保證了大便的排泄順暢。同時纖維素可以促進腸道的蠕動，這樣有助於身體對食物進行充分的消化，那些腸胃中的致癌物質也有利於排除。像草莓等莓類的水果，還有桃、杏、柚子等都是富含纖維素的水果。同時也要多攝入一些澱粉含量低，纖維素含量高的蔬菜，比如西蘭花、菠菜、筍類等。

總結：

女性在減脂瘦身這方面要比男性複雜一些，需要我們注意的也有很多。有一個良好的飲食結構，不僅可以讓整個減肥進程事半功倍，更多的還是保證自身身體的健康。健身有的時候，並不是一定要付出很多很多的心血，而是需要我們找對方向，更加科學地揮灑自己的汗水。

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可以的，但是你要配合間歇性斷食，而且在斷食期間做無氧運動。因為你是大體重，有氧運動可以稍微坐下，比如快走15分鐘，加強心肺功能。希望對你有幫助。

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肯定能瘦的，就低碳水不運動也會瘦的...

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hit就行了 不要刻意的去斷食

普通人 慢慢來就好了 又不是以此為生

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低碳減少熱量攝入 無氧增加基礎代謝 有氧行為代謝

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可以但不能說很有效，減肥更多的是需要製造熱量缺口，光做力量的話太慢同時飲食需要更嚴格一點，配合有氧相對來說會更快一點

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可以。無氧運動會讓你體重短暫增加，然後直線下降。

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