最近我一直覺得自己的運氣太糟糕了 所以自己一直陷在悲傷中 很難走出來 玩一直盼望水逆退散的那一天,可是我等了這麼久,依舊沒有好轉。因此我變的更加失落,學習成績也不像之前那樣好了,我知道我更應該因此而奮發上進,可是我真的很難從悲傷的情緒中走出來而且我也越來越沒有學習的動力以及魄力,我也沒有自律,沒有良好的習慣,我希望也渴望自己成為優秀的人,可是我就是沒有辦法行動堅持下去,我總會因為身邊的小事難過很久,可能這在大家眼中是不值一提的小事,我看中面子,我過於在乎他人對我的評價,我希望變的更好,我害怕糟糕。可是我覺得自己現在就很糟糕,從小到大,我總是將別人當成自己世界的中心,朋友的生活越來越好,我也會把朋友當成自己世界的中心,甚至將他們當成生活的全部,雖然有時候我也不喜歡他們麻煩我,但是我總會答應下來。我總想,為什麼朋友的生活能過的這麼多姿多彩,而我卻永遠不能從自卑中走出來,我知道我沒有努力佔其中一部分。我其實內心經常會不甘,我不想我只是活成這個樣子,我想要達到的目標很多,但我總是有時候心血來潮,有時候受到激勵的時候會靜下心去做,但持續到並沒有很久。然後又會埋怨自己一點都不自律,但在我又貪圖享受,我真的很想改變自己,所以希望大家能給我一些建議。謝謝大家了!!


減緩焦慮,不是走出來,而是調整自己的認知方式,關注在客觀上,不要欺騙我們的大腦

人類大腦對對於負情緒的認知,不是滿足後就會減弱

比如,你意識到餓了,去喫飯,然後飽了,開心。但是你焦慮了,去做別的事情、玩樂、轉移、忘記,過一會兒想到我沒有焦慮哭,反而讓自己又想起來了焦慮,繼續陷入焦慮之中。

焦慮產生原因:關注在沒完成事件,擔心完不成未完成事件,以及擔憂未完成結果的影響,大腦具有擬真作用,這些情緒已經存在,大腦會帶著這些負性情緒繼續工作。這是影響1

這個過程中運用了,往往人們運用了更多的負性推理,也就是讓大概率不會發生得事件結果來恐懼自己。

再分析前兩個過程,其中具有這樣認知方式的人,更多的是在思考問題時,就像有一個負性軌道,可以自動進入到紅色預警的通道中,他們更多的駛向緊張,不好的處理角度中。並且這一路,你並不會意識到有什麼不合理,有什麼坎坷,所有的都合情合理,可是目的地就是沒有駛向原計劃目的地。

焦慮的人特點:總是希望避免某種結果的產生,但往往就真的發生了。解決焦慮的方式就是將問題解決,但是他們的焦慮狀態總是反過來又阻礙完成事情,繼而更加的責備自己,加重焦慮,否定自己,懷疑自己。並且大多數並沒有意識到自己的焦慮,以及不承認。

焦慮一般調整方式:放鬆,沒事的,別著急,事情會過去的。反而更加焦慮與憤怒

焦慮的結果:對自己的不自知,在負重(被其他情緒恐嚇著)先行過程中,以及相當於失能一部分,可對自己要求並沒有降低,

正確處理方式:關注到自己的焦慮狀態情緒,在你意識到自己焦慮情緒時候,給自己一個緩衝,知道自己缺血,纔可能想給自己加血。也才能恢復理性意識有可能去看看以及的解決方案是否是客觀的,這個過程是需要很久,也是不強求的,但你要知道,你在續能了。意識到跑錯軌道,才能回歸正軌。


前幾天剛總結出了自己克服焦慮的幾個小方法,

大木春:如何克服焦慮??

