就在嘈杂环境长期待著效果会明显吗？请问有尝试过的过来人嘛？我怕这种方法不可行还浪费了大把时间。

请不要说尽量去安静的地方学习提高学习效率，因为我觉得成年人必不可免要在很吵闹的环境工作，要在很吵闹的环境抓紧时间学习。我之所以突然意识到了这种能力的重要性，是因为我考研失败很大一部分原因不是学习得不扎实，而是因为考场老师走来走去极度影响我，而我当时又害怕和他说会让我心情更糟糕，我以前都是在环境非常好、没有人讲话和走动的自习教室学习的，从没想到效率如此高的自习教室竟然不完全是一件好事。

仔细思考了一番，从高中时候我就不喜欢在班里学习，课余喜欢找图书馆和空教学习室，因为身边同学一举一动都会看在眼里，确确实实会影响到我。大学上课也喜欢一个人坐，如果旁边挨著一个人这个课就坐立难安。考研结束期间也试过去人来人往很多得教室，偶尔也会受到影响，如果有人在旁边说话我就不能集中精力思考。

我想不仅是考研成功需要很强的抗干扰能力，对我以后工作也是极为重要的，因为刚工作不可能人家给我搞个小隔间吧，我曾经去事务所实习过，大家在一个大厅里的工作，让我做事情效率极低，而且经常干错事，我在那种环境工作极度消耗我的精力，整个人发烫，耳塞是我长期用的，但是你去实习戴个耳塞很尴尬吧，万一上级突然和我说话，我摘下我的耳塞。。。不太合适。总而言之，我确信我很需要这种能力，能给我带来极大的帮助。

不幸成为了一个普通人，但我很想要练就那种完全不背别人干扰能力，这样也能高效利用大量空白时间，也愿意为此付出几个月的时间专门去训练。同时一直也在尝试中，但是人的时间精力是非常有效得，很难去尝试很多办法，所以希望得到过来人的指点。

我特殊情况下，会用意念让自己进入精神家园，过自己想要的生活。

如果想知道原因，是我发现人有脑门和心门，用自己的意念可以关掉脑门，也可以关掉心门。人如果关掉了以上两扇门，觉族的信息搜索和采集就像在盲区，根本发挥不了功能作用。最典型的表现是眼晴看到的人或物会变成无视，耳朵周围的声音会自然销掉。这就是你要的抗干扰能力。

抗干扰能力的培养，最简单的办法是用心过度到大脑暗示意识要聚焦书本为第一步，让意与心沉静下来处于稳定状况是第二步，等意与心静下来后，能把外界的嘈杂与自己内部的热闹分清有所不同是第三步，沉静到底最终实现意识上完全与外界隔开是第四步。我试验过，做到第三步基本可以专心致志地做自己的事了，想做到第四步很难，但如果做到了，感觉就是进入了一人世界的轨道。

这个原理我看近似于照相留影。我们玩过电子相机的人都知道，拍照时聚焦点击以后，焦点强化变清晰了，而四周则弱化变虚掉了。

但愿我的意会心得和体会对你有帮助。

貌似你的要求提的很高。

让自己在干扰环境下学习成本本来就很高，一方面要抵御干扰，一方面又要让自己专心做自己的事。很累。

不过，你可以尝试在食堂或者咖啡厅去学习，让自己适应适度的噪音和干扰。

不要求速成，让自己有个缓慢适应的过程。

此外一个很扎心的事实是，大多数人并不爱学习，故而学习本身就是一种强迫。你让那些痴迷于学习或者游戏的人，他们在哪都照样痴迷。

我想你考研出了问题，会对你现在的思考和判断有影响。等你冷静冷静再去思考自己到底要练就什么能力吧。

在嘈杂环境练是有用的

我觉得也就是抗干扰就是关于专注力，怎么做嘛很简单，真的很简单，但是真正去做不太简单，也就是这点

就是沉下心，去专注做自己的事，刚开始可能会很烦躁，不要刻意去提醒自己别想外面，有时候是反效果，就做自己眼前的事，将外面环境的声音都视为同一个整体，同一层面，不要将大小声分开，如果是完全可以分神的简单枯燥工作，去问自己那件事的问题，让自己脑子也在这事上。

