---

早餐要均衡，但非要在這兩者間決一勝負，那還是餅乾比較好。

早餐因攝入的熱量應該是400到500卡，約佔一天需要量的1/4。來看看兩者的熱量成分對比。

雖然熱量都在400-500千卡左右，但士力架的脂肪含量明顯高於餅乾。

大家要知道，早餐飲食最重要的是盡量清淡，少喫油膩的食品。過於油膩的早餐會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。相較而言，餅乾比士力架更適合當早餐，但不是最優解。

那早餐最適合喫什麼呢？

按照健康的飲食結構，以昨天為例，早上我一般比較喜歡喫紫薯和黃瓜，方便又好喫。所以我蒸了100g紫薯，再打個蘿蔔蛋花湯，搭配生菜、黃瓜和杏仁，一早上元氣滿滿。

以下是我往期的一些早餐搭配，大家可以借鑒一下。

建議大家早餐合理搭配，不要單一選擇某類型的食物，在總攝入熱量不變的前提下，控制蛋白質的攝入，同時增加蔬菜和粗糧的比例哦~

---

餅乾

---

個人覺得都不適合，如果想喫的話少喫一點也是可以的。

---

都不適合

---

講真，作為早餐的話稍微有點敷衍。士力架和餅乾可以作為體力勞動者的加餐食品，主要起到給身體提供能量和預防低血糖的作用。

如果時間上允許，早餐盡量喫多種類食物。

早餐所提供的能量約佔全天的30%，根據自己的不同喜好，早餐最好搭配三到五種食物，盡量幹稀搭配，使腸胃更加舒服。

舉例:

1.主食（這是能量基礎）。比如饅頭，麵條、麵包（無糖或少糖類最好）、粥類等。

2.富含優質蛋白質的食物。比如一個水煮的雞蛋，一杯牛奶或者豆漿，最好能做到蛋，奶，豆類任選。

3.新鮮蔬菜、水果。兩種可以任選。

---

推薦閱讀：