疫情期间，上小学的老妹儿在家考试。每次小测试都非常紧张，气儿都喘不顺的那种。每次紧张反而更考不好，然后她自己又难受，恶性循环。我知道会考试本身就是一种能力，锻炼考试的心态需要一个过程。但我觉得她这个心态有点儿过度紧张了，我也跟她谈过好几次，告诉她略微紧张就ok，不用过于在意考试的分数，考试更多的是为了找到自己哪里不会，别太关注自己看了多少分。但并没什么用，大家有什么实质性的方法可以帮忙缓解这种情绪吗？

北京心之爱心理咨询师，张晓梅老师：

如果你想帮助你的妹妹降低考试焦虑，你需要去了解以下几个方面的情况：

1.妹妹每次考试前有没有做好充分的准备工作。常言道，战士不打无准备之战。如果考试之前没有好好复习，准备工作做得不到位，自然心里不踏实，就很容易紧张焦虑。

2.妹妹有没有过低评价自己的能力。也就是说根据她的实力，她其实可以考得很好，但她总是对自己缺乏信心，觉得自己会考不好。如果妹妹属于这种情况，你则需要给她鼓励和支持，用一些过往她的成功经历来给她信心，告诉她她其实可以做得很好。

3.妹妹有没有对考试结果有过高的期待。如果妹妹的综合能力只在中下水平，但她内心却总是希望自己考前几名，那么考试的结果必定会给她带来挫败和引发她的考前焦虑。这种情况下，你需要帮助她降低她的期望值，设立一个合理并且可以实现的目标。

4.如果考试不理想，妹妹会不会被惩罚。这是指来自外界的压力。你的妹妹如果考不好，你的家长或妹妹的老师会不会给予她过多的批评和指责。如果存在这样的现象，那么每一次考试对妹妹来说都是一种压力，因为考试结果如果不理想就意味著惩罚的出现，而惩罚总是让人极度不舒服的体验。因此，如果你觉察到这种现象，你可能需要和你的家长沟通，还有和妹妹的老师沟通，帮助妹妹解除这些外界的压力。

也许妹妹的考前焦虑还有其它很多原因，需要和她本人沟通，了解很多的细节才能下结论，才能有效地帮助她。

好好复习，认真做好自己可以做好的，心里面有底，就不会害怕，没有底气了，考试只是对你这个阶段的一部分测试，可以看做是查漏补缺。考试也是有方式方法的，你平时做题时要适当提高自己捕捉题目关键信息的能力，有利于解题和提高解题速度，还有同时也要注意细心，粗心也会导致失分。

准备好

没有不怕的

在备考前时要想到这个问题，可能备考效果更好

再就是和朋友聊聊

我把负面情绪做了一些细分，并做了一些快速安抚人情绪的视频。你可以在我的主页或者微信公众号：姑苏明月，上去看。

别想如果考不好怎么办，改想如果考好了多美好。

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