最近我一直觉得自己的运气太糟糕了 所以自己一直陷在悲伤中 很难走出来 玩一直盼望水逆退散的那一天，可是我等了这么久，依旧没有好转。因此我变的更加失落，学习成绩也不像之前那样好了，我知道我更应该因此而奋发上进，可是我真的很难从悲伤的情绪中走出来而且我也越来越没有学习的动力以及魄力，我也没有自律，没有良好的习惯，我希望也渴望自己成为优秀的人，可是我就是没有办法行动坚持下去，我总会因为身边的小事难过很久，可能这在大家眼中是不值一提的小事，我看中面子，我过于在乎他人对我的评价，我希望变的更好,我害怕糟糕。可是我觉得自己现在就很糟糕，从小到大，我总是将别人当成自己世界的中心，朋友的生活越来越好，我也会把朋友当成自己世界的中心，甚至将他们当成生活的全部，虽然有时候我也不喜欢他们麻烦我，但是我总会答应下来。我总想，为什么朋友的生活能过的这么多姿多彩，而我却永远不能从自卑中走出来，我知道我没有努力占其中一部分。我其实内心经常会不甘，我不想我只是活成这个样子，我想要达到的目标很多，但我总是有时候心血来潮，有时候受到激励的时候会静下心去做，但持续到并没有很久。然后又会埋怨自己一点都不自律，但在我又贪图享受，我真的很想改变自己，所以希望大家能给我一些建议。谢谢大家了！！

减缓焦虑，不是走出来，而是调整自己的认知方式，关注在客观上，不要欺骗我们的大脑

人类大脑对对于负情绪的认知，不是满足后就会减弱

比如，你意识到饿了，去吃饭，然后饱了，开心。但是你焦虑了，去做别的事情、玩乐、转移、忘记，过一会儿想到我没有焦虑哭，反而让自己又想起来了焦虑，继续陷入焦虑之中。

焦虑产生原因：关注在没完成事件，担心完不成未完成事件，以及担忧未完成结果的影响，大脑具有拟真作用，这些情绪已经存在，大脑会带著这些负性情绪继续工作。这是影响1

这个过程中运用了，往往人们运用了更多的负性推理，也就是让大概率不会发生得事件结果来恐惧自己。

再分析前两个过程，其中具有这样认知方式的人，更多的是在思考问题时，就像有一个负性轨道，可以自动进入到红色预警的通道中，他们更多的驶向紧张，不好的处理角度中。并且这一路，你并不会意识到有什么不合理，有什么坎坷，所有的都合情合理，可是目的地就是没有驶向原计划目的地。

焦虑的人特点：总是希望避免某种结果的产生，但往往就真的发生了。解决焦虑的方式就是将问题解决，但是他们的焦虑状态总是反过来又阻碍完成事情，继而更加的责备自己，加重焦虑，否定自己，怀疑自己。并且大多数并没有意识到自己的焦虑，以及不承认。

焦虑一般调整方式：放松，没事的，别著急，事情会过去的。反而更加焦虑与愤怒

焦虑的结果：对自己的不自知，在负重（被其他情绪恐吓著）先行过程中，以及相当于失能一部分，可对自己要求并没有降低，

正确处理方式：关注到自己的焦虑状态情绪，在你意识到自己焦虑情绪时候，给自己一个缓冲，知道自己缺血，才可能想给自己加血。也才能恢复理性意识有可能去看看以及的解决方案是否是客观的，这个过程是需要很久，也是不强求的，但你要知道，你在续能了。意识到跑错轨道，才能回归正轨。

前几天刚总结出了自己克服焦虑的几个小方法，

大木春：如何克服焦虑？?

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如果对你有帮助，我很开心呐

焦虑的病因

1.遗传因素

目前在一些常见的临床上，已经明确了遗传因素同精神障碍的发病有直接关系如：精神分裂症、心境障碍、人格障碍、精神发育迟滞等。在调查中可以认定上诉疾患在遗传这方面上有著明显的趋向性，遗传性是「先天既得性」与「后天获得性」两者相互作用而形成的，遗传性的显现也是同患者病前和发病时的社会环境对患者的影响有直接的关系。

2.体质原因

个人的体质身体素质包含有心理素质和躯体素质两个方面。所谓心理素质就是指人的神经系统的兴奋性和稳定性。临床上表现为不同人对不同事物的反应强度、速度、觉醒度和情绪指数。躯体素质是指个体反应潜力和决定个体精神活动方式的生物学基础。

3.性别原因

女性由于某些生理过程等特点会引起情绪不稳、冲动、焦虑等在临床上表现。女性如出现月经过少或泌乳等现象时，就会反馈到中枢神经而促使体内催乳素升高，这样就会常常伴有焦虑、抑郁、精力减退和对应激的耐受力下降等症状发生。

4.年龄原因

进入青春期的青少年由于内分泌系统特别是性腺不断的发育成熟，会出现植物神经系统的不稳定性，表现有异常的情绪波动，对外界应激因素的影响极为敏感。在生活中常常会出现如强迫症、癔症、心境障碍和精神分裂症等疾病。

5.社会原因

随著现代生活节奏的加快，在经济高速发展的同时社会存在著某些不良现象等都会使人们的精神紧张。长期的精神心理创伤，如家庭纠纷、婚姻不幸、失恋、邻里关系紧张，工作压力大，同事及上下级关系的不协调，也会使人们的精神过于紧张、心理负荷过重而出现神经衰弱、植物神经功能失调。

预防及治疗措施措施

1、 避免遗传倾向：

患有植物神经功能紊乱的患者子女比普通人群的子女患病率要高很多，因此，有此类疾病家族史的夫妇如果想要孩子，最好慎重，一定要咨询相关的生育专家，听从专家的指导和建议，不要盲目。

2 、减少诱发因素：

减少对心理方面的不良刺激，增强心理承受能力，培养应付挫折的能力，创造一个温馨的家庭环境和良好的生活环境，培养健全的人格和坚强的性格，这些都是预防精神疾病的内在因素。

3、积极参加体力劳动和体育运动：

这是治疗植物神经功能紊乱的措施之一。因为此病多见于脑力劳动者，经常参加体力劳动和体育运动的人发病率极低。因为体力劳动和体育运动可以使肌肉和关节的神经感受器发生运动，并传到中枢神经系统，这有助于调节神经系统的功能。

4、建立合理的作息制度：

生活应该规律化，按时吃饭、积极学习、适当工作、按时休息和睡眠。另外，睡觉前不要喝茶咖啡等刺激性饮料；每天睡前用热水洗脚，促进血液循环，利于及时入睡。

5、找出病因，对症治疗：

目前治疗植物神经功能紊乱的方法不少，建议患者选择安全有效的治疗方式调节，不但能消除症状，还能清除致病因素，做到了标本兼治。

希望我的回答能对你有所帮助，祝你早日康复，公众号：植物神经功能紊乱症

之前我去医院做了量表 说是中度抑郁 中度焦虑

我自己觉得有效的方法：

1.调节心态。凡事往好的方面想，不要跟别人比较，每个人都有自己的人生。还有，就是脸皮厚一点。

2.制定可实现的目标，并去完成。完成一件事获得的满足感是推动自己继续做这件事的精神动力。

3.运动。在家也可以走走动动，甩甩手臂扭扭腰。

西白：关于现代人的精神焦虑与神经衰弱的解决方法（干货）?

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可以看看这个文章，希望对你有帮助!

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