一米八,體重一百四十五。跑跳抓框沒問題。身體素質還算不錯。以前一直小前或是得分,但是球隊小前這位置很重疊,以及缺少大前這個位置的球員。覺得身體在小前里算是好的,以及覺得自己不適合在在線飄著打。所以決定移位大前鋒。

想問問如何訓練背身的力量,以及作為一個矮個子大前優勢和雞肋應該怎麼發揮,揚長避短?


首先我覺得180在非專業球隊里已經不算是太矮了把,當然題主球隊的具體情況我不清楚。

看看現在比較成功的矮個子大前鋒如布蘭德,歷史級別的人物如巴克利,哪怕是現在經常打四號位的詹姆斯,他們都有幾個共同特點。

一是體重足夠,下盤穩健。

二是半截籃穩定,起碼在靠近油漆區和罰球線位置的投射沒有問題。三是優秀的背身能力,當然這是以第一個特點為基礎。

四是非常好的籃板球嗅覺。

根據上面的三個特點,我覺得題主可以多注意以下的幾個方面,當然僅供參考。一是增重。145的體重在180的身高上比較正常,但在內線打球沒有身高優勢的話就只能增重了。建議在不增加過多脂肪的前提下,把體重提高到155左右。二是練練半截籃,甚至可以放棄三分球。題主以前打過小前鋒和得分後衛,投籃應該沒太大問題把。三是在進攻端多加強背身練習,少利用彈跳和速度突破,內線空間太小不太可能像後衛一樣找到縫隙,尤其是在增重之後。所以穩健的背打算是最靠譜的進攻手段。結合半截籃,威力巨大。如果有必要的話,加強策應會更好。

四是苦練卡位和籃板球預判。彈跳很好確實是優勢,但是想靠彈跳拿到穩定的籃板球數據幾乎不可能。在沒有身高優勢的情況下,卡位好預判好就是拿籃板和幫護籃板的最佳保障。讓人家高個子在你身後看著球落下來卻拿不到的感覺會特別爽。


樓上廢話太多不得要點。矮個大前制勝法寶就是得有一個大屁股。防守進攻基本就靠這玩意吃飯了,身體素質這種東西,尤其在內線,和身高比往往很蒼白。身高不如人還要內線,

進攻,背身大屁股拱啊拱啊,用力一拱翻身投籃。

防守,對方來了,靠大屁股底盤穩把人擠出去,對方投籃,大屁股拱啊拱啊等球掉你腦袋上。看看NBA矮個大前沒有屁股不大的。
145體重太輕了,首先大前鋒即內線球員分為好多種,進攻型防守型,現在還流行策應型例如樂福諾阿加索爾。看你寫的 你說你的彈跳還行身體素質還行,應該再加些體重增到160左右,不說3分球,最起碼得練出一手中投,這樣能突破能投籃的內線挺好。

背身單打先增加點體重練下肢力量這是為了能在卡位和要位的時候更具有優勢,其次是中投和對抗中投籃的能力,這是為了在擠不進去內線的時候能翻身跳投或者後仰或者後撤步跳投。其次是上肢力量這是為了在高強度的對抗下能保持自己的出手不會很大程度的變形。

你個子矮身體素質好就別老站著不動,多跑位,跑出了空位就中投,多衝搶籃板,你身子矮站著和人搶當別人力量身高比你高的時候特別吃虧。
保持現在的優點,但是你的體重還不夠,最重要的一點就是下肢力量,腿部臀部力量很重要,籃下技術動作我覺得是籃球裡面最有研究的東西了,籃球的真諦是對抗,作為內線如果總是飄著打註定是失敗,作風硬朗,背身單打我也不太熟,畢竟lbj也不會背打哈哈哈哈,就說這麼多了

身體結實,力量好-----內線能卡住位置

移動速度快------協防補防不吃虧中距離有籃子------能給中鋒拉開內線空間,自身有攻擊力能傳球就更牛了 放眼看去 NBA 這幾項都做好的大前鋒都不太多。。。
大屁股飛豬就是你的榜樣
加強練肌肉和力量吧
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