高血压患者冬季应该注意什么？

貌似有这样一种现象：每当寒流过境或者天气降温是便是心脑血管疾病的多发之日。
原因：寒冷刺激会使体内儿茶酚胺物质释放使血压上升、冠脉痉挛，易诱发脑溢血和心肌梗死。
所以高血压患者安全过冬需要注意：
1、气温骤降时：做好防寒保暖。

高血压患者老人居多，老人多环境温度变化适应性差，更要做好保暖。
2、不要蒸桑拿，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长。
寒冷的冬季里泡个热水澡或蒸桑拿是一种享受。但因为高血压者血管功能差，冷热刺激极易发生脑血管意外。
3、稍晚起床出门，起床要慢，补充水分，三个半分钟。
清晨寒气较重，特别是中老年人最好等日上三竿再出门。
静止状态下体内血流缓慢，突然起身或剧烈运动会引起血压不稳或脑供血不足导致眩晕。
长时间未饮水体内水分缺乏，血液浓缩容易形成血栓从而导致心脑血管疾病的发生。
醒来后躺半分钟再起床，坐半分钟准备下床，床沿坐半分钟下地。
4、合理饮食，戒烟酒。
寒冷天气里最爱三五好友一杯酒，火锅配西瓜。高血压者要注意尽量不要喝酒和吃火锅。

酒可刺激人体中枢神经，使心率加快、血压升高。
烟碱促使血浆中肾上腺素含量增加，促使血小板聚集和内皮细胞收缩引起血液粘稠因素。
火锅为高脂肪食物，常吃火锅容易导致胆固醇和甘油三酯升高。
5、心态平和，避免情绪波动。
人在愤怒、悲伤、恐惧、大喜时交感神经兴奋血压骤然升高，心率加快诱发心脑血管疾病。高血压患者避免生气著急，还要避免看惊险的、打斗的，警匪片和恐怖片。

冬季来临，气温逐渐下降，高血压患者的发病率和并发症明显增加，心脑肾血管等靶器官的损害及并发症给患者特别是老年患者带来了严重的伤害。因此，在冬季，老年高血压患者更加应该注意自己的生活日常保健调理。
一、规律起居
冬季昼短夜长，昼夜温差波动明显，容易引起高血压患者的血压波动。加之老年人血压自我调节敏感性下降，就更需要规律起居，早睡早起，保证充足的休息与睡眠，避免因昼夜节律紊乱而导致的血压波动。除了每日规律起居、饮食、服药外，还要注意保暖防寒，不要久蹲、久站或者久坐，要保持科学的生活规律，劳逸结合。
二、调畅情志
情绪波动往往很容易导致血压的升高及并发症的发生，冬季更是如此。所以老年高血压患者要注意调畅情志，控制情绪，避免精神刺激。虽然我们不能永远处在良好的情绪中，但是高血压患者需要有意识的进行情绪的自我调解与控制。在情绪波动时，先给自己一个缓冲期，冷静一下，进行缓慢的、有节奏的深呼吸。日常生活中，要常常平心静气，可以多与家人、朋友相处聊天，或是做一些自己喜欢的事情，或是听一些较为舒缓的音乐。

三、健康饮食
在冬季，很多人认为应该多吃多补。但是，高血压病人的冬季饮食应注意把降压与养生相结合，既保持血压的平稳，又起到增进健康、延年益寿的作用。不能因为好吃或有营养而放纵食欲，大吃大喝，切忌盲目进补。高血压病人要结合自身特点以平补清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，少食多餐。
首先要控制能量的平衡供给，维持正常的体重。糖在总热量中的比例应控制在60%~70%。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，蔗糖及葡萄糖等应适当控制，尤其是高脂血症和肥胖者更应注意。
其次要限制脂肪的摄入，脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主，还要适量摄入蛋白质。烹调时选用植物油，适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可使血管弹性和通透性得到很好的改善，增加尿钠排出，从而降低血压。可多吃海鱼，使胆固醇降低，抑制血栓形成，防止中风。
第三，多吃含钠低而钾、钙丰富的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋等；含钙高的食品，如牛奶、酸奶、虾皮。每天钠盐的摄入量要加以控制，应该保持在5-6g以内。
第四，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充充足的维生素、无机盐和微量元素，膳食中应注意多吃含镁、铬、锌、钙、硒元素的食品，适量摄入粗纤维食物，保持大便的通畅。
四、戒烟限酒
吸烟本来就是高血压的常见独立危险因素，而长期大量吸烟还会导致动脉粥样硬化等情况。所以没有高血压病史的人戒烟可预防高血压的发生，而患高血压的病人则更应戒烟来降低自己的高血压病危险因子。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊虽存在争议。但大量饮酒肯定是有害的，因为高浓度的酒精会导致动脉粥样硬化，加重高血压的发生。
五、适量运动
运动对高血压患者很重要，运动可以促进血液循环，使胆固醇的生成降低，起到保护心脏以及平衡血压的作用。此外，还能减少肌肉和骨骼与关节僵硬的发生。运动还可以增加食欲，促进肠胃的蠕动、预防便秘、改善睡眠。老年高血压患者要养成适当运动的好习惯，应以有氧运动为主，配合适当的阻力运动以及灵活性和协调运动，同时进行一些低强度的体力活动。如散步、慢跑、太极拳、游泳等。老年人进行运动时应注意不要过量或太强，要用循序渐进的方式来增加活动量，自我感觉适当最好。每周3至4次，最好能够每天坚持。可从10至15分钟开始，逐步延长到每日30分钟至1小时左右，可以持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。进行运动时，严禁空腹，以免发生低血糖，运动应在饭后2小时进行。运动最佳时间是下午3点至晚9点。正式的有氧运动前后应分别进行5至10分钟的热身运动和整理活动，以维持关节的活动范围和功能。运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动要循序渐进，运动时应避免穿的太厚，运动后避免马上洗热水澡。

