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姐妹！！！我和你一样

别人不懂的痛

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现在都不做仰卧起坐了，做卷腹，给你看个图就知道了！

一个都做不起的同学，可以尝试先做半程的卷腹，把手放大腿上，沿著大腿往膝盖方向做卷腹。这样有效的训练我们的腹直肌上半部分。现在简单的慢慢提高。

跳远提好就比这个稍微复杂些，要训练爆发力弹跳力，收腿，摆臂，力的传导，都得训练。

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我觉得你的主要原因在于腹肌力量太弱，建议你在练习仰卧起坐时，腰下方垫一摞厚垫子（对，是一摞），这样既解决坐起费劲的问题，又能有效保护腰背和颈部，为增进腹肌的爆发力，以最快速度连续做100个以上，每天至少5组。当腹肌明显提升之后，立定跳远应该会有相当幅度的提高。当然，再好的方法究竟能否取得成效，完全取决于两个字——

「坚持」！

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建议，可以在某斗和k啥里面找一些有关，减脂，和腹部的训练，坚持?（刚开始不用太注重个数时间，标准重要,如果可以建议去就近懂健身房寻求线下指导）

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我怀疑你是另一个我，哭辽

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您这边是中考体育吗？我建议你选择你最擅长的两个项目。仰卧起坐起不来是因为你的腰腹力量不够，你可以先练一下反仰卧起坐，就是你坐著身体慢慢往下倒，感受一下腰腹发力的感觉，再慢慢的做一下平板支撑和卷腹。跳远的话，要求腿部有力量，身体要协调，我们可以先练一下腿部力量，高抬腿，自重深蹲这些，增加腿部力量，然后身体协调性可以通过跳绳，绳梯锻炼一下，最后，跳的时候充分预摆，把所有力量一瞬间爆发出来就可以啦。

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加油坚持慢慢来

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对啊，这个正常，就像那些俄挺啊倒立引体上升，没有足够力量是做不到的，俄挺这些就另外说，仰卧起坐，动作标准，那么就从半个做起，也有效果，代偿其他部位也是可以的

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仰卧起坐到底该如何练呢，根本都起不来，无从下手，健身房有哪些器械是针对这个训练的吗?还有立定跳远到底该如何跳呢，如果练太多还容易腿疼，而且还没什么效果。真的好头疼啊，求指教

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