高血壓的病理基礎說起來很晦澀，誘發因素很多，但刨根究底會發現根源在長期不健康的生活方式。

引發高血壓的因素不是單一的，血壓也不是兩天就高起來的，它是多種不良因素長期刺激的結果。

首先，長期高脂肪飲食和飲食，缺乏鍛煉和飲酒等會直接導致肥胖和高血脂等，代謝綜合徵集中出現，水鈉瀦留導致血壓升高。

其次，長期的精神緊張和睡眠不足、性格急躁等興奮交感神經，升壓激素分泌從而升高血壓。

第三，長期吸煙，縮血管物質增多直接導致外周阻力增大，血壓升高。

高血壓不能治癒，但卻是可控可防的。生活方式干預絕對是必須的且有效的。

生活方式干預應該貫穿始高血壓預防和治療的全過程。

首先，要改變飲食

有研究發現得舒飲食法對預防和控制高血壓是安全且有效的。

高血壓的飲食干預方法包括「三低」「五高」「四限制」三低是低鹽、低脂、低膽固醇，「五高」高纖維、高蛋白、高鈣、高鉀和高不飽和脂肪酸，「四限制」是限制飲酒、刺激性食物、濃茶和咖啡。

其次，要堅持適量運動

運動是一味不花錢的「良藥」，應每周堅持5-7次、每次≥30分鐘的有氧運動。

運動須注意：

1、運動前評估健康狀況，要熱身，運動強度要適中，避免劇烈運動。

2、血壓過高時應避免運動，運動中出現不適應停止運動並及時就醫。

3、運動後要調整心率，不要突然停止運動 。

除此之外還要避免晝夜顛倒、情緒劇烈波動，要控制體重、戒煙限酒和減輕壓力。

「在生死臨界的時候，你會發現，任何的加班，太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。」

糖友管家：太多人是疾病找上門來才後悔?

飲食要注意

1、減少鈉鹽的攝入。在生活中，有一些人口味重、食鹽多。由於鹽的攝入量高，導致高血壓的發病率也增高。北方人的高血壓發病率較高與食鹽多有密切關係。所以預防高血壓，每天食鹽的攝入量最好不要超過6克。

2、補充鉀鹽。鉀鹽卻對身體有非常大的幫助，每天吃新鮮水果和蔬菜就可以適當的補充鉀鹽，並且對疾病起到一定的預防作用。

3、減少脂肪攝入。高血壓患者要減少脂肪的攝入，即少吃或不吃肥肉和動物內臟，減少食用油的用量，有助於降低血脂。這樣，可以起到很好的預防動脈硬化的作用。

儘管高血壓病的發病原因目前還不是很明確，但通過長期的觀察和研究，人們已經掌握了和高血壓發病有關的一些因素。這些因素主要有：遺傳因素、年齡、吸煙、肥胖、高鹽飲食、精神緊張和過量飲酒。建議高血壓病患者平時適量運動，合理改善飲食，同時可結合逍降茶這類中醫組方茶調治。有的高血壓患者服用了某種「中藥」，服藥後血壓降低，但這並不能表明藥物有好的療效，還必須查血糖，只有血糖也下降，並控制到正常或接近正常，才能判斷為有效。

易得高血壓的人

處於高血壓病危險因素範圍內，處於危險因素的「包圍」中的人，容易發生高血壓病。

一般有高血壓家族史，肥胖或超重，飲食偏成，以及有不良生活習慣和不良性格，及生活節奏高度緊張的人均屬於高血壓病的易患人群，應該特別加以注意，在日常生活中，應當盡量避免這些因素對自身的影響。

多吃鹽和高血壓

攝入過多的鹽分，會造成體內水與鈉的瀦留，進而導致血管平滑肌腫脹，管腔變細，使血管阻力增加。同時，瘋容量增加又會加重心臟的負荷和腎臟的負擔，進一步引起排鈉障礙，使血壓上升。

