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貌似有這樣一種現象：每當寒流過境或者天氣降溫是便是心腦血管疾病的多發之日。

原因：寒冷刺激會使體內兒茶酚胺物質釋放使血壓上升、冠脈痙攣，易誘發腦溢血和心肌梗死。

所以高血壓患者安全過冬需要注意：

1、氣溫驟降時：做好防寒保暖。

高血壓患者老人居多，老人多環境溫度變化適應性差，更要做好保暖。

2、不要蒸桑拿，洗澡水溫不宜過高，時間不宜過長。

寒冷的冬季里泡個熱水澡或蒸桑拿是一種享受。但因為高血壓者血管功能差，冷熱刺激極易發生腦血管意外。

3、稍晚起床出門，起床要慢，補充水分，三個半分鐘。

清晨寒氣較重，特別是中老年人最好等日上三竿再出門。

靜止狀態下體內血流緩慢，突然起身或劇烈運動會引起血壓不穩或腦供血不足導致眩暈。

長時間未飲水體內水分缺乏，血液濃縮容易形成血栓從而導致心腦血管疾病的發生。

醒來後躺半分鐘再起床，坐半分鐘準備下床，床沿坐半分鐘下地。

4、合理飲食，戒煙酒。

寒冷天氣里最愛三五好友一杯酒，火鍋配西瓜。高血壓者要注意盡量不要喝酒和吃火鍋。

酒可刺激人體中樞神經，使心率加快、血壓升高。

煙鹼促使血漿中腎上腺素含量增加，促使血小板聚集和內皮細胞收縮引起血液粘稠因素。

火鍋為高脂肪食物，常吃火鍋容易導致膽固醇和甘油三酯升高。

5、心態平和，避免情緒波動。

人在憤怒、悲傷、恐懼、大喜時交感神經興奮血壓驟然升高，心率加快誘發心腦血管疾病。高血壓患者避免生氣著急，還要避免看驚險的、打鬥的，警匪片和恐怖片。

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冬季來臨，氣溫逐漸下降，高血壓患者的發病率和併發症明顯增加，心腦腎血管等靶器官的損害及併發症給患者特別是老年患者帶來了嚴重的傷害。因此，在冬季，老年高血壓患者更加應該注意自己的生活日常保健調理。

一、規律起居

冬季晝短夜長，晝夜溫差波動明顯，容易引起高血壓患者的血壓波動。加之老年人血壓自我調節敏感性下降，就更需要規律起居，早睡早起，保證充足的休息與睡眠，避免因晝夜節律紊亂而導致的血壓波動。除了每日規律起居、飲食、服藥外，還要注意保暖防寒，不要久蹲、久站或者久坐，要保持科學的生活規律，勞逸結合。

二、調暢情志

情緒波動往往很容易導致血壓的升高及併發症的發生，冬季更是如此。所以老年高血壓患者要注意調暢情志，控制情緒，避免精神刺激。雖然我們不能永遠處在良好的情緒中，但是高血壓患者需要有意識的進行情緒的自我調解與控制。在情緒波動時，先給自己一個緩衝期，冷靜一下，進行緩慢的、有節奏的深呼吸。日常生活中，要常常平心靜氣，可以多與家人、朋友相處聊天，或是做一些自己喜歡的事情，或是聽一些較為舒緩的音樂。

三、健康飲食

在冬季，很多人認為應該多吃多補。但是，高血壓病人的冬季飲食應注意把降壓與養生相結合，既保持血壓的平穩，又起到增進健康、延年益壽的作用。不能因為好吃或有營養而放縱食慾，大吃大喝，切忌盲目進補。高血壓病人要結合自身特點以平補清補為主，選擇一些既有豐富營養，又有降壓作用的食物，少食多餐。

首先要控制能量的平衡供給，維持正常的體重。糖在總熱量中的比例應控制在60%~70%。提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米，蔗糖及葡萄糖等應適當控制，尤其是高脂血症和肥胖者更應注意。

