腹肌练失败了肚子像鼓了个包怎么办？
现在练的是keep的腹肌撕裂者，k2和k3交替练，偶尔还做平躺举腿，然后就成这样了，求各位大佬指点！感激不尽！
肋骨，和胸骨排列有问题。
说几个普通人无法接受的观点。
1、腹肌分块的前提条件是体脂率足够低，不练习腹部也可以获得清晰的腹肌。
我只练引体倒立深蹲桥。只练腰不练腹。
2、对大多数人来说，腰部脆弱，腹肌过强，继续盲目练腹极易导致脊椎受伤。
这是体脂高。
我以前有个会员也是你这个情况，高中男生，平时学业忙，每天都是久坐，为了练腹肌在晚上做10-30分钟腹肌训练，但训练效果一直不好，利用暑假找我训练的。
我先对他进行体成分分析和饮食了解，判断他属于外胚型，所以可以跳过刷脂的阶段。
然后进行了肌肉方面的评估，发现他因为久坐造成屈髋肌群过于紧张，臀部肌肉和腹部肌肉发力感觉很差。
于是先从拉伸放松髂腰肌开始。
解决髂腰肌紧张的问题后，腹肌已经处在一个可以发力锻炼的状态了，但还需要通过激活让腹肌更好发力。
激活方法是爆发式腹式呼吸，这个训练可以让身体在腹部训练发力中可以吐气而不是憋气，这样的腹部训练是将腹横肌向里压缩的，有利于收腰围，不会把腰围练粗腹部外凸。
实在没找到合适的图片，我让他想像离自己一两米远的距离处有段燃烧的蜡烛，然后吐气把它吹灭，这就是收缩腹部完成的吐气，他记住这个感觉后，在所有腹部训练的收缩阶段，都需要他这样吐气。
等他腹横肌激活后，就进入正式的腹部训练了，前期只是基础动作入门，大概练了两周，所有基础动作都掌握后，从第三周开始加大训练量。
因为腹部肌肉是慢肌纤维为主，这种肌纤维耐力好但体积小，所以如果在训练中一味只加数量，腹肌会不够突出和饱满，必须通过加重量让腹肌里的快肌纤维生长起来。
他后来就真的把腹肌练出来了，只是有点不对称，不过对不对称是基因问题，也没办法。
关于训练方式和动作太多了，我就不一一列举了，放一个以腹肌出名的尤利西斯的腹肌训练集合，希望对题主有帮助。
微博?m.weibo.cn码字不易，喜欢请点赞。
肋骨外翻，做腹部训练时，下放拉伸瞠腹部没有收紧，腰椎上抬，肋骨外翻；
1、要检查矢状面骨盆位置、腰段竖脊肌、屈髋肌的紧张度；
2、深层腹部核心、膈肌力量；
3、调整呼吸模式；
4、注重训练动作细节；
推荐阅读：
