如何預防和治療高血壓?
流行病學統計顯示，在我國約每3位成年人中就有1位患有高血壓，作為常見的慢性病，高血壓有一個特點就是不可治癒，一旦患病就需要終身用藥控制。
高血壓的形成與不良生活習慣有很大關係，高血壓的預防和高血壓生活方式干預是一樣的，沒有患高血壓的人，用高血壓生活方式干預來生活，可以預防高血壓。患有高血壓的人，在藥物治療的基礎上配合高血壓生活方式干預，能更好的控制血壓。
高血壓生活方式干預
1、控制鈉鹽攝入
過量食鹽攝入容易導致體內鈉離子增多，細胞滲透壓增高，造成水鈉瀦留，進而導致血壓升高。健康人每天鈉鹽攝入量不建議超過6g，高血壓患者每天鈉鹽攝入量建議為3-5克。
2、增加鉀的攝入
鉀元素有助於促進鈉的排出，對維持正常的血壓水平有很大幫助。增加富含鉀元素的食物的攝入，有助於降低高血壓。常見的富含鉀元素的食物有水果、深色蔬菜、茶等。
3、科學減重
肥胖與包括高血壓、糖尿病在內的16種疾病有正相關性，科學減重對控制血壓有很大幫助。通過適度運動，降低高脂肪含量食物攝入，杜絕含糖飲料等方式來將體重維持在科學範圍內，可以很好的預防或控制高血壓。
4、戒煙戒酒
飲酒可引起交感神經興奮，導致人心跳加快、血壓出現較大波動。吸煙可損害血管內膜，導致血管收縮、血管壁增厚、動脈硬化，增加心血管病的發生風險。戒煙、戒酒對預防和控制高血壓有益。
5、合理膳食
調整膳食結構，減少高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等的攝入比重，以白肉、魚肉代替紅肉，有助於保持健康的體魄，腿預防和治療高血壓有幫助。
高血壓的治療
高血壓的治療以藥物控制為主，以醫生處方為準，目前的長處方時間跨度為3個月，建議每3個月複診一次，根據身體狀況來確定是否需要調整用藥方案。
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糖友管家糖尿病人的隨身醫生
第一步：戒煙酒。長期抽煙喝酒的人戒煙酒後可使收縮壓（高壓）平均降低超過10mmHg，可使血壓平均下降近9mmHg。
第二步：改正不好的飲食習慣。中青年高血壓患者在改正錯誤的飲食習慣後有接近50%的人可不用藥也可長期將血壓控制良好。
不好的飲食習慣包括：暴飲暴食，大魚大肉蔬菜少，常吃外賣快餐，愛吃甜食，愛吃/常吃油炸食物、膨化食品、醬菜、鹹菜和加工肉製品如臘腸、香腸、腌肉等。
第三步：減肥。減肥的方法無外乎【少吃】和【多動】，如果第二步執行良好就基本已經做到了【少吃】，這裡主要說【多動】。每天至少堅持30分鐘以上的運動，每周至少堅持5天，看起開簡單，但很多人做不到或者根本不能長期堅持。
注意：運動≠活動。運動是必須使達到一定的強度，還要持續一定的時間；一般的家務勞動和溜達達僅能算做活動。
糖友管家：高血壓的運動處方?zhuanlan.zhihu.com
第四步：養成健康的飲食習慣。
【得舒飲食法】是目前國內外公認的對降壓、降脂和降糖都有效的飲食方法。此飲食方法也比較符合中國人的飲食習慣，比較容易長期堅持。
得舒飲食要求「三低」「五高」「四限制」。
三低是：低鹽、低脂、低膽固醇；
五高是：高纖維、高蛋白、高鈣、高鉀和高不飽和脂肪酸；
四限制是：限制飲酒、刺激性食物、濃茶和咖啡。
國內外公認：這種飲食方法能降血壓，簡單有效 - 知乎
糖友管家：國內外公認：這種飲食方法能降血壓，簡單有效?zhuanlan.zhihu.com
第五步：身心健康。包括保證充足的睡眠，減輕壓力和舒緩情緒，要避免焦慮、急躁和易怒。
第一步：戒煙酒。長期抽煙喝酒的人戒煙酒後可使收縮壓（高壓）平均降低超過10mmHg，可使血壓平均下降近9mmHg。
第二步：改正不好的飲食習慣。中青年高血壓患者在改正錯誤的飲食習慣後有接近50%的人可不用藥也可長期將血壓控制良好。
不好的飲食習慣包括：暴飲暴食，大魚大肉蔬菜少，常吃外賣快餐，愛吃甜食，愛吃/常吃油炸食物、膨化食品、醬菜、鹹菜和加工肉製品如臘腸、香腸、腌肉等。
第三步：減肥。減肥的方法無外乎【少吃】和【多動】，如果第二步執行良好就基本已經做到了【少吃】，這裡主要說【多動】。每天至少堅持30分鐘以上的運動，每周至少堅持5天，看起開簡單，但很多人做不到或者根本不能長期堅持。
注意：運動≠活動。運動是必須使達到一定的強度，還要持續一定的時間；一般的家務勞動和溜達達僅能算做活動。
糖友管家：高血壓的運動處方?zhuanlan.zhihu.com第四步：養成健康的飲食習慣。
【得舒飲食法】是目前國內外公認的對降壓、降脂和降糖都有效的飲食方法。此飲食方法也比較符合中國人的飲食習慣，比較容易長期堅持。
得舒飲食要求「三低」「五高」「四限制」。
三低是：低鹽、低脂、低膽固醇；
五高是：高纖維、高蛋白、高鈣、高鉀和高不飽和脂肪酸；
四限制是：限制飲酒、刺激性食物、濃茶和咖啡。