其次要限制脂肪的攝入，脂肪的攝入應限制在總熱量的30%以下，以植物脂肪為主，還要適量攝入蛋白質。烹調時選用植物油，適當的吃些瘦肉、家禽、魚類。每周吃2-3次魚類蛋白質，可使血管彈性和通透性得到很好的改善，增加尿鈉排出，從而降低血壓。可多吃海魚，使膽固醇降低，抑制血栓形成，防止中風。

第三，多吃含鈉低而鉀、鈣豐富的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍等；含鈣高的食品，如牛奶、酸奶、蝦皮。每天鈉鹽的攝入量要加以控制，應該保持在5-6g以內。

第四，多吃新鮮的蔬菜、水果，補充充足的維生素、無機鹽和微量元素，膳食中應注意多吃含鎂、鉻、鋅、鈣、硒元素的食品，適量攝入粗纖維食物，保持大便的通暢。

四、戒煙限酒

吸煙本來就是高血壓的常見獨立危險因素，而長期大量吸煙還會導致動脈粥樣硬化等情況。所以沒有高血壓病史的人戒煙可預防高血壓的發生，而患高血壓的病人則更應戒煙來降低自己的高血壓病危險因子。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊雖存在爭議。但大量飲酒肯定 是有害的，因為高濃度的酒精會導致動脈粥樣硬化，加重高血壓的發生。

五、適量運動

運動對高血壓患者很重要，運動可以促進血液循環，使膽固醇的生成降低，起到保護心臟以及平衡血壓的作用。此外，還能減少肌肉和骨骼與關節僵硬的發生。運動還可以增加食慾，促進腸胃的蠕動、預防便秘、改善睡眠。老年高血壓患者要養成適當運動的好習慣，應以有氧運動為主，配合適當的阻力運動以及靈活性和協調運動，同時進行一些低強度的體力活動。如散步、慢跑、太極拳、游泳等。老年人進行運動時應注意不要過量或太強，要用循序漸進的方式來增加活動量，自我感覺適當最好。每周3至4次，最好能夠每天堅持。可從10至15分鐘開始，逐步延長到每日30分鐘至1小時左右，可以持續性或間歇性進行，每次最少10分鐘。進行運動時，嚴禁空腹，以免發生低血糖，運動應在飯後2小時進行。運動最佳時間是下午3點至晚9點。正式的有氧運動前後應分別進行5至10分鐘的熱身運動和整理活動，以維持關節的活動範圍和功能。運動前後避免情緒激動，運動前不宜飽餐，運動要循序漸進，運動時應避免穿的太厚，運動後避免馬上洗熱水澡。

六、自我管理

老年高血壓患者一定要規律服藥，定時定量服用降壓藥，自己不隨意減量或停葯，可在醫 生指導下根據病情加以調整，防止血壓波動反彈。要定期測量血壓，1至2周應至少規律測量血壓一天（2-3次當日）。高血壓患者最好自備血壓計並學會自測血壓並加以記錄。高血壓患者一旦出現明顯頭昏、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、氣促等癥狀，伴有血壓波動明顯，休息後病情不能緩解，甚至心絞痛發作、跌倒、肢體活動障礙、意識障礙等情況，應立即撥打120急救電話及時到醫院救治，切不能延誤時間、耽擱病情。

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隨著寒露的到來，冷空氣在中國席捲而來，各地紛紛降溫，甚至有個別省份直接進入了冬季狀態，而大家都知道，氣溫冷了之後，人體容易染上風寒，特別是老年人還有很多慢性病更要注意，比如說高血壓。

高血壓與氣候變化密切相關，研究發現，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12mmHg，平均舒張壓比夏季高6mmHg；氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3mmHg，舒張壓上升0.6mmHg。

之所以會這樣主要是因為高血壓病患者的交感神經反應性比正常人明顯更高，具體表現在平時易緊張、激動，對環境改變不易適應等。而到了冬季，寒冷刺激會使得患者交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，引起收縮壓及舒張壓上升。由於血壓升高及波動，高血壓患者更易發生腦血管意外、心力衰竭或心梗等併發症。因此在冬季，高血壓患者更加需要注意保護自己。

