减脂期间到底可不可以喝蛋白粉？
减脂期间怕营养摄入不足，想喝点蛋白粉补充身体营养，但是又怕长肉，求助各位大神减脂期间到底可不可以喝蛋白粉啊？
很多人其实会有一个误区：
蛋白粉是增肌期才能喝减脂期的话喝了热量过高！会！长！肉！
首先，减脂是什么？
减脂意味著每天消耗的热量要多于吸收的热量，保持能量缺口，最终达到降低体脂率，让身材、线条更好的目的。
因此很多人为了达到这个目的，都会去控制饮食，戒掉垃圾食品；用升糖量更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感，控制摄入热量。
*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写
蛋白粉的热量有多少？
- 一勺蛋白粉含23-25g蛋白质，100-150大卡热量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg胆固醇
- 一块瘦牛排含24g蛋白质，280-320大卡热量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg胆固醇
- 三杯牛奶(732g)一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇
可以明显看到，相同蛋白质含量的情况下，蛋白粉的热量、脂肪、胆固醇等都远低于食物。
市面上主流的乳清蛋白粉，热量一般在每100克350千卡至400千卡之间。
普通成年人每天每公斤体重蛋白质摄入量应在1.2克左右。
蛋白粉在减脂过程中的作用
敲黑板！适量摄入蛋白粉是有助于减脂的！
首先减脂的最终目标就是提高体内肌肉比例，而蛋白粉恰恰可以帮助我们在运动后迅速修复被撕裂的肌肉。
其次，一款优质的蛋白粉具有高蛋白低脂肪的特点，用蛋白粉代替日常饮食中一部分高脂肪肉类，不仅不会造成体内脂肪增加，反而能够帮助降低热量摄入，防止身体代谢下降，并且增加饱腹感，更加利于减脂。
过低的蛋白质摄入，反而会使人体代谢率降低，减少能量消耗，脂肪囤积效率上升，自然活动耗能率下降，这是不利于减脂的。因此有必要保证每餐一定比例的蛋白质摄入，以提供更大的燃脂效率。
蛋白粉食用时间建议
1.早上起床
这个时候身体是一天当中最需要补充蛋白质的，乳清蛋白粉吸收率快，能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。
2.训练前1~2小时
训练前蛋白质的补充主要是为了给身体提供充足的动能。
3.训练后1~2小时
训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量，这个时候食用蛋白粉可以有效帮助肌肉纤维的修复。
减脂期间当然可以喝蛋白粉，适量摄入蛋白粉是有助于减脂的!
总所周知减脂就是体内脂肪超过正常范围之内，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。说得通俗一点也就是降低自己的体脂率，体脂率高低影响身体的肌肉线条，至于程度看下图就知道了
其实大多数人都有一个误区，认为喝蛋白粉只能增肌，减脂期间都不能喝蛋白粉，喝了会长肉，影响自己减脂。
蛋白粉的热量很高吗？
减脂最关键在于：摄入的热量＜消耗的热量，蛋白粉的热量其实是很低的
像我喝的肌肉科技蛋白粉一勺是24g，大概100多大卡，热量并不高。
普通的蛋白粉勺，一勺蛋白粉热量是一百多大卡 普通的饭店小碗，一碗米饭的热量也是一百多大卡，半个馒头也就才100大卡的热量。
看起来一百多大卡的热量很多，其实不然，一个普通的咸鸭蛋的热量就有180大卡左右，一小块乳酪（100g）的热量就有328大卡，同样的100g奶油其热量高达879大卡。。。
这样看起来，蛋白粉的热量真的是微乎其微，有时候一口蛋糕的热量都远远要高得多，看看肉类基本的热量吧
减脂期间应该如何饮食 ？
或许大多数人都知道，减脂期间要控制饮食，吃水煮的蔬菜、水煮鸡胸肉、各种粗粮以及饱腹感强的小零食等等。
其实就我们普通人来说，要花费大量的时间去做这些吃，要坚持其实是很难的，我们只需要做到，不吃高糖、高油脂的食物，少吃辛辣的，少吃甜品就行。
然后再配上大量的运动，保证每天运动消耗的热量大于你摄入的热量就好，每天运动需要有氧搭配无氧，虽然有氧运动比如跑步都减脂比较快的方法，但是无氧运动也是必不可少的。
减脂期间喝蛋白粉有助于减脂吗？
我自己的亲身体会告诉你，是有帮助的，晒晒我自己一段时间的减脂对比（勿喷）
减脂期间喝蛋白粉会有助于提高的肌肉含量，提高你的新陈代谢！众所周知在减脂期间，如果大量的做有氧运动，是会流失一小部分肌肉的。
你的脂肪在流失，同样的肌肉也会有小部分的流失，而如何在减脂期间保持自己的肌肉含量，那就要及时补充蛋白质了，喝蛋白粉就是最简单、最省钱的办法了！（当然如果有条件顿顿吃牛肉、大虾当我没说）
