你们好！ 我很想问 就是我跑步第三天大腿跟小腿前面很痛 不知道是肉痛还是骨头痛 我每天早上五点半开始晨跑 每天也就跑了三公里 主要是我之前从来没运动过！ 昨天就在痛了 走路会痛的那种 但是今早上跑步就没感觉 走路会痛 可能是因为跑步姿势跟走路姿势不一样的关系吧 我不知道怎么办 网上搜很多这样的问题 但我还是很迷茫... 不知道该怎么做 ...

突然跑太多了搞的。

身体本身没什么运动基础，猛一跑肯定痛。

好好拉伸，可以先休息几天，等酸痛过去再跑。

建议一点点来，从一公里开始跑，再慢慢加量。

就酱。

三天，每天3km，应该不是骨头的问题，貌似是胫骨前肌和股四头肌的肌肉酸疼，应该就是从来不运动，突然运动之后肌肉不适导致的，建议休息，也就2,3天就能恢复，然后再跑，3km的量应该很快就能适应了，加油。

再有就是跑之前注意热身，跑完之后注意拉伸肌肉，放松，具体方法百度一下，各种视频，动图有的是。

有钱的话去学学姿势跑法，有教练教，没钱买书看视频。疼就去医院别发知乎，也别百度。有时间刷知乎干嘛不去看看跑步扫盲帖。

我想你遇到的问题，是所有刚刚初入跑步的人同样遇到过，我也不列外。刚开始，就是头几天浑身疼，尤其是脚和小腿。其实，没有关系的，在跑步之前从未运动的正常反应，一周之后这些症状将自行消失。

特别提醒，刚开始逐步增加运动量，不可一下迅速加量，容易受伤。

跑完之后，记得拉伸。静态压腿，俯卧撑，深蹲都可以使紧绷的肌肉得到放松。

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公众号：读书跑步早起团 跑步疗法推崇者；读书是铸魂，跑步是修身。人生不是读在希望的路上，就是徘徊在迷茫的路上；不是跑往health的路上，就是奔往hospital的路上；跑步是抑郁终结者，拖延摧毁者，睡眠良伴者；跑步是最好的私人医生之一。

我也刚开始跑步不久，刚开始的几天非常疼，就是肌肉酸痛，上下楼梯都是煎熬，这时候可以适当休息两天，让身体适应一下。

我跑了三天休息了三天，后来再跑都没有出现过肌肉酸痛问题了，记得跑后拉伸放松！！！

放松，按摩，有计划得跑步

买双适合你的鞋很重要，找个专业的人问问

跑步前热身是必不可少的，跑完的拉伸放松也很有必要！日常可以用泡沫轴放松筋膜！关于跑步姿势，脱了鞋光著脚跑一跑，，，嗯，就是那个感觉！

做好拉伸运动，还有就是跑步只用前脚掌著地跑，不然容易震伤膝盖，内脏。

你自己也有说，之前没有跑这么多路。 跑步是一个循序渐进的过程，切不可贪心一次过多的运动量。 以我个人经历来说（没有科学依据） 一次性过量跑步之后有酸疼感，是非常正常的。这个时候你还是不要再这么激进了，缓一缓吧（改为散步也行），无论强身健体还是减肥也不差这几天的。不能因小失大，身体本身是更重要的，急不来！不能急！ 已经开始疼的地方，就睡前揉一揉，也不要揉的太过！ 以下说说我的跑步经历 我最近也在跑步，很多人又说一定要拉伸，拉伸，很不听话的我没有听，因为我觉得拉伸很痛苦（这里的拉伸指那种正儿八经的跑前按规定的动作做的那种），但是我有在正式跑步之前先走一千米我左右，这一千米的走的过程中，我有活动上半身（甩一甩胳膊），间断性走走就高抬腿走个几十米，快走等等，完全看心情的。应该称为「热身」更为贴切。 然后就是正式的跑步啦，相比较跑步姿势的标准与否（因为自己的姿势没有错），我更注重调节气息，气息是我整个跑步过程中控制我步速，步子大小的主要因素。 我会设定目标，今天状态好跑多少，状态不好少跑一点。前几天跑了2千没有那么累了，恩，今天状态还不错，那我就加个800米，然后适应了这个过程，过了几天再逐步往上加。 状态影响因素很多。像前几天的梅雨天气，晚上常下雨，就有3-4天没有跑步，然后这几天开始跑时就比较吃力，状态还不如之前，于是我的目标就又低了一些（一定要能力范围之内，又不是运动员没必要那么拚命的激发自己的潜能），第二天我就又找到了之前的感觉，就加了（相比较一开始加路程的阶段，这次加路程可以每天加500～800，不用像之前适应太多天） 自然我只是一般的跑步，不能和那些5千就是起步的人比，但是我相信自己坚持，会有一天能一次跑5000。 跑步给我带来了什么？ 首先瘦了，二来出汗好多心情舒服，三来体力变好了，四来不无聊了。 希望能够给大家点帮助

当然是全面拉伸啦，尤其是小腿

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