那麼冬季應當如何做才能穩定血壓呢？在這有以下幾個要點：

1、睡眠充足，注意頭、頸、足的保暖

高血壓患者切忌熬夜，因為熬夜會造成人體內分泌紊亂導致血壓升高。睡眠不充足或睡眠質量不高的患者，一定要及時就診，改善睡眠質量。另外，高血壓患者冬季要注意保暖。有晨練習慣的老年高血壓患者，冬季外出時候一定要戴圍巾手套，特別是要保護好頭、頸、足，降溫時盡量減少外出。

2、適當的有氧運動

在寒冷的冬天，高血壓患者要通過適當的運動來進行自我調養，這樣可達到有效的降壓效果，包括：散步、慢跑、游泳、打太極拳、練氣功、騎自行車等。研究顯示，高血壓患者適當參加此類運動，60%左右的人血壓會下降或保持相對穩定。年輕人可適當加大運動頻率，每周鍛煉4~5次為宜，中老年人一般每周3~4次，或隔日進行。特別提醒：重症高血壓或有嚴重併發症者不要運動。這裡介紹一種降壓方法。具體做法是：腳尖著地為圓心，以膝關節帶動踝關節左右各轉20圈。按摩拍打湧泉穴、足三里、勞宮穴，各按摩拍打150次，早晚各做一次。?

3、調整膳食結構，多吃蔬菜，水果

在冬天，高血壓患者更應注意合理選擇膳食，多吃蔬菜和水果，水果不僅含有大量的纖維，還含有許多的維生素，有很好的通便潤腸、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及過鹹食品，食鹽攝入量以小於6克每天為宜，應多吃些熱量高和營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品等。多吃富含維生素A 的食物。維生素A 可以增強老年人的免疫力，保溫祛寒，降低發病率。同時，嗜煙者要嚴格戒煙，愛喝酒的，每天的飲酒量要小於25ml。?

此外，高血壓患者還要保證適當的水分攝入。在睡前、起床後喝杯白開水，有利於降低夜間血黏稠度和保持大便通暢，進而減少最易在晨間出現的腦血管事件。養成睡前用溫水燙腳的習慣，因為這有助於降低血壓。?

以上就是冬季穩定血壓的暖心貼士，希望高血壓患者能夠通過這篇文章科學地應對即將要到來的冬季，安穩地度過健康的每一天。?

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隨著季節的變化，冬季來臨，氣溫開始下降，冬季給高血壓患者帶來的不僅有寒意還有更高的風險。其主要原因是冬季寒冷的刺激使人交感神經興奮性增加，高血壓病人冬季注意事項有哪些呢？

1、每天測量血壓。高血壓注意事項，冬天更要量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，量血壓時可定時測量，準確記錄，最好是在上午的8~10時進行測量。

2、低鹽低脂，戒煙限酒。高血壓注意事項，每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜，多吃具有降壓、降脂作用的食物，如芹菜、胡蘿蔔、番茄、山楂、香菇等。減少脂肪攝入，尤其是動物脂肪。戒煙，限制飲酒，禁飲烈酒。

3、心情放鬆。高血壓注意事項，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以採取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

4、娛樂適度。高血壓注意事項，睡前娛樂活動要有節制，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高，也會影響睡眠。

5、適度活動。高血壓注意事項，高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉，可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動，每周3～5次，每次20～30分鐘。晨練應在太陽升起後進行，並注意防寒保暖。冬天的運動量應比夏天小，且一定要在服藥後再鍛煉。

6、緩慢起床。高血壓注意事項，早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰卧，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

7、堅持服藥。高血壓注意事項，高血壓病的藥物治療是長期進行的，藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用，切忌突然停葯或減量，並遵循醫生的指導，盡量選擇長效製劑，以免血壓過度波動。

仙本：5款你絕不能錯過的高血壓飲食療法?

