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親身經歷是，喝鯽魚湯，淡的，不放鹽，最多放點蔥姜。肯定不好喝，但是我娃飯量大，咬牙也喝了不少。有說法是鯽魚木瓜湯下奶，但我覺得重點是鯽魚。

然後就是喝豆漿，淡的，不要糖，一喝很快就漲奶。

我怕半夜沒奶喂，我還半夜喫一頓紅糖雞蛋，2到3個蛋加一碗湯，有時候其實不餓，但是腦子裡有個人告訴我要喫點兒儲備著。

多喫多喝，才會多分泌。

不知道是不是每個人都有效，可以試試看。

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( ?? ?)為了娃的口糧，一直致力於各種湯水的我…原來不知道哪裡看的，說只喝水奶就足夠，奈何不是奶牛體質，有一段時間不喝湯只喝水，彷彿奶變少了…

月子裏的湯比較清淡，個人覺得木瓜牛奶和酒釀水波蛋效果不錯~並且這兩個我都比較喜歡

( ?? ?)後面，上班了，開始幾天突然奶就變得很少，大概，吸奶器半小時兩個加一起也就100左右。我就開始喫，紅燒肉，豬蹄子，豬蹄燉海帶，豬蹄燉黃豆，基本每天一個湯，覺得奶不夠濃了就喫大葷~

我們家那邊的說法是，大葷都可以下奶~容易堵奶的不要輕易嘗試ε (?&> ? &

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我覺得無花果和椰奶下奶多一些

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用七孔的前腿豬腳燉大豆喫，多喝湯水，還有糯米酒釀豬油炒過後煮荷包蛋喫也挺好的。

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純個人體驗！

1.多喝水，1天2升水不能少！喝不下就加檸檬、加果汁，一定要保證充足水分。

2.多吮吸，但一定要注意銜接方式，保證乳暈全部含進去，保證姿勢正確，題主可以多看看這方面的知識。不然咪咪破皮超級痛！超級無敵痛！

如果的確是產後氣虛血虛，就看看中醫補一補，效果也不錯，我就喝了2副葯，感覺身體輕盈了很多，沒有那麼疲憊易倦了。

P.S 但是要注意一下，脂肪含量豐富的豬腳湯、魚湯喝多了，我3天內鐵定堵奶，那個疼那個酸爽！唉！

推薦食物

1: 新鮮椰子水！清爽好喝，我一天幹掉4個椰子，奶水嘩嘩流！

2: 無油少鹽的金針菇雞湯，豬肚湯。月子裏沒少喝，起碼喝了不堵奶。

3:牛奶、豆奶、酸奶每天都喝一點。

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如果你的信仰允許的情況下。

豬蹄燉黃豆下奶很好，當初老媽生我妹妹的時候用的下奶食材之一。

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