看了您的描述：

九六年生人，好吃懒做，无德无孝。

老爷子残疾还拉扯我这么大，我却活成了废物，学业家庭事业哪怕感情方面我都一直活在愧疚里。

年少叛逆于是这人生路就陷入恶性循环。靠自我调节浑噩到二十多，我如今遇到曲折，靠以前的自我调节，预感压制不住内心极端想法，比如虐杀去解决问题。想问问有什么别的的办法，自我平复心态。

我想提醒你一句，内疚是所有负面情绪里对心理伤害最大的一种。

从你「一直活在愧疚里」这句开始倒著往前看，全是内疚。

所以你需要解决的不是后面描述的问题，而是前面的所有的「内疚」。

你讲到的「好吃懒做，无德无孝」，这句话是谁放到你脑子里的呢？

我的意思是，如果你不是一个勤奋的人，你是看不到自己的「好吃懒做」的。

如果你没有子嗣，没有为他们付出过，你是看不到自己的「无德无孝」的。

那这些话就不是你自己想到的，而是别人评价你的。

你既然还能来这里问问题，说明你有起码的求生欲，也有积极的意识来救助自己，就别给自己太大的负担了。

另一方面，你说到「老爷子残疾还拉扯我这么大」，你一定要明白，人世间有很多事情，并不是我们可以控制的。

老爷子残疾还要养育你，这本身就是受限于命运，而不是靠某一个人的人力能改变的。

从这句话也可以看出，你并不是心安理得的接受别人对你的好，而是你心里也在忧虑为什么不能回报家庭。

所以，你已经很好了，比你自己想到的还要好。

怎么摆脱内疚呢？

第一，短期的方法——身体行动。

在《正能量》（【美】理查德·怀斯曼著）这本书上有这样一个实验：

前一页给你一张图，你用笔随意在上面画。

翻过来告诉你，这是作者的爷爷，是一个什么样的人，做了多少慈善之类。

那时候内疚感油然而生，作者就说，你去洗洗手，洗手这样的动作可以很快的消除内疚感。

我觉得在内疚的不知可以做什么的时候用一下这个方法，的确是可以迅速缓解当时的不适感的。

再怎么，都好过无休无止的去内疚要好。

第二，更长远的方法，应该是认识到，人生不如意事常八九。

生命的轨迹本来就是从无中生出，又会在有中寂灭，谁知道会在哪一瞬间发生哪一件事彻底的改变整个人生际遇。

所以，你要再无常中学会爱自己，学会和自己相处。

第三，你应该给自己目标。

过去构成了当下的你，现在决定了你的发展方向，而对未来的期望，才能真正的成就你。

相信你当下问自己，十年后想成为什么样的人，你的答案一定不是「好吃懒做、无德无孝」，这样就够了。

当我们看待未来，给自己远景的时候，就会减弱我们对过去的关注。

而减弱对过去的关注，就直接减少了对过去事情内疚的可能性，这就是你当下能做到的事情。

去做一些小事充实自己，让自己的眼睛始终看向未来，你对人生会有新看法的。

祝你能摆脱现有的困境。

愧疚感是一个让人很难受的东西。你感觉到的东西「类似」愧疚感，但又不那么简单。你可能把好几个东西混在一起了。

你可能对老爷子感到愧疚，但这只是表面的原因，因为「愧疚」虽然令人难受，但不应该如此尖锐和锋利。

尖锐锋利的东西可能是「严厉」或者「严厉的态度」。在你的例子中，这份严厉指向了自己。

除了老爷子以外，可能是你自己对自己有很高的要求。我不知道这要求从何而来，但我确定这个问题是值得问一问的。

我想，「对老爷子的愧疚」恐怕只是表面的东西。因为愧疚虽然难受，但并不让人产生如同刀割针刺一样的痛苦。比如，我觉得某个长辈对我真的很好，而我现在不能为他做什么，我觉得很愧疚。那我可以以后尽我所能的去为他做些什么。