六、自我管理
老年高血压患者一定要规律服药，定时定量服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加以调整，防止血压波动反弹。要定期测量血压，1至2周应至少规律测量血压一天（2-3次当日）。高血压患者最好自备血压计并学会自测血压并加以记录。高血压患者一旦出现明显头昏、头晕、头痛、胸闷、心悸、气促等症状，伴有血压波动明显，休息后病情不能缓解，甚至心绞痛发作、跌倒、肢体活动障碍、意识障碍等情况，应立即拨打120急救电话及时到医院救治，切不能延误时间、耽搁病情。

随著寒露的到来，冷空气在中国席卷而来，各地纷纷降温，甚至有个别省份直接进入了冬季状态，而大家都知道，气温冷了之后，人体容易染上风寒，特别是老年人还有很多慢性病更要注意，比如说高血压。

高血压与气候变化密切相关，研究发现，冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg；气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。
之所以会这样主要是因为高血压病患者的交感神经反应性比正常人明显更高，具体表现在平时易紧张、激动，对环境改变不易适应等。而到了冬季，寒冷刺激会使得患者交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，引起收缩压及舒张压上升。由于血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等并发症。因此在冬季，高血压患者更加需要注意保护自己。

那么冬季应当如何做才能稳定血压呢？在这有以下几个要点：
1、睡眠充足，注意头、颈、足的保暖
高血压患者切忌熬夜，因为熬夜会造成人体内分泌紊乱导致血压升高。睡眠不充足或睡眠质量不高的患者，一定要及时就诊，改善睡眠质量。另外，高血压患者冬季要注意保暖。有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时候一定要戴围巾手套，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。

2、适当的有氧运动
在寒冷的冬天，高血压患者要通过适当的运动来进行自我调养，这样可达到有效的降压效果，包括：散步、慢跑、游泳、打太极拳、练气功、骑自行车等。研究显示，高血压患者适当参加此类运动，60%左右的人血压会下降或保持相对稳定。年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4~5次为宜，中老年人一般每周3~4次，或隔日进行。特别提醒：重症高血压或有严重并发症者不要运动。这里介绍一种降压方法。具体做法是：脚尖著地为圆心，以膝关节带动踝关节左右各转20圈。按摩拍打涌泉穴、足三里、劳宫穴，各按摩拍打150次，早晚各做一次。?

3、调整膳食结构，多吃蔬菜，水果
在冬天，高血压患者更应注意合理选择膳食，多吃蔬菜和水果，水果不仅含有大量的纤维，还含有许多的维生素，有很好的通便润肠、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，食盐摄入量以小于6克每天为宜，应多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等。多吃富含维生素A 的食物。维生素A 可以增强老年人的免疫力，保温祛寒，降低发病率。同时，嗜烟者要严格戒烟，爱喝酒的，每天的饮酒量要小于25ml。?

此外，高血压患者还要保证适当的水分摄入。在睡前、起床后喝杯白开水，有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。养成睡前用温水烫脚的习惯，因为这有助于降低血压。?

以上就是冬季稳定血压的暖心贴士，希望高血压患者能够通过这篇文章科学地应对即将要到来的冬季，安稳地度过健康的每一天。?

