台湾人工作的时间实在太长了，尤其我们女生如果坐姿、站姿不正确，累积到一定的量，就会三天一小痛、五天一大痛，而问题的根源通常是姿势不良。

舞蹈老师Kimiko说，姿势不正确就像地基快垮掉的危楼，外面看起来还像一栋房子，里面已经摇摇欲坠。她常开玩笑说，这些人应该要贴个「危楼」的标签，里面的骨架已经很歪了却不自知，框架没力，肌肉再怎么样也练不上去。

也是因为我们平均工作时数太长，所以很难像欧美国家的人一样，有时间下班去运动。这也是为什么希望大家能每天累积小小的运动习惯，这样即便妳不能天天上健身房，也能够在日常中养成完美的体态。

不只要做对运动 更希望妳把运动做对

Kimiko说，选择适合妳的运动，做好做确实，如此即便没时间上健身房，妳在办公室的那9小时，都像在健身房。这几个小要点，更是让我们身型跟姿体看起来有魅力的要诀。大家都想要知道，怎么瘦比较快？其实，慢慢来，才是瘦下来最快的方式。让我们不只在上班时间动脑，也让身体动起来吧！

使用深层肌的伸展 消除疲劳

Kimiko指出，一般人在工作劳累的时候，经常动动脖子或是甩甩手臂，做一个拉开身体的动作，但是这其实没有太大作用，确实伸展肩胛骨才能有效解除肩颈的疲劳感。

只要夹著小毛巾，帮助颈椎先回到中立位置，再慢慢地、等速度、小幅度转动肩膀伸展，动作时不要边晃动头部边移动上肢跟手臂，就可以立刻舒缓酸痛解除疲惫感，这也是舞者平时运用深层肌偷偷伸展的小诀窍：不著痕迹的由身体大区块去带动小部位，用身躯带动四肢动作。

记住这些身体使用小细节，每一个小时设闹钟提醒自己动一下，千万别困在办公桌的黑洞里，让自己肚子越来越大，体态越来越走样、样貌越来越疲累，变成NG女孩喔！

边通勤边带动深层肌的口诀

走路的时候，记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸，放肩膀（不可以耸肩）。

骑摩托车、开车，也要记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸。但因为行车安全的关系，记得在出门之前先在停止的状态下，把肌肉叫唤出来后再动作。就像帮自己的身体绑上一个隐形安全带一样。

千万不要行车到一半，才想到要夹屁股缩肚子，这时身体没办法一起作用，反而会养成身体的坏习惯。

◎ 本文摘自／《Kimiko的女性日常美态：姿势回正，自然就瘦了》Kimiko, 林佳静, 韩伟 著  
◎ 图片来源／KIMIKO粉专‧达志影像/shutterstock提供

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