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引体向上是一个复合性的，闭链动作，需要的不仅是手臂的力量，还有整个背部，复部核心，等肌肉群，单纯手臂有力气没练过这个动作模式是很难完成的，就像俯卧撑也是一样的，单纯手臂不行。况且也不知道你的体重有多大，体重相对于你的臂力也是有很大影响的，。想增加背部力量可以做各种拉的动作，各类划船都可以练到背部，想要提高引体这个动作的质量就得多做和这个动作相关性的动作，可以从半程引体向上开始，还有悬挂练习提高握力。一周练三到四次进步就很快。

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多做

多做

多做

多做就完事了

做引体向上的时候主动感受背部发力

一个成功的引体向上训练，做到后面，先酸的应该是你的背部，或者说你的手臂应该是没有那么早开始酸的

等你感受到这种感觉了，你的引体向上就进步了！

加油！

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额，回答一下，我本人做引体向上是可以一次性用浪摆的方法做17+的，但是用背部发力就会感觉非常难受，后背和脖子很酸很无力（希望有大神看到的话能指导我）。这么说吧，要想求数量，就只要小臂有力再加上会浪摆技巧。但如果目的是练背，那你先得会用背。。。。。。如果不会，请先练背。。。。。。（废话一样）

注：我的知识都是自己编的，使用前请注意安全

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拉上去，下落的时候尽量慢。至少5秒钟下落。不去管个数，做到力竭就可以了。一段时间后你就会发现轻松多了。个数也上去了。

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引体向上是复合动作，手臂有力不一定可以做很多，背肯定是一个需要练的部位，另外没有快速有效的方法，只有坚持不懈的努力

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