随著季节的变化，冬季来临，气温开始下降，冬季给高血压患者带来的不仅有寒意还有更高的风险。其主要原因是冬季寒冷的刺激使人交感神经兴奋性增加，高血压病人冬季注意事项有哪些呢？
1、每天测量血压。高血压注意事项，冬天更要量好血压，注意血压变化，充分掌握血压状况，以避免血压升高。同时，提醒高血压患者，量血压时可定时测量，准确记录，最好是在上午的8~10时进行测量。
2、低盐低脂，戒烟限酒。高血压注意事项，每日食盐量不超过6克。每天进食新鲜蔬菜，多吃具有降压、降脂作用的食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇等。减少脂肪摄入，尤其是动物脂肪。戒烟，限制饮酒，禁饮烈酒。
3、心情放松。高血压注意事项，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。
4、娱乐适度。高血压注意事项，睡前娱乐活动要有节制，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高，也会影响睡眠。
5、适度活动。高血压注意事项，高血压患者在冬天依然要坚持锻炼，可根据自己的年龄和身体状况选择慢跑、步行等运动，每周3～5次，每次20～30分钟。晨练应在太阳升起后进行，并注意防寒保暖。冬天的运动量应比夏天小，且一定要在服药后再锻炼。
6、缓慢起床。高血压注意事项，早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
7、坚持服药。高血压注意事项，高血压病的药物治疗是长期进行的，药物应严格遵医嘱定时、定量服用，切忌突然停药或减量，并遵循医生的指导，尽量选择长效制剂，以免血压过度波动。

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冬季对于高血压等心脑血管疾病患者来说，是一个相对比较危险的时期。这主要是由于冬季天气冷，导致血管收缩，血压会比其他时候相对高一些，对于高血压患者就更为危险，另外血液粘稠度也比较高，容易形成血栓，导致脑梗、心梗等突发事件。

所以在冬季，高血压患者一定要更加注意，防范心血管意外事件的发生，具体该如何做呢？
1.做好保暖措施，既然冬天是由于天气冷增加心脑血管意外事件，所以注意保暖可以直接降低这些危险的发生。比如老年人早晨起来，就不要去户外锻炼了，等上午天气稍微暖和一点可以出去运动。
2.冬天气候干燥，要多补充水分，可以多吃蔬菜、水果，预防便秘，有的老年人就是由于便秘，大便时候用力过度导致脑脑出血。
3.按时按量服用药物，这点是最为重要的，高血压患者一定要坚持用药，不要用几天，停几天，血压高了用，血压低了停药，这样容易造成血压波动，对靶器官如心脑肾等容易造成损害。

高血压患者冬季为什么心脑血管疾病高发？

一、由于冬季气候寒冷，人体的血管容易紧张痉挛，加之冬季干燥，如果饮水不足，容易导致血液粘稠，这些都容易导致血栓形成和血管栓塞，严重的发生脑卒中和心梗。
二、冬季昼短夜长、气候寒冷，人们的户外活动减少，也容易导致血栓形成。

三、冬季天气干燥，人们容易情绪波动。
这些因素叠加在高血压患者身上，成为冬季心脑血管疾病高发的原因。
为什么冬季心脑血管疾病高发？
所以，高血压患者冬季一定要注意：

一是要遵医嘱规律服药。
二是要多喝温开水、多吃蔬菜水果，减轻血液粘稠度。
三是要加强运动，最好是避开血压高峰的早上，而是下午再去运动锻炼。
四是保持心态平衡，避免情绪大幅波动。
五是保证充足的睡眠。
六是饮食一定要减盐、减油、减糖。
七是要注意保暖，避免温差太大。
总之，就是要避免脑卒中、心梗等并发症的发生。
怎样避免脑卒中发生？
要想控制好血压肯定离不开好的生活习惯。我们再说说哪些好的生活习惯能够帮助高血压患者改善病情：
排解压力
现代生活和工作中的压力无处不在、无可避免的，来自日常的压力如果一直得不到发泄，也会导致血压升高。如果能成功的化解压力，就能一定程度上控制血压的上升。
我们要找到适合自己的排解压力的方法并积极地付诸实施。深呼吸可以消除人的紧张情绪，血压升高的原因之一是交感神经紧张。大脑中交感神经和调节呼吸的中枢神经离得最近，二者经常相互影响。因此深呼吸可以缓解呼吸中枢的紧张感，血压也会下降。
另外日常生活可以多听听音乐，音乐可以活跃副交感神经，同时压制导致血压升高的交感神经，使人体身心愉悦、放松心情，降低血压。
优质睡眠
优质睡眠是预防、改善高血压的良方。睡眠时，人脑的副交感神经就会接替交感神经开始夜间的工作。于是，在心跳减慢、血管扩张的同时，血压也会降下来。
另外人们睡眠时释放出来的激素还有修复血管的功效。睡眠不足5小时的人，其血压的发病率是睡眠时间8小时的人的2倍以上。越是血压状况不好的人，越要保证充分的睡眠时间。
戒烟
吸烟并不是导致高血压的直接原因，但吸烟会使血管收缩间接引起血压上升。烟草中的尼古丁能刺激交感神经从而引起血管收缩、血压上升。烟草中的一氧化碳进入人体后会降低血夜中的含氧量，使人体处于缺氧状态，由于心脏要为全身输氧，这样心跳速度就会加快，血压就会随之升高。
吸一支烟能使血压升高保持15分钟，如果一天吸烟超过20支，几乎血压一天都会处于升高的状态下。所以吸烟的高血压患者想要治疗高血压，首先就要把烟戒掉。

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