试图通过局部训练来减掉这些局部的顽固脂肪，劝你别浪费时间了！想要彻底甩掉顽固脂肪，全身性的有氧运动才是燃脂之道你可以通过跑步、游泳、跳绳等。

此外，可以针对腰腹做一些平板支撑、卷腹等腹肌训练，臀桥等瘦腿提臀的动作，帮助你增加身体的肌肉量加速你告别顽固脂肪！

不要对减肥轻易说放弃，掌握科学营养的膳食饮食做有效针对的运动辅助，再加上强大的意志力支撑再顽固的脂肪也可以被消灭。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

减脂是没有局部减脂这回事情的，只能通过全身性的减脂

腹部皮肤松弛的现象：快速减脂后的后遗症。皮肤跟不上减脂的速度。建议可以不要太过追求瘦身的速度，健身瘦身本身就一个长期的事情，不能著急。快速的瘦身对身体健康不好且容易反弹。

减脂的方法：注意采取先无氧后氧的训练顺序。饮食方面建议补充一些碳水，可以吃粗粮、和地瓜燕麦类的。建议下载啡哈健身app跟著里面的燃脂课程练习。

你说的早上空腹减脂是指空腹训练么？如果是的话，身体没有不适的感觉就没问题。身体有不良反应建议停止。早晨空腹训练不是适合所有人，尤其是再你控制饮食的情况下。如果你说的是指空腹不东西，那建议你不要进行了，早上起来不吃早饭对人身体危害很大，且早饭是最不影响减脂的一顿。

每天饮食摄入能量小于每天运动消耗能量等于减脂。管住嘴迈开腿祝你早日成功

题主找到有效方法了，我刷脂到体脂率20％以下，上腹部腹肌都显露了，下腹部还是有相对比较厚的脂肪，这个状态好久了。

经常打篮球的弟弟，最近特别的苦恼。弟弟说自己每天的运动量十分大，一打篮球就是一两小时，为什么自己腹部的赘肉还是非常多，腹肌总是练不出来？我立马告诉弟弟两点：1、腹肌不出现可能是因为我们训练没做到位，腹部的脂肪还是偏高的。2、腹肌不是瘦出来的，都说是腹部肌肉了，那得做针对性训练，光减脂是远远不够的。

那么在腹部减脂的过程中，有的健友明明体脂率已经很低了。但是，自己腹部总会有少部分脂肪减不掉，囤积在肚脐以下。给很多减脂朋友带来困扰，同时也引起更多人的反思，千方百计想要甩掉它，但是总是和愿望背道而驰，减完又长，真是愁坏了很多人！今天，我们就围绕著腹部展开文章，帮助大家解答疑惑，让你甩掉脂肪，练出腹肌！

阅读本文您将获得：

1、为什么腹部脂肪十分难减？

2、轻松高效练就完美腹肌的方法。

3、腹肌训练后如何放松？

一、为什么腹部脂肪十分难减？

1、脂肪老爱堆积肚子上

原始人的转变成人的过程中，它们的活动主要以四肢为主。每天都在奔跑、上蹿下跳的运动中，脂肪不会囤积在这些部位，否则会影响重心的稳定。而腹部处在最接近人体重心的位置，脂肪在这里堆积不容易影响重心的变化，保证了身体的稳定，而且我们在减脂过程中，不注重把握热量缺口，在腹部这个温室里，脂肪会越积越多，最后就变成了顽固脂肪了。

2、顽固脂肪

这种脂肪和其他脂肪有很大的不同，它对体内胰岛素敏感度更高，血流量更少。也就是告诉我们在锻炼中，它不容易被燃烧，一般分布在女生的臀部、腿部和男生的腰腹部上，所以即使我们的体脂很低了，但这些顽固脂肪还是堆积在腹部，很难减掉。

二、轻松高效练就完美腹肌的方法

上文我们分析了腹部脂肪为什么难减，接下来针对上文小编推荐的4个动作，正是针对男生腰腹部顽固脂肪的锻炼。想要腹部脂肪消失的伙伴们不妨试试，或许能够给你提供帮助，尤其是一些篮球小子们，可以在篮球运动开始前去尝试哦！