此处有一个很大的陷阱：「一定要做到某某某，否则就不算我为他尽力的做了什么」这种想法是个大坑。这个坑不是愧疚带来的，而是「一定要」这个强制要求带来的。而这种强制要求往往「脱离实际」——因为别人并没有期待这个，这个「一定要」、「非如此不可」往往是自己对自己的要求。也就是我上文提到的「严厉」「高标准要求」这两个东西。这两个东西很容易和愧疚附著在一起，但他们终究是两个东西。

因为，愧疚与道歉是一对儿，道歉是愧疚的解药。

而严苛、严厉、要求严格，没有解药，他们只能被放弃，否则人不会解脱。

你所提到的虐杀冲动，可以说是一种内心里对自己的虐杀的外在表现。虐，在你内心是存在的，它目前是指向你自己的。

你在一些方面存在著适应困难，这让你比较难「自己帮自己」。

比如，你需要「劝」自己放下「虐」。但，你的内心恐怕只对于严苛很熟悉，对于宽容并不熟悉，对于宽容的人如何宽容不熟悉，你对于「宽容」恐怕没有实际的经验。就如同你体内没有某种DNA或者氨基酸。那么你就必须从外界获取——你需要与别人相处，并且慢慢内化这种宽容的态度。

又比如，要与别人相处，你又首先需要具备「安全感」。为了获得新的DNA，你肯定想要走出去结识更多的人，但你需要足够的安全感才能走出门去，因为每个人都必须确认「I will be ok」。

再比如，要出去经历，你需要有灵活的防御机制。世界并不总是安全的，有时候不安全并不是因为恶意。小斑马和小象踢球，受伤的肯定是小斑马，然而小象也不是故意要伤害别人。你要加入这场游戏，除了「走出去」的勇气，还需要技巧——什么时候要躲开、什么时候要跳跃。

总结来说，你面对的是一个系统工程，一般来说，这需要几年，从「逢山开路、遇水叠桥」的 实践中去慢慢长出一个「系统」。

根据心理学中认知行为疗法的理论，当你遇到激活点后，这些会在脑海中出现的想法，就是你的「自动想法」。之所以会被称为「自动」，那是因为这些想法已经与你朝夕相处了十几、甚至几十年，它们与激活点之间的神经通路非常强壮快速。一旦打开了激活点，它们就会「自动」出现，完全跳过了你大脑理性管家的侦查。如果不是像今天这样，特意去回想，你根本不会感觉到它们的出现，也根本不会察觉它们的出现影响了你之后的一系列行为和情绪。

然而，这些会影响到你的「自动想法」都是正确的吗？

在这里，我想跟你分享一下我个人的经历。在中学的时候，我是学校田径队的队员，会代表学校参加各种市里的比赛。第一次参加三千米长跑比赛的时候，我整个人都快崩溃了，我边跑边想：完了完了，三千米我怎么可能跑出好成绩，这才几百米我的腿就疼了，都怪我之前没好好训练，我肯定跑不下来的……想著想著，我的腿都开始打颤了，我想要不现在就弃赛算了。

就在这时，我听到在场边，教练对我大声喊：「嗨，还没有倒，就不要停！」

我突然一下子醒悟了过来：对啊，虽然我脑袋里一直都在想著「我完了」，但我其实离「完了」还远著呢！我的双腿还在不停地往前跑，身体还没有倒下呢，我怎么就知道自己一定跑不出好成绩呢？

这么一想，我就又有了力量。最终，我居然超过了好几个体校的学生，获得了市里的名次。

十多年后的今天，我依然记得这件事情，因为，它第一次让我意识到：想法是想法，现实是现实。我的想法只存在于我的脑海之中，我完全可以决定要不要去相信这些想法。就算我相信了，现实也不一定会完全跟著我的想法而发展。

