26岁，做过心脏病手术现指标正常，医生交代不要剧烈运动。155厘米，55公斤，想瘦到45~50公斤。

谢邀，第一次在知乎回答问题

用我减肥的的亲身经历来说吧，因为我觉得我的方法可能会适合你的状况

高三的时候因为各种原因，我身高160，体重最重的时候也有110，虽然BMI正常，但是对女生来说真的挺胖的了。高考结束以后我尝试过去健身房运动，但是因为不能坚持下来最后也不了了之了。等到了大学，军训结束以后稍微瘦了一点，军训肯定是会瘦啊，那么热的天，运动量又挺大的，体重大约是106左右，然后因为各种对身材不满意，开始了减肥。

首先我不是靠运动减肥的，在减肥的这段时间，我没有任何对我学习生活来说不必要的运动，主要还是从饮食上做起

1.戒掉最爱的甜食，少喝饮料

我是彻底戒掉了曾经非常喜欢的巧克力，巧克力真的是减肥这件事的杀手。然后甜食的话，太甜的东西我很少吃，碳酸饮料基本一个月才喝一次，平时的杯装饮料我也不会选择奶茶，多选的是果茶或者纯茶，还会习惯性的说一声少糖。（其实少糖的饮料也很美味的）

2.减少主食的摄入量，少面多米

我是陕西人，面食是永久的热爱，改不掉的，但是我可能也是对面食太挑剔，吃不惯学校这边的面，然后在中午饭的选择上就进本戒掉了面食，只吃米饭，面大概一到两周吃一次。

对于中午的这顿米饭，我在山东上学，山东人饭量真的大，食堂师傅打的一份米饭特别多，但是，我就是那个剩饭小能手，我可能一份米饭能吃他打的四分之一就很不错了，菜和肉照吃不误，但是多菜少肉依然是王道，不要吃的太油腻。

还有啊，油炸食品，膨化食品，零食也要戒掉啊，都是减肥杀手。还有坚果，如果喜欢吃一定要控制量，有的坚果一小块提供的热量顶的上小半碗饭了。

3.晚饭

说起晚饭，我的晚饭向来都是随意的，开心就好。有时候不吃，有时候吃，不吃的时候晚上我吃点水果，即使吃饭，也不会吃的太多，晚饭的量一定一定要控制好。而且，晚饭，早点吃最好，不要很晚了还在吃东西，全部变成脂肪了。

然后运动的话只有一点点，就是我正常上学的时候走的路，因为各教学楼之间都挺远的，所以走的挺多，基本上每天平均下来一万步左右吧(速度就是正常走路的速度)，再就没有多余的运动了

好了，画个重点，我现在的体重。当然还是160的身高，并没有长一点点，体重的话，今天早上量的体重是45.6，就是91左右啦，然后也没有因为减肥导致任何的身体问题，体脂率20%，肌肉率53%，就是现在BMI有点低了，我挺重视BMI这个数值的，不能太瘦，要保持健康。

饮食上的注意不是一天两天就能减下肥的，是一个长期的过程，还有就是祝愿你能减肥成功啊~

瑜伽没准可以，觉得你要咨询一下医生

提高代谢，代谢快了自然就不容易胖了

26岁就做了心脏手术，病因是什么呢？

活动的最大心率最好不要超过144/分（170－年龄），所以快走，慢跑都可以，不过这个体重身高比也不胖啊

做瑜伽类的可以咨询下老师，你这个也不属于胖，但是要让自己看起来紧致健康就好了。瘦很容易，而健康不易，不要一味的追求体重了，别吃高热量不健康的零食了。

少吃饭，一点点地少吃。慢慢就瘦下来了，而且不会反弹。之前我一顿一碗饭。现在有半碗就吃饱了。慢慢胃就变小了，平时多喝水，不吃零食。是否能做到呢？

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