动作一：篮球俄罗斯转体

1、身体保持坐姿，使臀部接触地面，上半身向后倾斜。

2、双臂屈肘抱球在体前，双腿向下伸直，使双腿离开地面。

3、运动时保持身体的稳定，收缩腹部，使双手抱球在身体两侧做转体运动。

4、开始之前先慢速练习，当转到最大程度的时候，保持动作2秒。

5、持续腹肌的拉伸，然后反方向做动作。

训练强度：建议做3-6组，每组各做10-15次，组间休息30秒，可根据自身的训练强度进行调整。

动作二：抱球交替打腿

1、身体姿势不变，双脚伸直抬离地面，双臂屈肘抱球在胸前。

2、保证上半身的稳定，双腿交替向上抬腿。

3、腹部肌肉有很强的刺激感，当单腿当最高点时，保持动作2秒，然后换方向继续练习。

训练强度：建议做3-5组，每组做10-12次，可根据自身的训练强度进行调整。

动作三：卷腹举球

1、身体仰卧在地面上，双臂屈肘抱球在胸前。

2、保持大腿和小腿之间的夹角为90度，保持双腿的稳定。

3、开始动作后，收缩腹部肌肉，使双臂向上伸直举球。

4、与此同时，上半身做卷腹动作，感受腹肌带来的强烈的刺激感。

5、当上半身到最高点时，保持动作2秒，然后降下上半身回到起点，重复动作。

训练强度：建议做3-6组，每组做10-15次，可根据自身的训强度进行调整。

动作四：仰卧举腿

1、身体仰躺在地面上，双腿并拢向下伸直。

2、双臂向上伸直，双手握住篮球，背部紧贴在地面上。

3、运动时保持上半身的稳定，收缩腹部肌肉。

4、使双腿向上举起，臀部离开地面。

5、控制好双腿，顶峰收缩2秒，然后慢慢降下双腿回到原点，重复动作。

训练强度：做3-5组，每组做10-15次，训练者可根据自身的训练强度进行调整。

三、腹肌训练后如何放松？

我们在腹肌训练后，应该去拉伸一下腹部的肌肉。让原本僵硬的肌肉，放松下来。这样会很好地避免第二天因为运动强度带来的酸痛感，也为我们下一次训练做准备。

拉伸动作：后仰拉伸

1、我们准备一个瑜伽垫，平躺在上面。

2、双手支撑起身体，手距与肩膀同宽，双脚微微打开。

3、缓缓地将我们的身体向后仰，最大限度地去拉伸时间。

4、直至感受到腹部的肌肉又被拉伸到，还原。

拉伸次数：每组进行20秒的后仰拉伸，进行三组左右后即可休息。

?结语：

腹部的脂肪，是大家都比较苦恼的。在训练前，一定要保持一个良好的心态；在训练中，我们千万不要急于求成，去选择合适自己的动作与组数，强度适中；训练后，给我们的肌肉好好地放松一下，去缓解肌肉的紧张感。

想要减去脂肪，练出腹肌，我们还需要配合我们的饮食。合理的饮食会让我们事半功倍。在减脂时，我们避免摄入高热量的食物，主食尽量采取用粗粮代替。在增肌期，蛋白质一定要补充够。肌肉的合成，需要脂肪、糖分和蛋白质。脂肪和糖分在我们的日常饮食都会补充到，蛋白质需要我们去额外补充。总之想要减掉顽固脂肪，单纯靠动作锻炼是远远不够的，在合理饮食的配合下，保持标准的体脂率，这样才能甩掉顽固脂肪，使自己的小腹更加平坦。最后，充足的睡眠时间也是十分重要的。最后，小编在这里祝大家早日能够甩掉顽固脂肪，练出完美腹肌！

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根据你说的，应该用过很多种方法，纯有氧运动减肥 生酮减肥 增肌和减脂配合减脂，最重要的，怕你没有意识到，你还节食减肥了。

通过自身尝试，积累的一定的减肥知识，只不过你的减肥知识太片段化，没有形成系统。有些还是有些依据的，比如胰岛素抵抗，只要是胖子，肯定胰岛素抵抗；你还应该了解一下运动营养学里的专用名词：睾丸素 皮质醇，