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糖友管家：國內外公認：這種飲食方法能降血壓，簡單有效?zhuanlan.zhihu.com第五步：身心健康。包括保證充足的睡眠，減輕壓力和舒緩情緒，要避免焦慮、急躁和易怒。
預防高血壓
1. 均衡飲食 低鹽清淡
為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鈉(Sodium)，也就是鹽分的攝取量，並適度攝取鉀(Potassium)，幫助納的排出，但適可而止。食用脂肪含量低的食物、大量水果、蔬菜以及全穀物也很重要。您可以考慮進行得舒飲食(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)，利用飲食來防止高血壓，此方法已被證實可以幫助控制高血壓。
得舒飲食法富含膳食纖維、總脂肪與蛋白質量適中，飽和脂肪、膳食膽固醇、鈉含量低。強調多攝取水果、蔬菜、全穀物、低脂乳品、豆類、堅果類、種子類與瘦肉。上述提到的鉀在得舒飲食中扮演重要的角色，日常能透過馬鈴薯、日晒西紅柿干、腰豆、酪梨、魚肉、牛奶中攝取天然的鉀。研究顯示，每日攝取8.5份蔬果一日攝取4,100毫克(mg)鉀的高血壓患者，與每日攝取3.5份蔬果一天攝取1,700毫克鉀的患者相比，他們的血壓值中，收縮壓降低7.2毫米汞柱(mm/Hg)，舒張壓則降低2.8毫米汞柱。
另外，加工食品普遍鹽與壞脂肪含量高，建議您減少食用該類食品。身體缺水會讓鈉滯留在體內導致高血壓。因此充分飲水可以預防高血壓，也可以幫助身體排出毒素。
2. 規律運動
要從運動中受益不一定要成為運動員，雖然您的運動量愈多獲得的益處也會愈多，但即使是每日作點輕量運動也可以幫助降低高血壓風險。事實上，經常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%，建議嘗試大人每周完成2.5個小時的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，而孩童與青少年每日應運動1小時。
3. 維持健康的體重
身體質量指數(BMI, Body Mass Index)是預測高血壓風險的重要指標。研究顯示，BMI值與體重愈高就有更高的高血壓罹病風險，即使BMI值正常(18.5~24.9)也一樣，然而對BMI值正常者、體重過重(BMI值在25~29.9間)與肥胖者(BMI值超過30)而言，風險增加的程度並不相同。BMI值每增加1個單位，體重正常者的舒張壓會增加0.89毫米汞柱，但是體重過重與肥胖者的舒張壓，卻會增加1毫米汞柱。
體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血壓的風險。因此，超出正常體重的人，應嘗試瘦身，而體重正常者，則應該繼續保持良好的BMI指數，避免增重。保持健康的體重，不僅能幫助您控制高血壓，也能降低罹患其他疾病的風險。
4. 限制飲酒量
過量飲酒可能會使您的血壓升高，由於酒的熱量也很高，每公克(g)酒精能提供7大卡(也稱千卡，kcal)，因此也可能使體重上升，男性每日飲酒量不應超過2杯；女性每日則不超過1杯。
5. 戒菸
抽菸必定會使您的血壓上升，甚至會增加心臟病與中風的風險，若是您沒有抽菸的習慣請繼續保持；若是您有在抽菸，請向尋求健康專業人士，給予您最佳的戒菸協助。
6. 壓力管理
一時壓力只會讓血壓暫時上升，然而若狀況沒有改善，持續放任下去，長久下來就可能導致高血壓。平時，您可以學習如何放鬆、管理壓力，不僅有助於預防高血壓，而且也增進身心靈健康，若有空閑，不妨試試運動、聽音樂、冥想、多深呼吸，保持心情平靜，以及其他休閑好撇步，均能有效管理日常壓力喔。
7. 監測血壓值
定期測量血壓，對於掌握您是否有潛在高血壓情形，是十分關鍵的，您可以尋求醫護人員協助，或是在家自行測量。高血壓無法依靠癥狀診斷，只有血壓值才能告訴您，血壓是否在上升，如果您正處於高血壓前期，也就是血壓值落在收縮壓120-139毫米汞柱，舒張壓80-89毫米汞柱的話，您的醫師會協助您，透過一些方法，防止健康狀況惡化成高血壓。大多數高血壓的預防方法，可以透過調整生活習慣來達成，如果您能順利甩開壞習慣，如此一來，不僅能預防高血壓，也能促進身體健康。
治療高血壓
治療方法取決於你的血壓水平及患上心血管系統疾病的風險。如果你是因其它潛在情況而出現高血壓，除去成因將能控制你的血壓。你應與你的醫生一起制定合適的治療方案。一般而言，改善生活模式，例如飲食較健康，恆常運動，戒煙及減少飲酒，均會有助血壓的控制。然而，你或須接受藥物治療，尤其是當你的血壓遠高於正常水平及你患上心血管系統疾病的風險偏高。
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