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冬季對於高血壓等心腦血管疾病患者來說，是一個相對比較危險的時期。這主要是由於冬季天氣冷，導致血管收縮，血壓會比其他時候相對高一些，對於高血壓患者就更為危險，另外血液粘稠度也比較高，容易形成血栓，導致腦梗、心梗等突發事件。

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所以在冬季，高血壓患者一定要更加註意，防範心血管意外事件的發生，具體該如何做呢？

1.做好保暖措施，既然冬天是由於天氣冷增加心腦血管意外事件，所以注意保暖可以直接降低這些危險的發生。比如老年人早晨起來，就不要去戶外鍛煉了，等上午天氣稍微暖和一點可以出去運動。

2.冬天氣候乾燥，要多補充水分，可以多吃蔬菜、水果，預防便秘，有的老年人就是由於便秘，大便時候用力過度導致腦腦出血。

3.按時按量服用藥物，這點是最為重要的，高血壓患者一定要堅持用藥，不要用幾天，停幾天，血壓高了用，血壓低了停葯，這樣容易造成血壓波動，對靶器官如心腦腎等容易造成損害。

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高血壓患者冬季為什麼心腦血管疾病高發？

一、由於冬季氣候寒冷，人體的血管容易緊張痙攣，加之冬季乾燥，如果飲水不足，容易導致血液粘稠，這些都容易導致血栓形成和血管栓塞，嚴重的發生腦卒中和心梗。

二、冬季晝短夜長、氣候寒冷，人們的戶外活動減少，也容易導致血栓形成。

三、冬季天氣乾燥，人們容易情緒波動。

這些因素疊加在高血壓患者身上，成為冬季心腦血管疾病高發的原因。

為什麼冬季心腦血管疾病高發？

所以，高血壓患者冬季一定要注意：

一是要遵醫囑規律服藥。

二是要多喝溫開水、多吃蔬菜水果，減輕血液粘稠度。

三是要加強運動，最好是避開血壓高峰的早上，而是下午再去運動鍛煉。

四是保持心態平衡，避免情緒大幅波動。

五是保證充足的睡眠。

六是飲食一定要減鹽、減油、減糖。

七是要注意保暖，避免溫差太大。

總之，就是要避免腦卒中、心梗等併發症的發生。

怎樣避免腦卒中發生？

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要想控制好血壓肯定離不開好的生活習慣。我們再說說哪些好的生活習慣能夠幫助高血壓患者改善病情：

排解壓力

現代生活和工作中的壓力無處不在、無可避免的，來自日常的壓力如果一直得不到發泄，也會導致血壓升高。如果能成功的化解壓力，就能一定程度上控制血壓的上升。

我們要找到適合自己的排解壓力的方法並積極地付諸實施。深呼吸可以消除人的緊張情緒，血壓升高的原因之一是交感神經緊張。大腦中交感神經和調節呼吸的中樞神經離得最近，二者經常相互影響。因此深呼吸可以緩解呼吸中樞的緊張感，血壓也會下降。

另外日常生活可以多聽聽音樂，音樂可以活躍副交感神經，同時壓制導致血壓升高的交感神經，使人體身心愉悅、放鬆心情，降低血壓。

優質睡眠

優質睡眠是預防、改善高血壓的良方。睡眠時，人腦的副交感神經就會接替交感神經開始夜間的工作。於是，在心跳減慢、血管擴張的同時，血壓也會降下來。

另外人們睡眠時釋放出來的激素還有修復血管的功效。睡眠不足5小時的人，其血壓的發病率是睡眠時間8小時的人的2倍以上。越是血壓狀況不好的人，越要保證充分的睡眠時間。

戒煙

吸煙並不是導致高血壓的直接原因，但吸煙會使血管收縮間接引起血壓上升。煙草中的尼古丁能刺激交感神經從而引起血管收縮、血壓上升。煙草中的一氧化碳進入人體後會降低血夜中的含氧量，使人體處於缺氧狀態，由於心臟要為全身輸氧，這樣心跳速度就會加快，血壓就會隨之升高。

吸一支煙能使血壓升高保持15分鐘，如果一天吸煙超過20支，幾乎血壓一天都會處於升高的狀態下。所以吸煙的高血壓患者想要治療高血壓，首先就要把煙戒掉。

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