这些还是要靠自己啦。

题主你好，喔噻，终于遇见同类了！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～希望我此时的回答，还能对您有所帮助_____…_____________我的情况和你很相似，根据我的切身经验和咨询了心理老师后的思考，________我想说，首先，这个是一定要改，它不只会给你带来短暂的影响，以后也会一直影响你…这不是环境的问题，这是我们自己的问题________然后，转变思想。我想告诉你，曾经我想著，问题在那些喜欢抖腿，毛燥的人身上，我以后会有更好的环境的，这些问题就迎刃而解了，不，并不会，把责任归结到他人身上，只会加重我们的忧虑与痛苦，如果你不曾埋怨过你所处的环境，请忽略这段。__________接下来就要强迫自己改变啦，建立自信、突破自我就是需要做那些让我们害怕的事，其实对于你真正喜欢或让你感到愉悦的事，你会格外投入，不会察觉被打扰的，______在考试或者工作时，如果觉得无法专注，可能是一直心里压力大，或者休息不好，或者单纯的不喜欢你所做的事，～～可以在心理暗示自己，我必须专注起来，把这件事做好，我有这个能力，我能够不分心不浮躁，也要坚持著在所处的环境里学习或工作，不要借助工具抵抗所谓的干扰，坚持，坚持，习惯！平常生活中多包容，经常保持好心情，多运动，休息好。最后，题主已经有一定的经济条件，可以就现在的状况，咨询专业的心理医生，慢慢摆脱困扰。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～最后的最后，这样容易被干扰的情况，给我曾经的学习真的带来了很大影响，我身边也有过其他人的例子题主，你并不是一个人，希望你也能够拜摆托这样的困扰，祝你进步！

ψ(｀?′)ψ

你可能听说过毛爷爷在闹市中学习的故事，你是否总是需要一个所谓良好安静的环境才能好好学习？否则，你可能会觉得外界环境太嘈杂，无法集中注意力。这里我对这种情况做任何评价。

应用场景：自己在学习时，面对外界嘈杂和碍眼的环境，也体现在自己说话时，面对自己面对他人的干扰。还有一种情况，自己遇到不开心事情时。

另外，很多讲提升专注力的方法都是治标不治本，比如设定目标、比如远离手机等，可以算是被动提升专注力。

具体方法如下：（主动提升专注力）

原理：

初级：忍受，并暗示外界环境影响不了我，排除干扰，像毛爷爷一样

中级：接纳外界嘈杂的环境+脱敏、适应环境，让自己不断去适应所谓影响自己的环境

高级：自己完全可以创造一个心境，外界的环境已经被自己的心境所覆盖

以下是我自己的生活和心境的变化，以及锻炼方法。

处于初级阶段时，我往往无法控制或者说服自己排除干扰，因为外界的环境确实存在，如果比较轻微的影响还好，或者自己完全投入到学习状态时可能比较容易排除外界的干扰。但是一旦超过了自己忍受极限（这个极限每个人都不一样，与从小到大培养的限度有关），就会非常难受，身体上心理上出现烦躁，从而无法集中注意力。这种情况下，需要循序渐进地提升自己忍受的限度，有意识地去锻炼，这个过程比较难受，需要自己不断调试自己的限度，一旦受挫及时调整。

从中级阶段开始，这个阶段相对比初级容易，但是要求是理论层面有提升，即接纳意识，让外界的影响进入自己的注意力中，这个过程和冥想练习相似。有了理论支撑后，所需要做的就没有初级练习那么复杂，外界的影响和自己专注力和谐相处即可，这个锻炼过程也需要一定的过程。最好是有意识地去做一些需要较高专注力的事情去练习。

高级阶段，暂时不做讨论。

听起来不是抗干扰能力的问题，是心理素质的问题，抗压力弱。你是不是对考试有什么恐惧？我中考的时候手表停了，直接举手让监考老师把她表摘下来放我桌上，她时间掐不准想来我这偷看下表又怕干扰我的样子其实挺有趣的，出现突发状况明显她比我紧张。

听说毛主席年轻时曾在繁华的马路旁读书。

有些事情就是需要尝试的

走出来去食堂学习

我们学校好多人到了考试周自习室没有地方都是去食堂学习的 而且大家也不会出声音 顶多是脚步声

或者是去咖啡馆

习惯周围的嘈杂声

和你太像了啊……我也是这样的，曾经高考考数学的时候老师一直盯著我做数学题也是不好意思说而严重影响心情错失理想学校。我想这可能和性格有关吧，自从高中开始我就开始变得敏感自卑，而且喜欢安静又偏内向，不太喜欢和陌生人交流，不喜欢人太多的地方，不喜欢被大家注意的感觉，又是一个很细心的人能敏锐捕捉到周围人的情绪……总之叠加起来就很容易受周围环境周围人的影响，过得可痛苦了~

不知道题主是否和我一样的性格，如果一样的话可以参考试著改变一下，至少不要那么内向(指影响到以后工作生活的那种)，还有就是，在改变的过程中，强大的意志力是必须的。我现在依旧出于水深火热的阶段，现在不仅抗干扰能力弱而且严重失眠(对光线声音极度敏感呜呜呜)，而且这个问题从高中开始到现在已经困扰我五年了(哭唧唧)。希望题主加油，也希望这个问题能有曾经受到过此类困扰的同胞们诚挚回答，我也在期待著一个解决方案。最后，祝题主最终能练就超强的专注力~我自己也要加油＾０＾~

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