霜降已过，瑟瑟的秋风也即将吹开冬天的序幕。逐渐清冷的空气加上东北季风夹带上的PM2.5，容易让人感觉呼吸卡卡、气管不舒服、多痰想咳嗽，正符合节气在秋天走到肺经，对于呼吸系统较敏感的人确实辛苦些，再加上天气变化日渐明显，此时容易出现过敏感冒症状。

另外，新冠疫情在欧美似乎又火苗重燃，即将步入寒冷冬天的台湾亦不得不绷紧神经、小心备战。虽是老调重弹，但备战关键绝对是强健自身体魄与免疫系统，这点从来不容质疑！

每小时站15分钟 帮助气血顺畅

站桩可以保养气血经络畅通、安养五脏六腑、提升自我免疫系统，对于长期久坐办公桌及过度用脑的上班族，也能让血液不过度集中在上半身，尤其是脑部。中老年人及辛勤上班族的基础保养，就从每天站桩15分钟开始吧！

站桩可调节身上阴阳气、奇经八脉，各个筋络，还有肌肉、五脏六腑的平衡感，让一切气血透过呼吸达到专注与放松。坐办公室的人每隔1个钟头可以起身做一做「站桩」姿势，能让全身的气血循环达到顺畅，同时也不会让血液过度地集中在上半身，特别是脑部。

站桩步骤分解

首先原地踏步，如同散步一般地轻缓，目的是为了先调整心息，直到呼吸由粗转细。接著两脚与肩同宽的姿势微站著，膝盖感觉有股地心引力自然曲蹲，但两膝不要超过脚趾头的范围。

此时把注意力稍微用意念注意一下涌泉穴，同时再度放松一次，此时真正松至极处时，会有一股暖流从涌泉穴往上窜升至腰际两肾之处。随著这一股热流，双臂会自然往外，如同抱住树干一般自然前趋。此时再度放松一次，加上调息10次，从1至10，再从10返数到1。

此次需把注意力放在下丹田处，配合返闻视听，专注于丹田。耳朵听到的一切音声，全部随著音声融入于丹田处，最后随著鼻子的出入息，把一切身体的病气和烦忧，全部伴随著出息出走于虚空外境之中。接著再度静想身体由内而外，由外而内，一层一层地空掉。如果没有办法想像空是何物，也可以用意念带动，假想成从外表的表皮一路放松到只剩下一个心。

不要空腹站桩、注意力集中在肚脐下

站桩的时候要使心不外散，心不外放时，才可以气入丹田；心若烦杂，气绝不清纯。此时呼吸不能乱调，先要调整到绵密细致，心气合一，然后才可以引气入脐下，最后把注意力全部集中在下丹田。当心可以专注在脐下的时候，也就是到了可以层层放空的时机。最后呼吸和气便顺其自然，该动则动，该止便止，不予理会。这是不论他是否行道有年或新手来说，最安全的一种桩法。

刚开始学习站桩，尽量以多站少时为主，至少一天分3次，每一次以10分钟为限，渐渐增加至一站半小时，低于10分钟等于不会有任何显著的效果。站桩的时间尽量选在饭后半个钟头至一个小时为宜，不要在空腹时站桩。站桩时的穿著，衣物尽量以宽松、零负担为主。秋天之后到冬天适合在屋内站桩，同时脚掌和地面不宜紧贴，避免吸收到寒气。

◎ 本文摘自／《静坐－这一档子事 导引功法》王蕰老师 著 ◎ 图片来源／善闻文创出版社提供

原文请见：东北季风报到！每天站桩15分钟 安养五脏六腑、通畅气血经络、提升免疫力

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