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借題同問，標準引體向上2000個以上怎麼提高？

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答主是不是飄了？你先手完全放下來再上去做三十個正手引體別晃別接力拍個視頻我幫你看看哪裡不標準再說四十個的事。

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+負重例如+10kg杠鈴片

減速度例如分4秒上4秒下

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最好的方法是複合訓練。

結合3-5RM強度負重訓練，金字塔耐力訓練和發力協同肌的專項肌肉訓練，每天一個項目三天一循環。

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看你哪裡薄弱 比如第三十一個是因為小臂力量弱握不住杠，或者二頭太弱或者背闊太弱。針對性訓練一下。比單純練引體更好。如果分析不出來就負重做引體。

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我不信你標準能做三十個的人，會需要來這邊提問這個問題……

引體向上從開始一個普通人到能做標準三十個，這難度大於你已經能做三十個的人去練到四十個的難度。

所以你就是來秀的？

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為什麼給我推送這個問題，本肥宅最多11個

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我都做不到五

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這你就每天慢慢嘗試多一個，鍛煉意志力唄，加油啊

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怎麼上的30，你心裡沒有點數嗎？

繼續之前的方法就行

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能拉三十個以上的人自然知道怎麼提高到四十個

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提升小臂耐力吧

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漸進超負荷一共就六種方式，選一種都能進階的

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動作必須要標準才有意義

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