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亲身经历是，喝鲫鱼汤，淡的，不放盐，最多放点葱姜。肯定不好喝，但是我娃饭量大，咬牙也喝了不少。有说法是鲫鱼木瓜汤下奶，但我觉得重点是鲫鱼。

然后就是喝豆浆，淡的，不要糖，一喝很快就涨奶。

我怕半夜没奶喂，我还半夜吃一顿红糖鸡蛋，2到3个蛋加一碗汤，有时候其实不饿，但是脑子里有个人告诉我要吃点儿储备著。

多吃多喝，才会多分泌。

不知道是不是每个人都有效，可以试试看。

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( ?? ?)为了娃的口粮，一直致力于各种汤水的我…原来不知道哪里看的，说只喝水奶就足够，奈何不是奶牛体质，有一段时间不喝汤只喝水，仿佛奶变少了…

月子里的汤比较清淡，个人觉得木瓜牛奶和酒酿水波蛋效果不错~并且这两个我都比较喜欢

( ?? ?)后面，上班了，开始几天突然奶就变得很少，大概，吸奶器半小时两个加一起也就100左右。我就开始吃，红烧肉，猪蹄子，猪蹄炖海带，猪蹄炖黄豆，基本每天一个汤，觉得奶不够浓了就吃大荤~

我们家那边的说法是，大荤都可以下奶~容易堵奶的不要轻易尝试ε (?&> ? &

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我觉得无花果和椰奶下奶多一些

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用七孔的前腿猪脚炖大豆吃，多喝汤水，还有糯米酒酿猪油炒过后煮荷包蛋吃也挺好的。

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纯个人体验！

1.多喝水，1天2升水不能少！喝不下就加柠檬、加果汁，一定要保证充足水分。

2.多吮吸，但一定要注意衔接方式，保证乳晕全部含进去，保证姿势正确，题主可以多看看这方面的知识。不然咪咪破皮超级痛！超级无敌痛！

如果的确是产后气虚血虚，就看看中医补一补，效果也不错，我就喝了2副药，感觉身体轻盈了很多，没有那么疲惫易倦了。

P.S 但是要注意一下，脂肪含量丰富的猪脚汤、鱼汤喝多了，我3天内铁定堵奶，那个疼那个酸爽！唉！

推荐食物

1: 新鲜椰子水！清爽好喝，我一天干掉4个椰子，奶水哗哗流！

2: 无油少盐的金针菇鸡汤，猪肚汤。月子里没少喝，起码喝了不堵奶。

3:牛奶、豆奶、酸奶每天都喝一点。

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如果你的信仰允许的情况下。

猪蹄炖黄豆下奶很好，当初老妈生我妹妹的时候用的下奶食材之一。

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