学习。

学习真的是一件上yin的事儿，去学习当下应该做好的事情相关的知识，会觉得之前的精力真的是浪费掉了！学完接著就是实践，把学习的知识转化为成果，慢慢就从之前的状态脱离出来了。

只有在真正想要做好的时候你才会高度集中 先培养内在吧

学马上要用到的知识，然后马上实践。

比如英语就是交流工具，学200个你准备马上聊的词语，然后找外国人聊天。

比如历史:去做真题，然后不懂的再去查书。

一般情况下，我都是先设想结果，如果完成了会怎么样，用结果去诱惑和激励自己做事情，如果还是不想去做，说明自己并没有渴望得到，或者做这件事对自己的作用并不大，那可以再想想有没有其它更有意义的事情。

你的注意力是否经常遇到开小差的情况？

如果是，原因可能有：

1.能力不足以应付当前的任务。

比如英语听力考试，你总会觉得自己一不小心就漏了几句话，但你为什么会这样？真的是开小差吗？

不是说你不用心，而是你的能力低于你面临的压力，当你必须百分之百集中精力才能勉强听懂的时候，开小差的可能性就大涨。容易出现能力的透支导致「开小差」。

当你在国外生活几年后，你即使随便听也不会漏，因为这时候你的能力已经大于你的压力了。

我们都知道，如果你要参加400米比赛，训练的时候就要以800米作为目标，目的就是要让你的能力大于你的压力。

古语云：法乎其上，得乎其中。法乎其中，仅得其下。大概就是这个意思。

2.没有带著解决问题的思维进行当前的任务。

比如自习课老是开小差，集中不了注意力，怎么办？

给你三条应对策略：一是定时定量，二是马上消化，三是先易后难。

定时定量。不是说「我今天晚自修天一定要完成一套模拟试卷」，这种笼统的定时定量流于形式。

正确示范：「5分钟完成第26题，5分钟校对答案，5分钟写完错题解析。」

一个晚自修，划分好时间段，严格执行。

5分钟到了，没完成怎么办？

不好意思，进入下一轮，不能磨洋工，明天请早！

所以，在时间设置上，你要根据自己的实际情况，让时间稍微紧张一点点，不要太多，这个可以不断调整。

但，一定要保持紧张感。

马上消化。你也看到刚才的示范里面写到，完成一条大题之后，需要及时校对答案，并且针对错误的地方写出详细解析。

这其实是马上进行归纳整理，进行有效积累。

主要是为了防止，你完成了5分钟任务之后，就开始惦记宵夜吃什么，手机有没有新信息。消化完了，下一题又要开始了。一直保持紧张感，一直保持「即插即用」的收获感，可以大大减少你开小差的机会。

先易后难。可以先从容易的科目，也就是你的优势科目先入手。

又或者先从你比较容易拿分的题型入手，使自己更快进入状态。

前面我也说过，学习难度一旦超过你的能力太多，就容易因为能力透支而导致「开小差」。

3.被其他不相关的思维干扰了你的思维。

比如考试时，尤其是在重大考试时。脑子里，不知怎么的，突然会冒出各种各样无厘头的想法。比如说，「现在是考试，要努力！加油！不然的话……」

虽然不断提醒自己，「现在是考试呀，不要再想啦，赶快集中精神！」但效果并不明显。

这有点像晚上失眠，越想控制住不要多想，结果越是想得多，越是无法入睡。

那怎么办？

回想平时演练过无数次的解题套路，回想套路细节。同时，加快速度，只要速度够快，就没精力和时间紧张了。读题、做题速度，越快越好。就像，你全身心投入到一件事情中，你根本没时间去想其他事情。比如，你打游戏的时候，脑子会想其他事情么？

然后，提前给自己打预防针！知道自己和大多数人一样，考试会走神，接受自己的不完美。念头一旦出现，会浪费考试时间，这是已经消失的成本。如果，再去评价，只会失去更多。打了预防针，考试时一旦意识到走神。马上停止想法，深吸一口气，不做任何评价，继续做该做的事情。或者跳过难题，先做易题。

祝顺利！

当代年轻人都有过这样的困惑，每次工作或者学习的时候都心不在焉、走神溜号，这就是典型的专注力差。那么该怎么办呢？

一、保持良好的睡眠

良好的睡眠是做任何事情的前提。因为睡眠充足，第二天才能更加精力充沛。睡眠不足还会扰乱生物钟，一旦人体的正常睡眠模式持续遭到破坏，会使人精神不稳定、阻碍身体功能补给。所以一定要早睡早起，保持良好的习惯。

