没有痛经没有腰疼，一切正常的妹子，每周固定135去健身房，7看情况去不去，突然因为大姨妈打破规律，心里感觉不太好。

有木有例假期间可以在健身房做的运动，在家做运动的？

直接上结论：生理期是可以做运动的。

对于身体健康、月经正常的女性，

一定的体育健身锻炼可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，还可减轻腹部下坠发胀的不适感觉。

对于有痛经困扰的女性来说，适宜的体育锻炼可以调节大脑分泌内啡肽水平

驱除精神上的紧张，减轻心理上的压力，缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

但是月经期间的生理状态还是和平时有所不同，

应当避免剧烈运动，运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长。

下面给出几个经期运动的重要小tips：

避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习，

如跳高、冲刺跑、动感单车，还有挤压腹腔，令腹压增大的练习，如核心训练和蹲类训练。除此以外，月经期间不宜游泳，避免病菌侵入内生殖器引起炎症。爱做瑜伽的女生要注意一定不要做倒立的体式，有可能会造成经血倒流甚至子宫异位。

平时有运动习惯的女生在月经期间也是可以照常运动的，运动强度比平时小一点，锻炼时间少一些就行。

月经结束不要立马恢复之前的运动强度，要给身体一个缓冲期，避免受伤。

经期运动方式主要以上身及四肢运动为主，避免增加盆腔压力的运动，适当柔韧练习。

可以以舒缓拉伸的运动为主，辅以低强度的有氧运动如慢跑，做操等，也可以做椭圆机这种全身性低强度训练。

锻炼的时候要注意不要压迫腹部，也不要把腿抬得太高。

一旦感觉身体有异常，立马暂停锻炼。

如果平时没有运动习惯的话，经期就尽量多放松，保证睡眠，多喝热水，运动的话，多散散步就好。

像减脂、增肌这种针对性的训练应当放在平时，月经期间主要还是要保证一个舒缓的状态。

除了运动以外，因月经失血，

在月经结束后应当及时补充蛋白质、矿物质以及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。

还要注意补铁，妇女月经期间一般每次失血30-50毫升，大概损失铁15-50毫克。

（铁是人体必需元素，不仅参与多种重要酶的合成，对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥著重要作用哦！）

因此月经期间要适量补充含铁丰富，利于消化吸收的食物，如鱼类，瘦肉，蛋黄，菠菜等。

例假来了先让自己好好休息吧~~ 实在身体没什么感觉再稍微运动运动~~

参考资料：

[1]周凯欣.经期运动,把握运动方式与度量[J].青春期健康,2019,(5):44. DOI:10.3969/j.issn.1672-6502.2019.05.023.

[2]刘敏1,李玉华2.女性特殊生理期的运动与营养需求[J].体育科技（广西）,2013,(2).

[3]志磊.女性生理期如何选择运动[J].健康,2014,(8):64-65.

可以做简单的瑜伽或者走走撸 。 别很出汗 。 容易滋生细菌 。 饮食控制好。 例假期间容易胖 。有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 ID就是

你还是不要在经期做运动了。我说真的。我姨妈来的时候每天都跑6000米结果这次姨妈超级不正常。首先推迟了20多天，并且量超级多，并且在该来的那天姨妈来了几滴。搞得我一度觉得自己怀孕了。姨妈就不要运动了，不在乎那一会两会的。

经期剧烈运动会影响下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期，甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，如果在经期从事负重力量练习，还可能引起子宫下垂。

但这并不是说女性在经期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。适当运动能有效改善人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

所以，经期适当的运动是有利于身体健康的，最好维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在经期结束后，不要马上恢复以往运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动。

经期应该怎么运动？

1. 减少运动量。女性在经期可以参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，但运动量比平时略减。

2. 缩短运动时间。锻炼时放慢速度，以恢复性锻炼为主。根据个人情况运动时间以 10～30 分钟为宜。

3. 避免参加剧烈、大强度和震动过大的运动。疾跑、跳高、跳远等运动不宜参加。也要避免增加腹压的力量性锻炼，如俯卧撑、倒立、收腹、推铅球等，以免子宫受到过大震动或压力刺激而发生位置改变。

4. 避免各种水中运动和寒冷刺激。

5. 不宜参加竞争激烈的比赛。比赛时，精神高度紧张，女性经期身体和神经系统不能适应易导致卵巢功能失调，内分泌功能紊乱，出现月经过多或紊乱。

6. 运动过程中如出现头晕、心慌等症状，应该立即停止运动。

7. 月经紊乱，严重痛经和生殖器炎症者不宜在经期参加运动。

女性经期可以根据经期时间来运动，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。经期前三天做一些舒缓运动。如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。经期第四、五天做有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。月经结束后，做一些缓冲性的恢复运动，慢慢地增加到正常运动量和时间。

如果你非常想运动，很迫切的话，你可以试著以下一些不成熟的建议，首先在例假最多的时候停止运动，一般是在第二至第四天，不运动不影响什么，因为你有一个好的健身习惯，所以反弹应该不会出现，然后其他其他还是可以运动的，但是避免腹部的运动比如平板支撑，卷腹，建议你经期以慢走为主，特别是清晨的慢走，一定会是特别多一周，在力量训练我建议你锻炼胸部背部的建议，轻重量多次数，但是还是不要太猛，根据月经量，来规划自己的锻炼计划，瑜伽呢，怎么说呢，我不建议你联系，健身房的瑜伽老师，第一迎合大众，第二专业性参差不齐，你要有选择行的择课。谢谢，希望能帮到你

1、散步

这是一项相对休闲的运动，它可以在受控的情况下有效地调整我们的月经期。无论你什么时候，只要你起床，你就可以去公园或广场散步！虽然这不会消耗很多卡路里，但如果你步行半小时左右，你会感觉很好。

2、瑜伽

这项运动已经成为许多女性朋友不可或缺的运动风格之一。一般来说，女孩在生理期间进行的瑜伽强度不会太大。当然，我们不建议在月经期间进行手倒立或采取一些加压腹腔的动作。如果你有背痛，你可以使用一些简单的瑜伽练习来缓解。一般来说,瑜伽足够10到20分钟。

3、慢跑

事实上，在月经期间，可以慢跑。因为慢跑可以让我们的大脑放松。但我们要记住的是，我们需要在跑步之前或之后添加足够的水。在这种情况下，我不会让我的身体耗尽能量。慢跑后，会变得更累。

4、有氧运动

有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。

5、舞蹈

舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

经期运动的好处有哪些

1、调节月经：月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

2、改善供血：体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。

3、帮助排血：运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。在生理期的女性建议做有氧运动，例如：轻柔的拉伸运动，包括冥想型瑜伽、初级的形体操，慢跑，或简单的伸展动作。禁忌消耗体力的运动，如果运动中出现头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

经期运动的注意事项有哪些

1、减少运动量

在月经期间，建议女性参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。但是尽量不要太剧烈地运动，也不要长时间进行运动，以免造成身体的不适。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度

月经期间，建议女性朋友们缩短运动的时间，而且放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

月经期间，女性最好勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染，而且流血对于泳池水的污染也是很显而易见的，要避免出现著这种尴尬的情景，女性最好也不要去公共游泳池游泳。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

不要做剧烈运动，

其实不做大强度有氧或者练腹部的都可以还是要适当休息减少运动量

瑜伽 但是有些动作不能做一般瑜伽老师会说的 例假结束后的一个礼拜最易减肥
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