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谢邀~

想要转化这些情绪，首先要了解这不定时爆发情绪是怎么来的。

我大概总结一下：

1、有"小"情绪的时候不及时疏导，导致越积越多随时爆发"大"情绪。

情绪宜疏不宜堵，如果一味地「堵」，只是表面上看起来情绪是平复了，但是情绪是被压抑下去了，它不会消失的，直到你去疏导它。

转化方法：接纳情绪，我之所以用「转化情绪」这个词而不是用「解决」是因为「解决」是带了点对抗的成分在里面。而越对抗越持久。

首先停下来，因为有情绪的时候说的越多错得越多。找个安静的地方一个人呆在，允许自己呆在情绪里面，不抗拒，不评判自己。

感受情绪的流经，感受身体的反应，比如有没有心堵等等。

2、在外面不敢表达愤怒等情绪，回到家对亲人爆发。

像在工作中受到的怒气，因为利益关系不敢表露，所以回到家特别容易爆发。

转化方法：同1，另：可以找亲人倾诉和爆发，但前提是这个人有力量能承受得住，如果不行，建议找专业咨询师帮忙。

3、将父母易爆发的模式内化成自己的模式。

比如，小时候，你去外面玩，到家的时候已经比和母亲约好的时间晚了，结果你一进门你母亲就对你巴拉巴拉地劈头大骂，这种模式被内化成你的了。

结婚后的某一天，你打电话给你老公，结果连续打了几次都没人接，你就会马上来气，而且越不接越生气。

转化方法：提升觉察力，觉察到这是父母的模式，不是你的。

4、我们内心对自己的看法，往往会投射为他人对自己的看法，从而影响我们对事实的解读，进而影响情绪。

举例好说明一点，

A去某一公司找人，结果在门口被保安拦住了，要求出示被邀请证明才能入内。

A：什么意思嘛，这不是看不起人吗？

事实是A看不起自己，所以认为保安看不起祂，从而导致了祂的情绪。

转化方法：爱自己，提升值得感和安全感，自我探索和成长。

5、思想/信念导致的情绪。

认知心理学认为，有很多坚信的限制性理念/思想/信条，也会产生较多的情绪。

比如，你有一个「晚饭后吃甜食胖得快」的信念，有一天晚上闺蜜聚餐，你迫于压力吃了一块，因为前面的信念，你就会产生内疚、自责或者责怪闺蜜的情绪。

转发方法：写下你的限制信念，如「要么不做，要做就要做得最好。」「男人有钱就会变坏」等等。通过认识这些是限制性信念之后，就不会把它们当成真理一样套在自己的生活里。

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最后，祝你新年快乐，新的一年活出自己想要的人生。

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首先你要明白，每个人都有情绪，人之常情，有情绪很正常。

当情绪来时，需要疏导它发泄它，而不要压抑它。压抑情绪，会生病的。

其实，爆发也是一种发泄情绪的方式。既然不喜欢这种方式，就换些其它的办法来疏导、发泄情绪。

处理情绪的办法有很多。比如说点什么抒发一下，哼哼一首与此刻心情相符的歌，甚至你的一个小动作都可以让自己感到舒服好多。

我的砖已经抛完了，你的玉该上场了。 ^-^

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谢邀。

1.可以大哭一场，发泄情绪。2.把自己当时的心情写下来，因为你在写的时候想的是如何把自己的情绪写下来，至于哪些让你烦躁,不开心的事暂时就会放在一边。

3.找一点事情做，分散注意力。

4.找人聊聊天吧，倾诉给对方听。可以是陌生人，也可以是最信任的好朋友。5.找一个空旷没有人的地方大声喊，嘶吼，这样心情会舒服很多。

平时的话，要记得多笑哦！

——————分割线——————昨天我的情绪就不是很好，变的很奇怪。找了一个人开始倾诉，眼泪一直在流，跟她聊天的时候心里的烦闷逐渐减少了很多。互道晚安过后，我突然想把自己的情绪写下来。主角是刺猬，也是我。其实写的挺烂的，昨天写著写著睡著了，高潮部分还没写。

我空间也写了两段话。可以说是非常矫情了。

这些是自己平时的一点小方法，但愿对你有帮助。最后祝你新年快乐，笑口常开。永远没有烦心事！

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多爆炸就好了，要么暴毙，要么自己收敛。

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一定要发泄，不要压抑。

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