二、明确目标

做一件事之前，首先要想清楚的是，我为什么要做这件事？这件事对自己有多重要？做了以后又能给我带来什么收益？如果失败了，那失败的结果我能否承受？没有目的，则会缺乏战胜困难的信念。如果连信念都没有，做事的效率就不会高。

三、专注力训练

做些集中注意力的训练。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏，舒尔特方格（可以下载一个专注海洋，里面就有这款游戏，效果非常不错）。是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固和提高。

你的提问涉及到三点建议，其中包括：

1.让自己的注意力得到转移

2.关注于当下应该做好的事

3.关注于自己喜欢的事

首先，让自己的注意力得到转移，我想你可能想问自己的注意力经常专一，不能专注于某一事物应该怎么办。毕竟，让自己的注意力得到转移应该是件不难的事情。你首先需要思考的是：注意力为何会转移？外界的环境还是内在的行为习惯。如果是外界事物转移你的注意力使得你无法专注于当下应该做的事，你可以尝试沟通外界环境，比如：外界的噪音，时间的不允许以及周围人的看法，这些影响都能通过沟通的艺术来缩减到最小，你需要敢于挑战外界固化的环境。如果是内在行为习惯的干扰，你要做的可能比较麻烦，行为的养成是漫长且坚定的，想改变一个人的习惯也是极其困难的，我们常常不愿意做出巨大的牺牲与改变，我们更倾向于保持原有的自己，在这一点上，我们表现出极大的专一性。

好吧，回到主题，现在将从内在行为习惯上为你提供建议，你的需要是关注于应该做与自己喜欢的事，首先如果对你喜欢的事，如果你仍然不够专注的话，那只能说明你似乎不是真心喜欢那件事，换个思路与方法，尝试找到你真正喜欢的事，而不是别人想要你喜欢与专注的事。关注于应该做的事，达成某一事物的条件不是单一的，你可以把大事拆解成多部分小事，让一件庞大的事物瞬间变得清晰，我们不喜欢自己未知的没有把握的事物，因为巨大的压力感使得我们没有勇气去战胜某一事物，分解环节前，你只需要专注于某一或许不可完成的事物，可分解环节后，你可以专注于多方面事物，咱们不是习惯分散注意力吗，那咋们就利用这一特点为自己服务，从而达到自己的目的。

进行冥想训练，提高自己集中和转移注意力的能力，并分析当下所做事情的重要性，制定阶段目标和计划，快速进入到具体执行阶段就好了

首先将自己的思绪从当下手头的事上剥离开来，用一个总揽全局的监督去观察思考人生，

先思考自己接下来要做的大事，要面临的挑战；然后回望过去，自己创下的成就或者并未如愿的缺憾，反思并感悟；然后审视当下的自己的状况，自己是否一直在努力在进步？还有没有可能和机会弥补未完成的心愿和始终未实现的理想。

此时，你会产生危机感，并顺势将自己和身边优秀的做比较，比较差距和水平，其他人是不是爱自己优秀还比自己更努力，从而增加做好当下的事的紧迫感。

总而言之，始终将目光放在一个思想的制高点去俯瞰自己当下的状况，时刻将自己想为之努力的人生的总轨迹贯穿于大脑，牢记自己的命运由自己主宰，自己的人生轨迹下一步通向哪里由当下自己要迈的下一步决定。

如果能培养成这样的思想觉悟，可大大提高工作效率，让自己的生活稳中有序，井井有条。

谢谢邀请!(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑

下次也要邀请我。

我来说说我的办法，望采纳。

注意力和很多有关系，我现在手机不好画思维导图，直接说出来，不过有思维导图会好很多。

1.注意力需要培养的

正反馈，每天都需要有好多的正反馈才行。

只有你越来越满意你现在的生活，你才会有更加强大的注意力。

2.元认知

元认知很重要，打个比方，学习是学习知识，而元认知则是学习如何学习。你可以分为自己和旁观者，这样的感觉太棒了!

练习方法:

注意自己的呼吸，每分每秒都注意自己的呼吸。我读高中的时候，学会了深呼吸，腹式呼吸。

注意自己的微笑，一定要笑，笑著玩。。

注意多眨眼，眼睛只有正常状态，你才不会累。大部分的累都是眼睛累，不要让眼睛难受。

如果觉得还可以的话，还会有下期的，等你的回复。

首先得有个计划吧，把自己应该做和喜欢做的事情罗列起来然后把这些安插到一天的时间当中，这样一天下来除了办正事的时间就会去琢磨把清单都打上勾

从哪里转移？该干嘛干嘛，别想那么多。

推荐阅读：
相关文章