本人31岁，女，本科，坐标北京，工作九年整，国企（工作压力大，经常出差，背负责任大，工资很低！！！）

我老公坚决支持我辞职，说我已经半疯了，再不辞职他也跟著疯了

不打游戏，不爱买衣服包，没有多少物质欲

2014年抑郁过，后来病好了。

2017年换了部门，不适应，尽管很努力，但踩了雷，得罪了领导的关系户，被折磨得很惨。

工作性质:需要协调各个部门和公司去执行合同，每天处于被催促，催促别人，跟别人pk的状态（别误会，不是我爱生气，是我们全部门的人都是这个工作性质，大家平时都夸我脾气好）

症状:在办公室坐立不安，去上班的路上就不停心理暗示自己不想上班不想上班，想辞职，头皮发紧，特别难受。这半年头发掉了好多，头发白了好多。

2017年年底，去医院确诊，轻度抑郁。

2018年年初复查，轻度抑郁+轻度焦虑。

医院治了十个月，越来越重。

自己尝试调整状态，休假一周，期间完全开心+幸福，没有任何头皮发麻的状态。

休假回来之后，发现自己情绪又崩溃了。

想过辞职，又觉得自己才31，还没有孩子，不工作的话，怎么办啊！

家里经济还可以，房贷清空了，辞职之后肯定饿不死。

爱好就是写小说和养宠物。写小说四年，已经可以达到养活自己的程度。

去医院问医生，大夫让我换个工作。但是我们这边不放人，除非辞职，想换轻松的部门估计很难很难。而且我这个年纪，这个工作性质，辞职出去很难找工作。。。很尴尬。。。

不知道人生该如何选择。

我该怎么办？

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后续进展

听了大家的劝告，我有仔细思考了一下人生规划。

今天科长过来说要给我加大合同包（我们这边工作内容是执行合同），压力挺大的。

我告诉他，同意，给多少工作都接受。但是我跟他讲了自己的病情，然后告诉他，我会做到九月初。目前身体状态非常不好，坦白了病情，告诉他我在想办法换部门，如果换不了，我就长期病假，脱离这个岗位，如果领导不批，我就离职。

科长人还蛮好，就没给我再继续加合同。

要不然，我将面临长期出差和天天写汇报的生活。。。

谢邀

我自己看的话这个问题还是比较简单的，就是在身体和事业之间做选择嘛，你说你这个岁数辞职后不好找工作还是反对的，我到觉得你有足够的国企工作经验还是比较容易找的，反而31岁女性未育更容易成为被掣肘的理由，个人还是比较赞成辞职的，你现在的状况应该是心理障碍引起的神经官能症可大可小，如果可以调节回来的话对将来的影响也会小一些。

轻抑轻焦算是比较轻的障碍，但是不注意的话是很容易加重的，你现在的环境可以说是非常的恶劣，你因为各种原因在做一件自己十分厌恶的事，你很难在这个过程中获得生活的信心和能量，在一个外在负面和你内在负面的环境中，这必然会加速你的病程，相信我，抑郁症和焦虑症比你的工作的环境要可怕的多，所以我个人希望你慎重考虑一下辞职这个事或者跟上级讨论下这个话题，如果你做好了辞职的准备的话，我觉得最糟糕也不过是辞职，那么如果能获得意料之外的收货也是不错的转机。

你还是有很多的机会和选择的，希望你能在保证自身身体情况的基础上好好工作，祝你早日康复~

谢邀。你焦虑吗？

会有对现在，或者对未来的弥漫性的担忧吗？会有知道很多事情需要做，但是因为心里很慌，所以迟迟没有著手做吗？会有失去对事情走向的控制，而感到恐慌吗？会有浑身充满「无力感」的失望吗？

