腹肌練失敗了肚子像鼓了個包怎麼辦？
現在練的是keep的腹肌撕裂者，k2和k3交替練，偶爾還做平躺舉腿，然後就成這樣了，求各位大佬指點！感激不盡！
肋骨，和胸骨排列有問題。
說幾個普通人無法接受的觀點。
1、腹肌分塊的前提條件是體脂率足夠低，不練習腹部也可以獲得清晰的腹肌。
我只練引體倒立深蹲橋。只練腰不練腹。
2、對大多數人來說，腰部脆弱，腹肌過強，繼續盲目練腹極易導致脊椎受傷。
這是體脂高。
我以前有個會員也是你這個情況，高中男生，平時學業忙，每天都是久坐，為了練腹肌在晚上做10-30分鐘腹肌訓練，但訓練效果一直不好，利用暑假找我訓練的。
我先對他進行體成分分析和飲食瞭解，判斷他屬於外胚型，所以可以跳過刷脂的階段。
然後進行了肌肉方面的評估，發現他因為久坐造成屈髖肌羣過於緊張，臀部肌肉和腹部肌肉發力感覺很差。
於是先從拉伸放鬆髂腰肌開始。
解決髂腰肌緊張的問題後，腹肌已經處在一個可以發力鍛煉的狀態了，但還需要通過激活讓腹肌更好發力。
激活方法是爆髮式腹式呼吸，這個訓練可以讓身體在腹部訓練發力中可以吐氣而不是憋氣，這樣的腹部訓練是將腹橫肌向裏壓縮的，有利於收腰圍，不會把腰圍練粗腹部外凸。
實在沒找到合適的圖片，我讓他想像離自己一兩米遠的距離處有段燃燒的蠟燭，然後吐氣把它吹滅，這就是收縮腹部完成的吐氣，他記住這個感覺後，在所有腹部訓練的收縮階段，都需要他這樣吐氣。
等他腹橫肌激活後，就進入正式的腹部訓練了，前期只是基礎動作入門，大概練了兩周，所有基礎動作都掌握後，從第三週開始加大訓練量。
因為腹部肌肉是慢肌纖維為主，這種肌纖維耐力好但體積小，所以如果在訓練中一味只加數量，腹肌會不夠突出和飽滿，必須通過加重量讓腹肌裏的快肌纖維生長起來。
他後來就真的把腹肌練出來了，只是有點不對稱，不過對不對稱是基因問題，也沒辦法。
關於訓練方式和動作太多了，我就不一一列舉了，放一個以腹肌出名的尤利西斯的腹肌訓練集合，希望對題主有幫助。
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肋骨外翻，做腹部訓練時，下放拉伸瞠腹部沒有收緊，腰椎上抬，肋骨外翻；
1、要檢查矢狀面骨盆位置、腰段豎脊肌、屈髖肌的緊張度；
2、深層腹部核心、膈肌力量；
3、調整呼吸模式；
4、注重訓練動作細節；
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