这是很重要的一个思维突破。如果，你脑海中对于现实的「自动想法」是比较准确的话，你的情绪将会是正常的。比如，再拿我朋友的故事为例，当女友向他提出了意见以后，如果他的自动想法是：「女友对我们的关系有些不满，她有更多的要求」，那么他一定是会难过后悔和著急，这些情绪虽然会令他不适，却是这个情况下正常的情绪反应。

但是，如果你的「自动想法」以某种方式受到了扭曲，那么你的情绪反应也将会是反常的。比如说，现实中当女友向他提出了意见以后，他的自动想法变成了：「她要离开我了，我什么都没有了」，那么，吉米一定不仅会难过、后悔和著急，他还可能绝望、羞耻和愤怒。同时，这些情绪也会不合比例地强烈起来，甚至变得极端。

你心中的「毒性羞耻感」和「低自尊的核心信念」，正是扭曲这些「自动想法」的罪魁祸首。认知行为疗法专家 David Burns 称这些为「认知扭曲」，它们扭曲了客观事实，愚弄了我们的大脑。在他的经典著作《好心情》中，Dr. Burns 梳理了十大典型的认知扭曲，你可以对照著想一想，他的自动想法中体现了哪些「认知扭曲」。

一、非黑即白。你对自己和世界的认知是极端的、要么有要么无的。比如，「如果我这次提拔不上经理的职位，我这一年的辛苦工作就算是白干了！」「如果我考不上理想的大学，我这辈子就全毁了！」

二、过于概括。你把一件遭遇的发生看成是一个永远会持续下去的魔咒。比如，「我向心爱的女孩表白，却被拒绝。哎，没有人会看上我了，我注定孤独终老。」

三、心灵过滤。你仿佛戴上了一副特别的有色眼镜，只能注意和吸收生活中消极的一面，而忽略了其他方面。比如，当你想到自己的亲密伴侣时，

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心理和情感都有自己的规律。当我们有痛苦，冲突的时候，需要去了解这个规律，并按照规律去行动和解决。

你目前的状态，包括情绪状态，愧疚，愤怒，极端等，包括对自己的评价，本身也是这个规律的产物，是有因果的。你要做的不是再来评价自己，而是放下好坏对错，来真正的了解自己，了解这些规律。

先要了解的就是自我否定了，尝试去理解为什么你要对自己有如此的攻击。

然后还要去理解，为什么自己有那些极端的想法（是愤怒吗），你指向自己的愤怒，本来应该是指向谁的，你对自己的失望，最初是应该对谁的失望？

基本的规律是，第一，不去压抑自己的情绪，让它在不评判的情况下，逐渐的表达出来（可以用书写的方式）。第二，行为上不依据自己的情绪去做破坏的事情，也就是说，你可以有愤怒，但不代表要去攻击别人或者伤害别人。

当你了解了规律，疏导了情绪，逐渐的对自己就会有更好的把控力。

从提问来看，你的成长环境并不理想，去承认和接受这种不理想的环境，是必要的，无论父母多么努力，他们的条件多么艰苦，或者多么爱你，你仍然可以有自己的失望，愤怒，你自己的需求。二者并不冲突。

是一位哥哥吧？你好！

首先你的字写得非常好看哦！然后......让我来抱抱你好吗？你是个懂事的孩子，能意识到自己的感受不对劲，而且呢，在想法变成现实之前，来寻求了帮助，这很好。

一件好事情是：你没有选择将攻击内化，也就是说，伤害的念头仍然是面向外部的，这样你能够慢慢地把它释放出来，也不会伤到自己。

试试运动吧？搏击怎么样？发泄情绪，强健身体，也能调整心态。

别担心你的想法，这其实并不是特别吓人的事情......很多人也会有。但是，因为你的善良和智慧，你没有做出不可挽回的事情，这样就好了。

愧疚的话......很遗憾，我也没能解决这个问题。但我们一起努力怎么样？

如果可以的话，去找个心理医生吧。专业的咨询能帮上很多忙哦。

最后的最后，让我再抱抱你吧，素不相识的哥哥！希望你能快乐起来！