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如果對你有幫助,我很開心吶


焦慮的病因

1.遺傳因素

目前在一些常見的臨牀上,已經明確了遺傳因素同精神障礙的發病有直接關係如:精神分裂症、心境障礙、人格障礙、精神發育遲滯等。在調查中可以認定上訴疾患在遺傳這方面上有著明顯的趨向性,遺傳性是「先天既得性」與「後天獲得性」兩者相互作用而形成的,遺傳性的顯現也是同患者病前和發病時的社會環境對患者的影響有直接的關係。

2.體質原因

個人的體質身體素質包含有心理素質和軀體素質兩個方面。所謂心理素質就是指人的神經系統的興奮性和穩定性。臨牀上表現為不同人對不同事物的反應強度、速度、覺醒度和情緒指數。軀體素質是指個體反應潛力和決定個體精神活動方式的生物學基礎。

3.性別原因

女性由於某些生理過程等特點會引起情緒不穩、衝動、焦慮等在臨牀上表現。女性如出現月經過少或泌乳等現象時,就會反饋到中樞神經而促使體內催乳素升高,這樣就會常常伴有焦慮、抑鬱、精力減退和對應激的耐受力下降等癥狀發生。

4.年齡原因

進入青春期的青少年由於內分泌系統特別是性腺不斷的發育成熟,會出現植物神經系統的不穩定性,表現有異常的情緒波動,對外界應激因素的影響極為敏感。在生活中常常會出現如強迫症、癔症、心境障礙和精神分裂症等疾病。

5.社會原因

隨著現代生活節奏的加快,在經濟高速發展的同時社會存在著某些不良現象等都會使人們的精神緊張。長期的精神心理創傷,如家庭糾紛、婚姻不幸、失戀、鄰裏關係緊張,工作壓力大,同事及上下級關係的不協調,也會使人們的精神過於緊張、心理負荷過重而出現神經衰弱、植物神經功能失調。

預防及治療措施措施

1、 避免遺傳傾向:

患有植物神經功能紊亂的患者子女比普通人羣的子女患病率要高很多,因此,有此類疾病家族史的夫婦如果想要孩子,最好慎重,一定要諮詢相關的生育專家,聽從專家的指導和建議,不要盲目。

2 、減少誘發因素:

減少對心理方面的不良刺激,增強心理承受能力,培養應付挫折的能力,創造一個溫馨的家庭環境和良好的生活環境,培養健全的人格和堅強的性格,這些都是預防精神疾病的內在因素。

3、積極參加體力勞動和體育運動:

這是治療植物神經功能紊亂的措施之一。因為此病多見於腦力勞動者,經常參加體力勞動和體育運動的人發病率極低。因為體力勞動和體育運動可以使肌肉和關節的神經感受器發生運動,並傳到中樞神經系統,這有助於調節神經系統的功能。

4、建立合理的作息制度:

生活應該規律化,按時喫飯、積極學習、適當工作、按時休息和睡眠。另外,睡覺前不要喝茶咖啡等刺激性飲料;每天睡前用熱水洗腳,促進血液循環,利於及時入睡。

5、找出病因,對症治療:

目前治療植物神經功能紊亂的方法不少,建議患者選擇安全有效的治療方式調節,不但能消除癥狀,還能清除致病因素,做到了標本兼治。

希望我的回答能對你有所幫助,祝你早日康復,公眾號:植物神經功能紊亂症


之前我去醫院做了量表 說是中度抑鬱 中度焦慮

我自己覺得有效的方法:

1.調節心態。凡事往好的方面想,不要跟別人比較,每個人都有自己的人生。還有,就是臉皮厚一點。

2.制定可實現的目標,並去完成。完成一件事獲得的滿足感是推動自己繼續做這件事的精神動力。

3.運動。在家也可以走走動動,甩甩手臂扭扭腰。


西白:關於現代人的精神焦慮與神經衰弱的解決方法(乾貨)?

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可以看看這個文章,希望對你有幫助!


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