然后你会发现，早上空腹运动，是多么的激进。

现在抽出点时间给你讲一下，肥胖的原理，以及如何应对

肥胖产生的四大原因：

第一 糖脂化饮食。白米白面 油条 面包 甜点 饮料…太多了，中国人的五高很大程度源于此，肥胖亦是如此第二 胃容量太大。肥胖的人的胃都被撑大了，没有弹性，怎么吃都不饱。这样你需要用饮食调整来缩胃。第三 肌脂比低。肥胖的人，脂肪太多，很多人运动减肥或者生酮饮，不只是代谢脂肪，也会代谢肌肉，最可怕的是伤害大脑。保持肌肉，保持基础代谢，是这条的关键。第四 无氧代谢。你说的有氧和无氧是运动代谢方式，而我说的是人体的能量消耗（不仅包括运动，还有平时的活动），胖子不管是简单地走路还是剧烈的运动，因为血液粘稠，身体缺氧，即使氧气很充足，一个葡萄糖分子也只能产生2个ATP，一个正常人会产生38个ATP。换而言之，就算你很剧烈做有氧运动，身体却是很诚实，还是以无氧代谢为主。但是因为每天的活动能量不足，你就被逼著吃更多。应对方式高蛋白抗性淀粉缩胃减肥法，运动只不过是加快减脂而已。饮食结构不调整好，还是以生酮饮 代餐粉 酵素 或者减肥药为方式，那么一旦恢复正常饮食，就会反弹。因为你的脂肪细胞一直不会减少，减少的只是体积而已……

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01

过几天，就是传统的新春佳节。

过年这两周，亲人相聚，在享受天伦之乐美味佳肴的同时，建议你摸摸自己的肚子，如果发现肉比之前多了，不要悲伤也不要难过，因为，每逢佳节胖三斤的童鞋可不止你一个。

这个春节，你不妨在酒足饭饱之后

腹部（腹部）脂肪对代谢类健康问题有严重的负面影响。但你能相信日常健身运动，能通过减少腹部脂肪堆积程度，而且对血管年轻化有著药物不可代替的功能， 但过去有关上面这种现象背后的潜在机制尚不清楚。

根据发表在《细胞代谢》杂志上的一项新研究，一种叫做白细胞介素-6的信号分子在这一过程中起著关键作用，那么，通过这一发现，在一定程度上会为热爱健身的人们提供独特的思路。

注：代谢性疾病包括代谢功能紊乱，向脂肪肝就属于代谢性疾病代谢综合征也属于这一类。

02

本公号本期寻访了哥本哈根大学的Helga Ellingsgaard博士研究团队，他们的运动与脂肪代谢研究成果，在全世界范围内处于领先水平，据研究人员表示：我们研究的证实运动引起的腹部脂肪质量减少是由白细胞介素-6介导的，因为它调节 人体能量代谢加快，刺激健康的机体组织分解脂肪，并而且这种有价值的调节物质是从骨骼肌中释放出来的。

为了验证这一观点，研究人员进行了一项为期12周实验测试，他们将被试者按照 治疗方式分成了四组，被试者都是腹部肥胖的成年人。

共有53名受试者按照分组注射一种阻断白细胞介素-6信号的tocilizumab药物，或是一种生理盐水作为安慰剂，组四被分为每周不运动大组和每组骑自行车大组，每次骑行45分钟。

在研究的开始和结束时，科学家们使用磁共振成像来评估腹部脂肪团。

结果发现：在安慰剂组中，与不运动相比，运动使内脏脂肪组织质量平均减少225克，即8%。但tocilizumab药物治疗消除了这种积极影响。

在运动组中，与安慰剂相比，该药物会使不运动且组内脏脂肪组织质量增加了约278克。

此外，与安慰剂组相比，在运动组和不运动组中注射了该药物的被试者，总胆固醇和「坏的」低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的含量会增加。

据哥本哈根大学的研究第一作者安妮·索菲·韦德尔·尼尔加德博士说：据我们所知，这是第一项表明白细胞介素-6在调节人类腹部脂肪质量方面具有生理作用的研究。

03 小江胡咧咧

运动是良药，改善血液循环系统和脂肪组织中的「好」脂肪，不是非吃药不可。运动，尤其是有氧模式的锻炼，可加速这个过程。

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怎么减下腹部的脂肪下腹部的脂肪特别难减，主要原因是因为腹部的血液循环比较差。所以尽管你每天认真运动，各个部分都瘦了，下腹部也有可能保持不变。对于这平时安逸的无动于衷的下腹脂肪，唯一让它燃烧起来的方法就是让身体「震惊 」。平时不燃烧的脂肪，只有在身体感到危机…0 赞同 · 0 评论查看完整文章

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如果长期体重没变化极有可能是饮食和训练导致你身体处于一个极度亏空的状态，先前的热量缺口已经几近抹平。生酮在没有专业人士指导的情况下真的碰不得，况且，你不可能一辈子生酮吧？

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