我是应该吃蛋白粉还是增肌粉呢？

你好，本人170，63kg，体重应该是正常吧，就是肚子有点肉，最近在健身，想锻炼腹肌，胸肌等，营养卡路里的我也不懂，就是每日米饭这样正常饮食，那我是应该吃蛋白粉还是增肌粉呢？求专业人士指导一下，谢谢你！

蛋白粉

手掌酸酸的握不紧拳应该正常吧我也是经常会这样，看状态的。不是啥病应该

希望题主坚持啊，这个身高体重的身材应该是很标准的，健身起步很有优势不会说一肚子肥肉怎么练都看不到腹肌。

平时少吃零食和糖分高的饮料，鸡肉鱼肉牛肉好点，猪肉可以少点。当然也不是不能吃。

感觉得看体型了，减脂增肌的话就蛋白粉，增重增肌的话就增肌粉。

新手？？？不用吃。

如果不是训练强度不是特别大的情况下，个人建议好好吃饭，不需要额外补充蛋白质。

适当碳水(米饭，馒头，面条等)，大量蛋白质(鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清，牛奶等)，维生素(新鲜蔬菜，水果等)，少油低盐饮食，减少糖类摄入，充足8小时睡眠。

题主平时训练可以加些HIIT减脂，慢跑等减脂类训练，毕竟腹肌还是需要低一些的体脂才能更好的凸显。

个人建议，不喜勿喷。谢谢～

嗯。来都来了不回答一下岂不是有失风度。~

首先，可以告诉你的是如果你不想改变你的饮食结构，那你可以吃蛋白粉。至于为什么，下面由我来分析：#中国人的饮食习惯普遍来讲都是碳水占比较多，脂肪紧追其后，其次可能才是蛋白质（说的有些人，并不指全部，还有些素食主义者呢）。国人饮食习惯决定了，含碳水的主食成了主角，而含蛋白质的肉类却成了下饭菜。#我们按照你的体重来讲，63kg的体重每天大概需要113g的蛋白质。换算成瘦肉你可能要吃掉近两斤的肉。。。这对大多数人来讲是做不到的吧（进了来讲家里又没矿，总不能天天大鱼大肉）。#当然，蛋白质脂肪和碳水他们都可以为你提供能量，但是你要知道的是，蛋白质虽然一般情况下供能较少，但是过多的摄取蛋白质也会适得其反，过多的蛋白质无法被身体利用，还是会被转为能量被贮存起来。（说蛋白质就是糖的，这种说法有些笼统）

#综上所述，还是那句话，如果不想做饮食上的改变，那就选择蛋白粉。增肌粉你可以简单理解为糖类加蛋白质，说真的有些鸡肋，如果你想增重，想要摄取额外的热量，那你倒是可以考虑用增肌粉中间加个餐啥的。

这个回答其实简单化了很多。但我传递的信息，希望你能明白。~最后，祝你早日练出八块腹肌~

建议吃蛋白粉

三大项不过200公斤啥都不用吃

吃增肌粉还是乳清蛋白粉这个要根据你的目的这两者的差别一个是高高蛋白高碳水相对的高热量另一个高蛋白但是低碳水也就是说如果你的目的是增肌而且训练强度足够高且你本身属于外胚型或者中胚型尤其是外胚型较为难以增肌可以使用增肌粉来提高热量盈余如果说是为了减脂那么本身饮食会比较单一干净时间长了鸡胸肉和龙利鱼一类的白鱼肉不是所有人都能忍受过来的那么蛋白摄入缺少时可以使用蛋白粉来补充但是实际上对于初者如果是正常摄入每日蛋白和碳水的话那么实际上并不用急于开始食用各类蛋白质和一系列补剂或者说可以等到本身身体适应训练以后再开始而且如果对于训练强度本身不够的初者来说增肌粉的摄入可能带给你的除了肌肉的增长更多还是体脂的增长所以应该吃什么你需要根据个人情况来判断是长期健身后还是刚准备开始是为了减脂还是增肌弄清楚目的才能决定摄入补剂的种类和多少毕竟也都不便宜

希望能帮到你