慢性胃炎确实没办法增强食物性蛋白质量，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋，不太好消化。但还有其他方式做调整。

1、健脾，肌肉的增长需要脾的运化，脾弱的话，没有胃病也强壮不了。健脾的同时，胃部已收的有限营养就能最大运化利用。

2、少食多餐，每日分四顿餐，稍高于三顿的量。食物以易消化为主。

3、蛋白质补充以鱼肉为主，较易消化，并且强身健体。

4、健脾食物，炒芡实、莲子、小米、薏米等熬粥，早餐必食用。

5、训练上正常安排，不要把自己当成弱势群体，跟没有胃病一样。

6、忌酒、忌熬夜、忌饮食不规律。

铁纸你好，同28岁60kg，但是我188，更瘦，从小就很瘦。

反流性胃炎多年~吃多点能给我涨半天，下顿饭就没啥食欲了。

看到的健身资料，对自己都不适用，吃不多就是说破天也壮不起来啊。

在肠胃不好的人面前，吃远比练要难得海了去了。

但是我头两年健身过3个月，涨了10斤多些，后来工作环境原因，没条件无氧健身，经常跑步。

经验就是一定要循序渐进，肌肉锻炼是用进退废，肠胃也是一样，但是要有一个过程。食量一点点的加。至于怎么加，要围绕自己的情况，保证肠胃相对舒适。而且肠胃也要休息，真不建议晚上加餐或者吃的很多。

我当时是早餐，午餐，下午加餐喝点粉（粉来个水解的），傍晚练完正常吃。

然后早点休息。睡觉合成蛋白质，肌肉生长，胃粘膜也生长。

大概就这样，最近刚办了卡，准备搞起，共勉。

首先，增肌不一定非要大量碳水。

明确的说，肌肉增长的速度其实很慢的，所谓短期增肌增加的大量体重，一定不都是肌肉。

如果超量摄入体重涨的快那是肯定的，腰围涨的快也是肯定的。（胖了）

虽然通常大家都是先吃起来，然后再去减脂。

但是针对楼主的情况。你完全可以选其他的方法。（比方说健身模特的食谱，他们需要常年保持较低体脂）

那大致上该如何做呢？

首先你需要把吃更多的食物这个概念，替换成更精细的食谱。对碳水和蛋白配比精心搭配。有以下基本原则。

1.少吃多餐，通过提高顿数提高摄入总量，每次只需一点点哦。例如你可以吃5顿，在早中晚饭间增加间餐，每顿间隔达到2小时以上，相信胃已经排空了。而关于题主蛋白消耗不良的情况，需要题主吃的再精细一点。举个例子，既然多吃两个鸡蛋受不了，那么一次半个呢。每隔30分钟吃半个也受不了么？可以试试看。这样1.5小时一样可以吃下两个鸡蛋。

当然，这样很麻烦，但是为了达到目标，这都不是问题对吧。

注意要吃的「精细」，意思是吃精心设计的食谱。

2.极度注意饮食安全。因为你肠胃的敏感，你很容易犯肠胃炎。那么你应该极力避免。杜绝一切可能犯病的诱因。因为犯病确实会影响你的目标。

3.改变心态，不要想一蹴而就。把目标从一个月涨5斤改成一个月甚至几个月涨半斤。我们就是慢慢涨肌肉就好，这个过程是很慢的，所以大家才说健身是一个漫长的过程。

4.完全可以高蛋白低碳水。说实话碳水过高很容易胖的。这样虽然不会体重暴涨，但是体脂会比较干，长期坚持，身体的「成分」会改变。注意，有一种情况是肌肉增多，脂肪减少，同时进行，最后体重改变不大。但是你在镜子里，用皮尺量的数据里能明显看到改变，虽然还是以月为单位的改变。

5.注意训练强度的合理性。还有可能就是你的训练方法是有问题的。最常见的错误就是练太多，也就是组数过多。例如我的一位朋友想要增大腿围，但是每次练习蹲6组正式组，和一大堆其他训练，每次训练长达一个半小时甚至两小时，练了半年效果很差。我建议他股四改成两个动作3组，次数也改为16-12-8。重量也重新计算了。每次训练45分钟左右，2个月下来明显进步。

所以合理的训练计划也很重要。达人的10X10不是没用，而是建立在其强大的恢复能力，以及控制能力的基础上，不能盲目跟风。应该选择更适合自己当前阶段的练习方法。

6.体重！其实用体重来分级是很粗暴的。个人训练者没必要盯著体重看，多看看自己的能力是否增长更重要。只要各方面都做对，体重的增长是很自然的。

7.最后，关于疾病。希望能积极治疗，健身会让你身强体壮，但是不能治疗疾病，如果已经犯病，请积极就医。另最好不要带病坚持训练，那毫无意义。有病先治病，也算是一个基本原则吧。当然，你说我手指扭伤能不能蹲腿，那当然可以了，我指的是全身性的，比如肠胃炎，拉的身体很虚弱，这时候应该多休息，而不是去坚持做几个俯卧撑。

以上，希望能帮到你。

不会的，健身会让你更健康

慢性非萎缩胃炎，吃一点就饱，嗳气，早饱，肚涨，易困。

期待一个同类型症状的逆天改命回答。

现在是每天早上喝粥，鸡蛋，三餐正常，三点两个鸡蛋一根香蕉，晚上面条。

一天5餐，但是吃得特别难受，尽量保证不吐。增长得特别慢，稍微懒1，2天，体重就爆跌。感觉之前涨的都是假的。

唉…

先调理脾胃吧。给出舌苔和身体各部位异常的详细状况（睡眠、大小便、出汗、疼痛、是否口干口苦等），可以大致给你判断一下。

我个人可能因为前些年饮食睡眠不正常，然后这两年一直断断续续腹泻，医生说应该是慢性肠炎。这两年也接触到健身，很不巧明明消化吸收不好却偏偏想成为一个健美运动员……个人感觉，多多少少肯定对肌肉恢复和生长受一点影响。

我个人是平均两三天就小腹泻一次，这两年还得过一次胃痉挛两次急性肠炎，每次每天都腹泻接近20次，生不如死的感觉，有时候觉得自己明明比普通人更在乎饮食更在乎各种营养摄入，反而一场痛快的腹泻却啥都不剩了，挺无奈的吧

也跟几个肠胃常年不好的职业健美运动员聊过天交流过这个问题。他们的结论是，平时多注意调理，别太有心里压力，只要不是太严重的腹泻对健身的影响不是特别大，该吃多少蛋白质多少维生素氨基酸正常吃，别因为怕拉肚子就啥也不吃，日常饮食注意一点减少可能引发腹泻的食物。慢慢调整吧，个人也感觉吸收不好绝对是健身路上的一块大绊脚石，心态放好点，自己进步就好

增肌还是可以的，但是要去打比赛可能是不大可以了

这个东西我也有，我的方法就是多走动，真的对消化食物很有帮助的，还有多喝水