有什麼辦法不需要劇烈運動就可以減肥的?

激素問題

謝邀。

減肥本來就不需要劇烈運動。運動可以改善你的體質，至於這能不能讓你瘦，這中間的關係就曲折了。為什麼不直接點呢？

讓我們從生理談起。人體細胞的主要燃料是葡萄糖(來自於碳水化合物)和脂肪酸(來自於攝入的油脂)。但是，一個時間單個細胞內只能代謝其中一種，也就是細胞內不可能同時代謝兩種燃料。細胞代謝葡萄糖就會抑制脂肪酸的代謝。所以喫多了碳水化合物就會抑制脂肪代謝，那是不可能減肥的。

人人都以為靠運動可以消耗脂肪，這是非常愚蠢的，因為放著事半功倍的事情不做，偏要做事倍功半的事。什麼時候是減脂的最佳時刻？答案是睡覺的時候。因為睡眠生理會主動降低糖代謝，調高脂肪代謝，睡眠是生理上脂肪代謝佔優的時候，也是減脂的最佳時機。

為了保持睡眠質量提高脂肪代謝比率，你需要圍繞睡眠做到以下幾點，

白天多見(藍)光，晚上則遠離藍光和強光。
睡覺前至少四個小時不喫任何碳水化合物; 當然時間越長越好。
從飲食中杜絕精鍊植物油如花生油玉米油菜籽油等，只喫飽和脂肪為主的動物油如豬油牛油黃油等。這是因為飽和脂肪纔是脂肪代謝生理必須的。多不飽和脂肪無法維持睡眠時的糖代謝，它沒有生理必要性，是減脂的目標，也是最難減的脂肪。

以上的生理邏輯是，睡眠是必須的，脂肪代謝是必須的，飽和脂肪就是必須的。剩下的邏輯是，如果你想減脂，你就必須喫飽和脂肪來維持脂肪代謝。於是奇妙的事情就會發生，你的飽和脂肪喫得越多(佔比越大)，你的脂肪代謝就越是充分，你就越減脂。

於是喫好油加睡好覺，就是減脂的終極祕訣！跟運動一點直接的關係都沒有！

減肥本身就不能靠劇烈運動的吧…或者你說的是做很多運動的意思？要是這樣的話，不想做很多運動，比如每天一小時，也可以的。那就更要控制飲食。

常說的節食，其實是控制飲食。不是不喫或者喫很少很少，而是喫少些（相比於之前的量）還有改變飲食結構。改變結構就是提高飲食中蛋白質比例，按照健身菜譜就可以get到。我平時傍晚餓了就先喝蛋白粉或者代餐粉充饑。我用荒野健康的，小小一包。

喫少量不是一蹴而就的，要循序漸進。打個比方，原本一頓兩碗米飯，今天開始一餐喫一碗半米飯，三天之後要一碗。讓自己的身體慢慢習慣。

舞蹈生20天瘦了22斤

一日三餐都喫，運動量也不大，刺激⊙▽⊙

眾所周知，舞蹈生最大的問題就是體重問題了，一旦控制不好飲食和運動量，不出一個星期體重就會馬上往上漲，特別是放假會在家偷懶不練，於是我暑假每天擼串燒烤，不負眾望的胖到了57kg，但是可能因為跳舞的原因，一直覺得自己看著比別人瘦一些