想学月子餐，本身有一定厨艺基础

汤汤水水的，稀软的吃的都行，不要太油腻，蔬菜水果要摄入，但是要多喝点儿汤汤水水的东西，可以喝小米稀饭，这个的确很营养

如果你作为老公还有厨艺那就最好了！为你点个赞！下面是我和老公在月子期间自己做的菜谱，你可以参考下。食材尽量新鲜，份量不需要多，除了吃好，也要争取时间让妈妈睡觉，这样她会恢复得更快。

顺产月子30天食谱、汤谱、粥类、点心、水果推荐，简单快速！

这是我写的第 27 篇关于母婴/早教/经验文章

熊猫妈产后月子里，忙著照顾小朋友，说实话还真的没看清到底是吃了什么？反而记得比较清楚的，就是我每天都喝一盒纯牛奶，还固定每天下午吃碗藕粉，半夜自己滚蔬菜汤面，或者是弄个简单的西红柿鸡蛋汤。这个食谱给我家的掌门人，负责我月子里的食谱，效果明显，奶量惊人，孩子一个月长了好几斤。分娩一个月后就是自己照顾自己，所以下面食谱都比较简单。

产后第一周：开胃, 拒油腻。

不管是顺产还是刨妇产，初产妇在分娩后的第一周身体都是虚弱和胃口不好的。可以用肉类和时鲜蔬菜一起炒来做菜，而汤水忌油腻和放酒（老一辈都说什么去气，但是母乳妈妈喝了后，宝宝会昏睡和呕吐，这一点我亲身体验过，很后悔，还好孩子最终没事。）推荐菜式：青椒条炒肉片、菠萝丁块炒鸡丁、鸡腿肉丁烧胡萝卜火腿丁、板栗烧鸡块、蛋包肉粉条（鸡汤底）推荐汤谱：玉米猪肚汤、玉米胡萝卜排骨汤、松茸胡萝卜块排骨汤、排骨莲藕汤（放点薏米莲子）、冬瓜排骨汤推荐粥类：红枣小米粥、玉米粒小米粥、黑米红米红枣粥（加红糖）、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥

推荐点心：全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头（不要吃韭菜馅）

推荐水果：苹果、哈密瓜、石榴、橙子、葡萄特别提醒：不要油腻，不然宝宝容易腹泻！

产后第二周：补血补气。

进入月子的第二周，妈妈为了照顾孩子哺乳，又要熬夜，气血不足得很，要让宝妈争取时间多休息哦！推荐菜式：麻油炒猪心片、胡萝卜片炒猪肝片、四喜丸子、奶炖蔬菜煲（鸡腿肉、胡萝卜、白洋葱、小奶方）、红黄甜椒炒鸡块。推荐汤谱：猪脚花生汤、鲫鱼豆腐汤、番茄鲫鱼汤、鸡血藤红糖鸡蛋汤、乌鸡红枣枸杞汤推荐粥类：红枣小米粥、桃仁瘦肉胡萝卜丁粥、黑米红米红枣粥（加红糖）、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥

推荐点心：全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头（不要吃韭菜馅）

推荐水果：香蕉、梨子、石榴特别提醒：南瓜和土豆不要吃，孩子宝妈容易便秘。

分娩半月后：催奶

分娩半月后，应该是产后的第三和第四周了，开始进入为了奶而吃饭喝汤！推荐菜式：茄汁肉末豆腐、酱爆羊肉片、肉末蒸蛋、鸡蛋炒青红甜椒、菠萝烧排骨、清蒸鲈鱼推荐汤谱：猪腰莲藕汤、鲫鱼菌菇汤、莲藕猪蹄汤、山药红枣乌鸡汤、排骨山药薏米汤推荐粥类：红枣小米粥、玉米粒小米粥、黑米红米红枣粥（加红糖）、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥推荐点心：全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头（不要吃韭菜馅）推荐水果：苹果、哈密瓜、石榴、橙子、葡萄

特别提醒：不要油腻，不要放酒！

不知道多少宝妈会和我一样？我是在坐完月子后，需要自己照顾孩子和自己，家务和做饭是需要自己做的，所以我推荐准备个炖盅和高压锅，材料放进去，炖盅的汤可以早中午都可以喝（甚至可以来炖小米红枣粥，喝个一天也没问题）高压锅压制的都是红肉之内的菜，用水烫个青菜就可以吃，如果真的没有时间，叫外卖都可以，不要觉得委屈，效率高点自己也不辛苦。

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主要就是营养均衡搭配，听医生的，别听那些破习俗的，这不能吃，那不能吃的。

您好 ，我是郑州月子护理顾问刘湘，月子餐的烹饪一般比较讲究，原则是一排二调三补四养，低盐少油，清淡饮食，荤素搭配，每餐营养元素均衡摄入，增加汤水的摄入，食物的禁忌 网上搜索一下，很多懂你关系也是有两面性的，比如水果到底能不能吃，中医的角度来说性寒，西医的角度补充维生素和微量元素，没有绝对的，取其中间的量，适量为好！希望能帮到你，有问题可以随时咨询。

你真是个好老公！

老婆怀孕之前，我一直当甩手掌柜，直到她怀孕之后，我才开始进入到丈夫和父亲的角色中，开始为老婆的一日三餐忙碌，于是等她孕期结束，我也成功拿到了高级营养师的资格证书……

话不多说，以下就是我妻子产后大概一个月的食谱，真正做的菜只多不少，后面也会陆续更新。

第一周：食谱特点：清淡易克化（促排恶露）

1、胡萝卜粥/玉米粥/桂圆糯米粥/花生小米粥

2、薏仁莲子汤/生化汤

3、鲫鱼豆腐汤/冬笋雪菜鲈鱼汤

4、红豆汤/红枣汤/青菜鱼丸汤/青菜豆腐汤

5、香菇炒猪心/西芹炒香干/黑木耳炒山药/西蓝花炒鸡胸肉

6、花蛤蒸蛋/蒸芋头/番茄酱山药

第二周：内脏收缩，加快新陈代谢

1、山药粥/紫薯粥/红薯粥

2、薏仁饭/黑米饭/红豆饭

3、薏仁红枣汤/薏仁红豆汤/五红汤

4、番茄炖牛腩/胡萝卜炖牛腩/青菜鱼头煲

5、莴苣炒肉片/番茄炒花菜/胡萝卜炒鸡蛋

6、紫菜虾皮馄饨/鸡汤面/水晶包子

7、麻油娃娃菜/清蒸鲈鱼/肉末豆腐

第三周：滋养脏腑，补血理气

1、青菜粥/莲子粥/紫菜虾米馄饨/鸭血粉丝煲

2、牛肉萝卜汤/薏仁莲子汤/薏仁红枣汤/桂圆红枣汤/乌鸡汤

3、麻油鸡/四季豆炒肉/麻油财鱼片/青菜炒豆干

4、焖冬瓜/银鱼海带汤/香菇烧海参/素烧带鱼

5、清蒸鳝鱼/白灼菜心/麻油虾/豆腐蒸泥鳅

第四周：相对于前三周，第四周吃的东西就相对随意一些，可以继续滋补，也可以调理，看产妇身体状态，后续也会继续更新相关内容，有兴趣的可以关注我

刚好是我本行，有兴趣的可以留言~看情况持续更新~

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