高血压的病理基础说起来很晦涩，诱发因素很多，但刨根究底会发现根源在长期不健康的生活方式。

引发高血压的因素不是单一的，血压也不是两天就高起来的，它是多种不良因素长期刺激的结果。

首先，长期高脂肪饮食和饮食，缺乏锻炼和饮酒等会直接导致肥胖和高血脂等，代谢综合征集中出现，水钠潴留导致血压升高。

其次，长期的精神紧张和睡眠不足、性格急躁等兴奋交感神经，升压激素分泌从而升高血压。

第三，长期吸烟，缩血管物质增多直接导致外周阻力增大，血压升高。

高血压不能治愈，但却是可控可防的。生活方式干预绝对是必须的且有效的。

生活方式干预应该贯穿始高血压预防和治疗的全过程。

首先，要改变饮食

有研究发现得舒饮食法对预防和控制高血压是安全且有效的。

高血压的饮食干预方法包括「三低」「五高」「四限制」三低是低盐、低脂、低胆固醇，「五高」高纤维、高蛋白、高钙、高钾和高不饱和脂肪酸，「四限制」是限制饮酒、刺激性食物、浓茶和咖啡。

其次，要坚持适量运动

运动是一味不花钱的「良药」，应每周坚持5-7次、每次≥30分钟的有氧运动。

运动须注意：

1、运动前评估健康状况，要热身，运动强度要适中，避免剧烈运动。

2、血压过高时应避免运动，运动中出现不适应停止运动并及时就医。

3、运动后要调整心率，不要突然停止运动 。

除此之外还要避免昼夜颠倒、情绪剧烈波动，要控制体重、戒烟限酒和减轻压力。

「在生死临界的时候，你会发现，任何的加班，太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。」

糖友管家：太多人是疾病找上门来才后悔?

饮食要注意

1、减少钠盐的摄入。在生活中，有一些人口味重、食盐多。由于盐的摄入量高，导致高血压的发病率也增高。北方人的高血压发病率较高与食盐多有密切关系。所以预防高血压，每天食盐的摄入量最好不要超过6克。

2、补充钾盐。钾盐却对身体有非常大的帮助，每天吃新鲜水果和蔬菜就可以适当的补充钾盐，并且对疾病起到一定的预防作用。

3、减少脂肪摄入。高血压患者要减少脂肪的摄入，即少吃或不吃肥肉和动物内脏，减少食用油的用量，有助于降低血脂。这样，可以起到很好的预防动脉硬化的作用。

尽管高血压病的发病原因目前还不是很明确，但通过长期的观察和研究，人们已经掌握了和高血压发病有关的一些因素。这些因素主要有：遗传因素、年龄、吸烟、肥胖、高盐饮食、精神紧张和过量饮酒。建议高血压病患者平时适量运动，合理改善饮食，同时可结合逍降茶这类中医组方茶调治。有的高血压患者服用了某种「中药」，服药后血压降低，但这并不能表明药物有好的疗效，还必须查血糖，只有血糖也下降，并控制到正常或接近正常，才能判断为有效。

易得高血压的人

处于高血压病危险因素范围内，处于危险因素的「包围」中的人，容易发生高血压病。

一般有高血压家族史，肥胖或超重，饮食偏成，以及有不良生活习惯和不良性格，及生活节奏高度紧张的人均属于高血压病的易患人群，应该特别加以注意，在日常生活中，应当尽量避免这些因素对自身的影响。

多吃盐和高血压

摄入过多的盐分，会造成体内水与钠的潴留，进而导致血管平滑肌肿胀，管腔变细，使血管阻力增加。同时，疯容量增加又会加重心脏的负荷和肾脏的负担，进一步引起排钠障碍，使血压上升。

当然，并不是所有的人摄入过量的盐分都会得高血压。其实，在人群中仅有20％的人摄盐过多会得高血压(盐敏感者)。尽管如此，专家还是提倡低盐饮食，因为它不仅可以预防高血压的发生，而且对于已经发生高血压的患者，严格的低盐或无盐饮食是控制血压的主要方法之一。

嗜酒危害知多少

嗜酒者中的心血管疾病发病率高达59％，肝硬化则比不喝酒者多7倍。嗜酒者比一般入的死亡率高2～3倍，其中5％～15％-的人死于肝硬化．30％～50％的人死于心血管疾病．死于肺炎、上消化道肿瘤者也比一般人多数倍。

对于心血管疾病患者．酒精可使心跳加快，增加心脏的氧消耗和负担，使已有冠状动脉粥样硬化的心肌进一步缺血，容易诱发心绞痛、心肌梗死，或者引起心律紊乱，导致功能较差的心脏发生心力衰竭。长期饮酒会引起心肌中的脂肪组织增厚，心脏功能减弱，心脏扩大。

少量饮酒虽然不会引起血压马上升高，但血压和每天的喝酒量有直接关系，大量喝酒可引起高血压。有专家估计，高血压患者中约5％～10％是由喝酒引起的。偶尔饮酒或每天少量饮酒者的血压水平与不喝酒者相似，并不增加高血压的发病率，且戒酒以后，因长期大量喝酒引起的高血压可以恢复到喝酒前的水平。不过，由于喝酒容易成瘾，又会引起其他疾病，且酒量不易控制，所以，饮酒仍然应作为高血压的危险因素之一而加以注意。

吸烟和高血压

在未经治疗的高血压患者中，吸烟者24小时的血压比同等条件下的不吸烟者要高，尤其以夜间更为明显。这是因为，烟叶内的尼古丁等有害成分可以兴奋中枢神经和交感神经，使得心跳加快和促使小动脉收缩从而导致血压升高。另外，长期大量吸烟还会促使钙盐和胆固醇等物质沉积在血管壁，使得大动脉粥样硬化和小动脉的内膜增厚，从而导致整个血管逐渐硬化，最终导致高血压的发生和加重。

吸烟对人体有何影响

吸烟后，部分人可产生以下一些现象：

(1)收缩压增高1．33～3．33kPa(10—25mmHg)；

(2)脉搏每分钟增加5～20次；

(3)皮肤温度降低．手指的皮肤温度降低2—5℃，足趾的皮肤温度降低3～7℃；

(4)毛细血管收缩30～40分钟。

帮您戒除烟瘾

(1)了解吸舾对鹾威昀危害；

(2)决定戒坜后，马上停止吸烟；

(3)把家中的烟和烟具全部清除掉；

(4)避免与吸烟者接触；

(5)对许多人宣布：自己决定不再吸烟；

(6家属和亲朋好友的一再督促。

当然，高血压病患者戒烟时，除采取上述措施外，还可吊戒烟糖、耳针法等辅导佐，但决心和毅力是戒烟成败的关键。

糖尿病高血压是糖尿病的并发症之一，其危害较大。2型糖尿病由于胰岛素抵抗而存在高胰岛素血症，1型糖尿病由于长期大量外源胰岛素也可导致高胰岛素血症。高胰岛素血症通过以下几个因素就会导致钠、水潴留及血管张力增加，最终产生高血压发生。

①增加肾钠、水重吸收；

②增加血压对摄入盐的敏感性；

③增加加压物质及醛固酮对血管紧张素Ⅱ的敏感性；

④改变电解质跨膜转运，表现为细胞内钠转运增加、Na-K-ATP酶活性降低、Na-H-ATP酶活性增加；

⑤增加细胞内钙；

⑥刺激生长因子（特别血管平滑肌的生长因子）表达；

⑦刺激交感神经活性；

⑧降低扩血管物质前列腺素的合成；

⑨增加内皮素的分泌；

⑩损害心房利钠肽的利钠作用。