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早餐要均衡，但非要在这两者间决一胜负，那还是饼干比较好。

早餐因摄入的热量应该是400到500卡，约占一天需要量的1/4。来看看两者的热量成分对比。

虽然热量都在400-500千卡左右，但士力架的脂肪含量明显高于饼干。

大家要知道，早餐饮食最重要的是尽量清淡，少吃油腻的食品。过于油腻的早餐会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。相较而言，饼干比士力架更适合当早餐，但不是最优解。

那早餐最适合吃什么呢？

按照健康的饮食结构，以昨天为例，早上我一般比较喜欢吃紫薯和黄瓜，方便又好吃。所以我蒸了100g紫薯，再打个萝卜蛋花汤，搭配生菜、黄瓜和杏仁，一早上元气满满。

以下是我往期的一些早餐搭配，大家可以借鉴一下。

建议大家早餐合理搭配，不要单一选择某类型的食物，在总摄入热量不变的前提下，控制蛋白质的摄入，同时增加蔬菜和粗粮的比例哦~

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饼干

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个人觉得都不适合，如果想吃的话少吃一点也是可以的。

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都不适合

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讲真，作为早餐的话稍微有点敷衍。士力架和饼干可以作为体力劳动者的加餐食品，主要起到给身体提供能量和预防低血糖的作用。

如果时间上允许，早餐尽量吃多种类食物。

早餐所提供的能量约占全天的30%，根据自己的不同喜好，早餐最好搭配三到五种食物，尽量干稀搭配，使肠胃更加舒服。

举例:

1.主食（这是能量基础）。比如馒头，面条、面包（无糖或少糖类最好）、粥类等。

2.富含优质蛋白质的食物。比如一个水煮的鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，最好能做到蛋，奶，豆类任选。

3.新鲜蔬菜、水果。两种可以任选。

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