如何熬夜可以把对身体伤害降到最低？
初三，无可奈何一定要熬夜。根据R90，一天睡3小时，另一天睡6小时，交替，这样的方案好吗？可是有研究说，一天睡小于6小时，第二天状态等于没睡。那怎么熬夜比较科学？
众所周知，熬夜伤身，但又有多少人能做到10点前就睡觉呢？如果不能改变熬夜晚睡的现状，那就将伤害降到最小。下面就来看看，生活中哪些行为是可以减小熬夜的伤害的。
NO.1 补充水分
成人每天补水量正常在2500ml左右，不要等到口渴了再去喝水，当感到身体缺水时，其实身体已经流失了1%的水分，所以经常熬夜的人更要养成良好的喝水习惯。
NO.2 适时休息
长时间连续操作电脑或者埋头看书，会使得眼睛酸涩疲劳，应注意适时的休息，工作1小时，可休息10—15分钟，起身看看远方，伸展一下筋骨。
NO.3 提早喝茶
靠喝茶或喝咖啡来提神，似乎已成为上班族的常态了。但如果打算要熬夜了，最好提早喝提神饮料，避免等工作结束了，仍头脑清醒的睡不著，还会影响第二天的行程。
NO.4 正确宵夜
淀粉类、奶类是健康宵夜的首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等，既提供热量，又补充水分，而且易食易消化。宵夜不可吃太饱，会造成胃胀，而且最好是在睡前一小时以上吃宵夜。
NO.5 远离酒精
适当的饮酒，可以提神醒脑，但经常熬夜喝酒对肝脏的伤害很大，严重者会导致酒精肝、高血压、冠心病等疾病，还会影响睡眠质量，第二天困乏无力。
当然，要是偶尔熬夜又不想因此影响了自己的日常生活，那么就尽量提高自己在有限时间内的睡眠质量。若能让6个小时的睡眠，睡出8个小时的效用，那么选对床垫是关键。
（我真是个小机灵鬼~）
悄悄的说一句：始于1931年的舒达床垫，是国际睡眠基金会官方认证的床垫品牌！
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科普下危害和如何将伤害降到最低????
首先我们要清楚经常熬夜的危害！
这是在伤害肝胆！
??????
血不能回肝，会助长长斑，皮肤暗淡，消化不良，然后你的脾胃就会受到影响，再次产生一系列恶性循环，什么反胃，长痘痘等等接踵而至。
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肝郁到一定程度，就会造成血瘀，这时候的皮肤，绝对是很难看，是那种无精打采的暗黄，有的甚至是走到黑色的感觉了，还有头发，干枯到不像样子，就会产生脱发问题
那熬夜了怎么办？ ? ? ?
我只能说不管吃什么，都不能代替熬夜带来的身体伤害！????????
所以我们能不熬夜尽量避免熬夜！！！！
如果不得不熬夜，就像题主说的如何把伤害降到最低？？？
那就多用白芍、酸枣仁泡茶喝，养肝！
说下原理：
划重点！！！
白芍可以养肝，酸枣仁可以帮助回血，让肝的能力慢慢恢复正常。
肝休息好了，排毒能力自然上升了，斑啊、痘痘啊这样的问题自然离你远一些了！
希望我的回答能够帮助到你！
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你说的R90指的是睡眠革命这本书吧，这本书我看过好几遍，他的侧重点在提高睡眠的效率，并没有建议特意的减少睡眠时长，青春期的学生睡眠时间也不应该低于7-9小时，除非你是短时睡眠者，对于睡眠时间的需求很少，但看起来你显然不是，生活中的大多数人也都不是。
睡眠障碍的类型千千万，其实本质来说，大部分都是睡眠不足，睡眠剥夺对人的身心不良影响非常大，尤其是像学生这样的脑力劳动者，体力劳动者也许咬咬牙睡眠不足的情况下还能把要做的事情做完，简单的脑力劳动者也能共勉强应对，但对于学生来说，些许的脑力不足产生的影响，在成绩上的差别将会是你接受不了的。
作为学习知识的学生来说，首先就应该尊重科学，最终规律，不要反著来。学习不是知识的堆积，还需要方法的掌握，这才是最本质的。
能多睡会儿就尽量多睡会儿
多运动，提高身体免疫力，睡眠不足容易生病
多吃有营养的东西，少吃垃圾食品
睡前喝点休眠的比如说牛奶，但是乳糖不耐就别喝了
熬夜一个礼拜了周末至少要睡一个好觉
如果非要熬夜那其他的生活习惯要正常
熬夜一般到后面都会发展成为失眠，而且往往熬久了想睡也睡不著了，熬夜之后要尽快放松自己进入睡眠状态
说实话熬夜就是透支生命，尽量不要熬夜，我初三的时候也没熬多少夜，尽量把学习任务白天完成，其实中考没那么可怕，考的都是常规题，放宽心，祝你考上理想高中！
世界那么大
你不想著去探索
却整天在熬夜
还想著怎么降到最低
也就是从未想过
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