焦虑了，你会怎么做呢？你会不会也下意识地采取，下面列出的「消除焦虑」的方法呢？但是用过了之后发现，「焦虑程度」不但没有降低，反而还升高了！

错误方法1：「换种心情」法

这种方法，秉承的理念就是：换个场景，换种心情，你就不会继续陷在「焦虑」中了！

比如，因为工作和生活无法平衡的问题，搞得自己很焦虑，于是打算休个假。想的是，换个环境，心情就可以放松下来了，焦虑就可以得到缓解了。

结果呢？休假的那3天，确实是不焦虑了。但是，在要回公司上班的头一天晚上，焦虑的情绪又一下子迸发出来了。

这种方法，无法有效缓解「焦虑」情绪的原因，归根到底就两个字：逃避！

换个场景，确实可以让你换个心情。但是在做「场景替换」的时候，你并没有对当前这个场景的「焦虑源」，做任何的操作。也就是说，你只是「逃避」了这个「焦虑场景」，而不是改变了它。

所以，当你再回到这个引起你「焦虑」的场景中时，那个「焦虑源」会再次发生作用。于是，你的「焦虑「情绪，就被再次引发出来了！

错误方法2：「听取建议」法

这种方法，秉承的理念就是：借鉴一下别人的经验教训，有了自己的抉择，你就不会继续陷在「焦虑」中了！

比如：因为疯传公司要裁员，自己的职位不清楚有没有保障，搞得自己很焦虑。于是，打算四处打听打听，听听「有关人士」的分析。想的是，听完别人的分析，自己有了下一步的方向，就可以开始行动，不再纠结了。

结果呢？各种分析，互相矛盾，无法归纳总结出一些比较有条理的结论。于是，自己整体挣扎于各种传言之中，更加焦虑，更不要说做出下一步的计划了。

这种方法，无法有效缓解「焦虑」情绪的原因，归根到底就两个字：纠结！

听取建议，确实可以让你「站在巨人的肩膀上」。但是，在「站得高「之后，能够」看得远」的前提是，你的「视力」要足够好！否则，一个近视的人，站得再高，也是无法看清更远处的风景的。甚至会因为站得太高，而感到头晕不适。

什么叫「视力足够好」呢？就是你在听取别人的经验教训前，首先要在头脑中有一套自己的初步判断逻辑。

这样，在听别人的话语后，你可以用听到的东西，来修正自己的那套「初步的逻辑判断体系」，达到「站得高，看得远」的目的。

但是对于焦虑的人，他对」焦虑源「没有任何」逻辑判断体系「。所以，当更多的建议给到他时，他不知道该怎么去粗取精，去伪存真。于是他就开始纠结，继而陷入到更加焦虑的情绪当中。

「表演剧本法」，有效减轻焦虑

那怎么做才能有效降低」焦虑水平「呢？从催眠和潜意识的角度，教你一个「表演剧本法」的小技巧。

▍1）写剧本：拿出一张A4或者更大的纸，和一支笔，按照「焦虑--&>事情--&>结果--&>计划」来写满这张纸。

在纸的中心，写上「焦虑」这两个字。

然后，以「焦虑」为中心，在纸上呈放射状地写出，你能想到的你身上有关焦虑的所有的「事情」。比如：「我的部门今年业绩不好，可能会被裁掉」、「我和老板关系一般」、「我的薪水，比同级别的同事要高很多」……

然后，以写下来的每一件「事情」为中心，同样呈放射状地写出，你能想到的这些事情的最坏结果。比如：「我会被降薪」、「我会被别人嘲笑」、「我拿不到年终奖」……

然后，以写下来的每一个「结果」为中心，呈放射状地写出，应对这些结果的计划。比如：「开始找新的工作」、「分析业绩不好的原因」、「认怂」、「和老婆开始节省家里的支出」……

