有什么办法不需要剧烈运动就可以减肥的?

激素问题

谢邀。

减肥本来就不需要剧烈运动。运动可以改善你的体质，至于这能不能让你瘦，这中间的关系就曲折了。为什么不直接点呢？

让我们从生理谈起。人体细胞的主要燃料是葡萄糖(来自于碳水化合物)和脂肪酸(来自于摄入的油脂)。但是，一个时间单个细胞内只能代谢其中一种，也就是细胞内不可能同时代谢两种燃料。细胞代谢葡萄糖就会抑制脂肪酸的代谢。所以吃多了碳水化合物就会抑制脂肪代谢，那是不可能减肥的。

人人都以为靠运动可以消耗脂肪，这是非常愚蠢的，因为放著事半功倍的事情不做，偏要做事倍功半的事。什么时候是减脂的最佳时刻？答案是睡觉的时候。因为睡眠生理会主动降低糖代谢，调高脂肪代谢，睡眠是生理上脂肪代谢占优的时候，也是减脂的最佳时机。

为了保持睡眠质量提高脂肪代谢比率，你需要围绕睡眠做到以下几点，

白天多见(蓝)光，晚上则远离蓝光和强光。
睡觉前至少四个小时不吃任何碳水化合物; 当然时间越长越好。
从饮食中杜绝精炼植物油如花生油玉米油菜籽油等，只吃饱和脂肪为主的动物油如猪油牛油黄油等。这是因为饱和脂肪才是脂肪代谢生理必须的。多不饱和脂肪无法维持睡眠时的糖代谢，它没有生理必要性，是减脂的目标，也是最难减的脂肪。

以上的生理逻辑是，睡眠是必须的，脂肪代谢是必须的，饱和脂肪就是必须的。剩下的逻辑是，如果你想减脂，你就必须吃饱和脂肪来维持脂肪代谢。于是奇妙的事情就会发生，你的饱和脂肪吃得越多(占比越大)，你的脂肪代谢就越是充分，你就越减脂。

于是吃好油加睡好觉，就是减脂的终极秘诀！跟运动一点直接的关系都没有！

减肥本身就不能靠剧烈运动的吧…或者你说的是做很多运动的意思？要是这样的话，不想做很多运动，比如每天一小时，也可以的。那就更要控制饮食。

常说的节食，其实是控制饮食。不是不吃或者吃很少很少，而是吃少些（相比于之前的量）还有改变饮食结构。改变结构就是提高饮食中蛋白质比例，按照健身菜谱就可以get到。我平时傍晚饿了就先喝蛋白粉或者代餐粉充饥。我用荒野健康的，小小一包。

吃少量不是一蹴而就的，要循序渐进。打个比方，原本一顿两碗米饭，今天开始一餐吃一碗半米饭，三天之后要一碗。让自己的身体慢慢习惯。

舞蹈生20天瘦了22斤

一日三餐都吃，运动量也不大，刺激⊙▽⊙

众所周知，舞蹈生最大的问题就是体重问题了，一旦控制不好饮食和运动量，不出一个星期体重就会马上往上涨，特别是放假会在家偷懒不练，于是我暑假每天撸串烧烤，不负众望的胖到了57kg，但是可能因为跳舞的原因，一直觉得自己看著比别人瘦一些