减脂期间应当在什么时候喝蛋白粉？
前面我提到了，在减脂期间，我们需要有氧运动喝无氧运动搭配进行，因为适量的无氧运动可以帮助我们练肌肉，提高身体肌肉的紧实感，而不是像抽脂过后那种很松的肉
锻炼就是一个肌肉纤维撕裂和修复的过程，肌肉会在锻炼过程中不断撕裂，在休息的时候会不断的进行自我修复，而在肌肉纤维撕裂过后自我修复的过程中，我们就需要补充适量的蛋白质，这样才能更好的长肌肉，这就是减脂期间需要喝蛋白粉维持肌肉含量的原因。
建议喝蛋白粉的时间在训练后1个小时内，或者在训练期间，高强度的无氧运动下也可以进行适量补充蛋白质
早上起来也是一个不错的喝蛋白粉的时间，因为我们的身体经过一晚上代谢之后，早上身体是很缺少蛋白质的，在这个时间补充蛋白质，能够有效阻止肌肉身体代谢分解你的肌肉
蛋白粉有很多种，减脂期当然可以喝，而且我个人经验来讲，减脂期反而更要喝，毕竟蛋白粉的吸收率和方便性真的很突出。
首先讲一下平时喝蛋白粉的种类：我个人不选择增肌粉，因为热量相对来说太多了。还有酪蛋白（真的好难冲…以前都是增肌期睡前喝一杯的。减脂期就没必要了。）
减脂期：尽量选择分解乳清蛋白粉和普通的乳清蛋白粉。（分离热量更低，吸收率更好。）
觉得分离太贵可以喝普通的乳清蛋白粉，早上起来喝一杯，分离的话放到练后吃。
同样摄入蛋白质，只有蛋白粉的脂肪含量基本忽略不计，而且碳水含量低，这点就可以帮你减少摄入很多不必要的热量。（其余的就算是吃鸡胸肉都一定会有一点脂肪进去，而且比起咀嚼，喝不方便吗，味道都好受很多。当然你说你觉得一直吃鸡蛋清也不会厌，那当我没说。）
普通人，特别是工作的人，工作忙起来，昏天黑地，随手泡一杯蛋白粉能帮你缓解一下，给寂寞的嘴巴给点安慰。
我之前读大学的时候，下午两节连课后就回宿舍喝一杯，室友喝奶茶，我就喝蛋白粉。（续命神器）
而且我最近发现了一款蛋白粉，真的挺牛逼的，感觉现在他家很大势，网路冲浪选手的我也没能顶住（不能跟不上潮流…）
氧气能量家的，九月份上了新的分离乳清蛋白，说是果汁类型的，带有气泡和碳酸，好家伙，以前他们家火力猛推芝芝桃桃，对打奶茶。
现在他们家推了碳酸蛋白粉，分离乳清果汁蛋白粉，气派柠檬味！我寻思这是要脚踢快乐肥宅水？
氧气能量，一家妄图垄断蛋白粉花里胡哨口味大赛，渴望成为蛋白粉届的特斯拉，拳打coco一点点，现在对碳酸动起了心思，总之健身的人，你们的饮料我们来开发！你们的身材我们来守护！
而且包装挺贴心的，如果同样的价格买同样蛋白质含量的蛋白粉，做为顾客我更看重细节。
我最心水的就是他家的独立分包装，每一包都分好了，治愈强迫症，可能他们包装研发部大佬是处女座，至少我每次喝蛋白粉都会拿个称按照上面的指示称31g……
而且我很讨厌5磅的大桶喝到底里又没法儿倒干净的那种感觉。左晃右晃到自己一手……
总之，减脂期，增肌期，嘴馋期都可以喝蛋白粉，减脂靠的是热量差，喝蛋白粉根本不影响。
给你看看我减脂期吃汉堡王无聊想看看薯条热量搜索的百度回复，我现在已经大胆起来了，吃啥都不怕。
蛋白粉那点热量算什么！肌肉量多，不差那点热量！是个肥宅，那就更不差那点热量了。蛋白粉减脂期可以喝，大胆点
谢邀。我来试著回答一些我知道的。
低热、高蛋白饮食，是很常见的减脂辅助手段。蛋白质是很好的供能物质，和糖类、脂肪同为三大供能物质。少吃糖、脂肪，多吃蛋白质的饮食，从逻辑上大致是想说，这样就可以多分解体内储存的脂肪，从而减脂减肥。
但是这一手段需要很多科学安排的饮食来支撑。单纯只吃蛋白质是会导致严重的营养不良以及相关健康问题的。例如，高蛋白饮食可以搭配多种蔬菜，补充维生素矿物质和植物纤维。（水果我个人没那么推荐，含糖高、高热）
不过题主问题的重点，是蛋白质粉可不可以作为减脂期间补充营养的食物。
于是先说答案：可以。但是补充的是氨基酸，提供的是能量，而非什么很了不起的「营养」。
所以如果担心减脂期间营养不足，这是一个非常好的关注自己健康的方向，那么就要多做功课，而非单纯少吃。上述说的，多吃蔬菜就是一个很好的方法。多吃深绿色蔬菜还能补充铁、叶酸、维生素B等。总之就是多吃各色蔬菜，但是不要去吃沙拉酱。
沙拉酱往往是非常高热、高糖、高盐的东西，你吃沙拉是为了健康，再加很多沙拉酱就只是为了自讨没趣了。可以用一点点白醋代替。
另外还可以吃一些增强麦片等。但是最重要的是在有专业人士指导的或者自己好好做过功课，用学术性资料为参考的基础上，多进行减脂运动。摄入小于消耗，你才可能减肥。运动科学有根据，你才可能高效减脂。
综上，担心供能不足的话，可以吃一些发酵植物蛋白粉，国产认准类帽子，国外我推荐带有NPN编号的北美大牌子，例如善存、吉益君、自然之宝等。注意吃组合蛋白质粉，补充的氨基酸更均衡，不至于只含有几种氨基酸，含量也严重偏科。
如果担心营养不足，多加各类蔬菜！
你都不看营养成分表的嘛？
那你靠啥减脂？
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