▍2）演剧本：把刚才写好的A4纸上的所有信息，都记下来。记好后，闭上眼睛，开始在头脑中表演剧本。

首先保持自己的「焦虑」状态，并且想像自己正站在一个大屋子的中央。

大屋子的墙壁是圆弧形状的，墙壁上有无数个门。每个门上，都有门牌，上面分别写著刚才A4纸上写的「事情」的名字。

随便让自己打开一扇门。打开之后，门那边的情景，把它想像成是A4纸上写的，对应于每个「事情」的「结果」。

让自己走进打开的那扇门。走进门之后，把自己的动作和行为，想像成是按照A4纸上写的「计划」而进行的。

这扇门里面的动作进行完之后，从屋子里面出来，带上门，再去你想去的下一个门。或者，如果从这个屋子里面出来，你已经不焦虑了，那就可以深吸一口气，睁开眼睛了。

为什么「表演剧本法」，可以帮助你减轻焦虑水平呢？很简单，这个「自我催眠」的过程，是引导你的潜意识来「直面焦虑，接纳焦虑「的过程。

比如：在你在A4纸上写，与焦虑有关的」事情「的时候，你就在「直面焦虑」。当你想像著焦虑的自己，站在空旷的大屋子中央的时候，你就在「接纳焦虑」。当你不再「逃避和纠结」，而是「直面和接纳」的时候，你不但搞定了你的「焦虑水平」，你也搞定了你自己的未来！

相关文章推荐：抑郁症，你所忽略的3个重要特征～链接：https://mp.weixin.qq.com/s/xSZRazaWz-3xEhRNiu6pkA

文章首发于微信公众号「宋婷婷Vivian」(ID: xinlinaxieshier)。欢迎关注！

1、立刻辞职（这傻X工作去哪找不到比它好的？）

2、重新做自己喜欢的工作，压力不大的工作，先不计较工资，不知道做什么就慢慢来，慢慢试，别一天到晚就知道努力奋斗，你都有房子了就歇会吧您

3、抑郁没什么，很多人没钱看病你还还有钱看呢，工作上，一定要知道自己为什么工作？我的职业规划是做什么？十年目标？五年目标？一年目标？1个月目标？学什么知识，学什么能力，遇到职场坑队友也不要慌张，能忍就忍。忍不了就一边玩去，和他怼！老娘还让他们一帮小二逼给欺负了？对自己好一点，不开心就要说出来，把不开心的情绪转移给那些恶心的领导和同事！加油

其实我也有中度抑郁，但是没办法穷就只能自己去看看书调节，曾经一年内没干正事，就是一天到晚地走路和看书，终于现在看透了很多。没事的，过了一个点，你就会好很多，心里的答案会慢慢都解开的。

直接辞职写小说就好了……

尽量多去感知自己的触觉

并体会负面情绪生起消失的本质

下面详细说下

环境的影响当然是有的

可以考虑换一个适合自己的环境

但也不是最主要的

最主要的原因在于

抑郁等负面情绪生起时

你干涉得多少

焦虑抑郁这些负面情绪会被演化成病态的程度

唯一的一个原因就是干涉过多

所以解决的方法也很简单

尽量少去干涉已经生起的负面情绪

尽量去培养不去干涉负面情绪的状态

越少干涉负面情绪，负面情绪影响降低，越容易消散

用什么培养呢

身体感官

推荐触觉

当时所存在的触觉

比如你累了一天下班了

坐公交去回家

你走路去公交站点的路上

走路的时候脚底会有触觉

坐上公交后要刷卡或者投硬币

掏出公交卡或者硬币的时候

你和公交卡或者硬币的接触

也会产生触觉

到家后感觉挺累了躺在床上歇一会儿

你的身体和席子也会有接触

就假定当时回想起工作时的种种不快

让你生起了焦虑抑郁等负面情绪

这时候我们会进入到情绪里面

开始干涉

当你发现自己处于情绪里面后

就去感知自己的触觉（不干涉）

身体和席子的接触

即使因为有什么原因你起身站起来了

你的脚底落于还是会有触觉

然后你可能会在一段时间或者一下子又陷入到情绪当中

你意识到之后就再次感知触觉

反复认出，回到感知触觉当中

直到负面情绪退散

感知触觉等同于不干涉的状态

核心的一个要点就是多去感知触觉

体会它们生起消失的本质涉及到内观

简单的说也可以让你的烦恼变少

所以总结起来就是

环境能换一个的话就换一个适合自己的环境

当负面情绪生起后多去感知触觉

并体会它们生起消失（无常）的本质

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