---

无论是竖叉还是横叉，练基本功之前也要进行充分的拉伸，不然肌肉会酸，也就是你说的疼，如果已经造成这种情况的话，在疼的地方一直按摩，多捏一捏，就会好的快一些，希望能对你有帮助，下次不要再出现这种情况啦～

---

要是不痛还有效果吗？

你想想看，你的韧带假如是一个橡皮筋，原来只能抻两厘米长。但你却得硬生生把它抻到五厘米七厘米长，那一定是疼的啊。但如果每天多拉一厘米，一个月后竖叉下去不就是很轻松了吗。韧带就是橡皮筋一样的东西，你要每天都去抻拉才会一天比一天松。不疼的话就代表你没有拉到位啊。

---

在下叉之前要先拉伸一下不然容易受伤，适当的疼是必然的，完事了后也可以再拉伸一下

---

因为你的韧带拉开了，然后第二天它自己肌肉恢复，当然疼，不疼还撕腿干嘛，等到你的基本功到一定程度后，就不会痛了。

---

保持或者增强身体的饿的柔韧性。

---

因为热身不够和拉伸不足

很简单的，筋头巴脑知道吧，热了才有嚼劲能拉伸，硬的时候咬了就断了

所以

1.关于热身：热身要满十分钟，特别是关于腿的热身，可以做后踢部，小跳，和蹲起跳

2.关于拉伸：小八字位站立，压腿时脚尖外开，会让自己腿型变好看

3.正确的竖叉肩膀、胯跟摆正，膝盖蹬直贴地面，脚踝用力，肩背朝上，脚趾头延伸～

一定一定要多拉伸和热身呀??

---

推荐阅读：