當然，並不是所有的人攝入過量的鹽分都會得高血壓。其實，在人群中僅有20％的人攝鹽過多會得高血壓(鹽敏感者)。儘管如此，專家還是提倡低鹽飲食，因為它不僅可以預防高血壓的發生，而且對於已經發生高血壓的患者，嚴格的低鹽或無鹽飲食是控制血壓的主要方法之一。

嗜酒危害知多少

嗜酒者中的心血管疾病發病率高達59％，肝硬化則比不喝酒者多7倍。嗜酒者比一般入的死亡率高2～3倍，其中5％～15％-的人死於肝硬化．30％～50％的人死於心血管疾病．死於肺炎、上消化道腫瘤者也比一般人多數倍。

對於心血管疾病患者．酒精可使心跳加快，增加心臟的氧消耗和負擔，使已有冠狀動脈粥樣硬化的心肌進一步缺血，容易誘發心絞痛、心肌梗死，或者引起心律紊亂，導致功能較差的心臟發生心力衰竭。長期飲酒會引起心肌中的脂肪組織增厚，心臟功能減弱，心臟擴大。

少量飲酒雖然不會引起血壓馬上升高，但血壓和每天的喝酒量有直接關係，大量喝酒可引起高血壓。有專家估計，高血壓患者中約5％～10％是由喝酒引起的。偶爾飲酒或每天少量飲酒者的血壓水平與不喝酒者相似，並不增加高血壓的發病率，且戒酒以後，因長期大量喝酒引起的高血壓可以恢復到喝酒前的水平。不過，由於喝酒容易成癮，又會引起其他疾病，且酒量不易控制，所以，飲酒仍然應作為高血壓的危險因素之一而加以注意。

吸煙和高血壓

在未經治療的高血壓患者中，吸煙者24小時的血壓比同等條件下的不吸煙者要高，尤其以夜間更為明顯。這是因為，煙葉內的尼古丁等有害成分可以興奮中樞神經和交感神經，使得心跳加快和促使小動脈收縮從而導致血壓升高。另外，長期大量吸煙還會促使鈣鹽和膽固醇等物質沉積在血管壁，使得大動脈粥樣硬化和小動脈的內膜增厚，從而導致整個血管逐漸硬化，最終導致高血壓的發生和加重。

吸煙對人體有何影響

吸煙後，部分人可產生以下一些現象：

(1)收縮壓增高1．33～3．33kPa(10—25mmHg)；

(2)脈搏每分鐘增加5～20次；

(3)皮膚溫度降低．手指的皮膚溫度降低2—5℃，足趾的皮膚溫度降低3～7℃；

(4)毛細血管收縮30～40分鐘。

幫您戒除煙癮

(1)了解吸舾對鹺威昀危害；

(2)決定戒壢後，馬上停止吸煙；

(3)把家中的煙和煙具全部清除掉；

(4)避免與吸煙者接觸；

(5)對許多人宣布：自己決定不再吸煙；

(6家屬和親朋好友的一再督促。

當然，高血壓病患者戒煙時，除採取上述措施外，還可吊戒煙糖、耳針法等輔導佐，但決心和毅力是戒煙成敗的關鍵。

糖尿病高血壓是糖尿病的併發症之一，其危害較大。2型糖尿病由於胰島素抵抗而存在高胰島素血症，1型糖尿病由於長期大量外源胰島素也可導致高胰島素血症。高胰島素血症通過以下幾個因素就會導致鈉、水瀦留及血管張力增加，最終產生高血壓發生。

①增加腎鈉、水重吸收；

②增加血壓對攝入鹽的敏感性；

③增加加壓物質及醛固酮對血管緊張素Ⅱ的敏感性；

④改變電解質跨膜轉運，表現為細胞內鈉轉運增加、Na-K-ATP酶活性降低、Na-H-ATP酶活性增加；

⑤增加細胞內鈣；

⑥刺激生長因子（特別血管平滑肌的生長因子）表達；

⑦刺激交感神經活性；

⑧降低擴血管物質前列腺素的合成；

⑨增加內皮素的分泌；

⑩損害心房利鈉肽的利鈉作用。