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气虚体质内脏功能不强，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症。「人活一口气」，气虚质是肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足，所以容易累，有点点懒，经常气短、心慌、出虚汗。

气虚体质是如何形成的？？？？？？？？

1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当。或父母一方是气虚质；

2、大病、久病之后，元气大伤；

3、神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾； 4、形过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员； 5、长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚； 6、喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动； 7、七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。

气虚体质很有可能被这些问题困扰

1、肌肉松软，皮肉（肚皮、眼皮、屁股、脸）下垂。脾主肌肉和四肢，脾气虚，四肢肌肉就松软无力；

2、气短懒言，疲乏神倦。头晕，健忘； 3、节气变化容易感冒。多汗自汗出虚汗，运动更甚；

4、没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难；

5、面色萎黄或淡白，不开心。头发没有光泽； 6、或者胃强脾弱：食欲很好，食速很快为胃强；同时饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。

在日常生活中，气虚体质我们可以从这些方面来调理

一、饮食方面：

适宜常吃性平偏温的、具有补益作用的食品。大枣、苹果、红薯、淮山药、芡实、土豆、山药、莲藕、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、麦芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黄豆等；

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，寒凉最伤脾胃；

细嚼慢咽、七分饱；喝水要小口，温饮，否则容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质；

不能猛补，否则容易脾胃积滞。

二、起居方面：

作息规律，不要熬夜，学会精神养生，遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

三、运动方面：

气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退。一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等锻炼方式，有利于养气、补气，改善体质。

现代运动项目中有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等。

四、艾灸：

灸关元穴，足三里，三阴交，涌泉 每个穴位15-20分钟，每月（女性经期不要灸）灸10-15天，可以采取隔天灸

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关元穴：是人体第一补气大穴

足三里：是人体第一保健大穴。

三阴交：肝、脾、肾三者经脉交汇处，艾灸三阴交可以同步调剂肝，脾，肾，是很多妇科病的克星。

涌泉穴： 我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：「肾出于涌泉，涌泉者足心也。」 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

气虚有很多表现，是元气不足，各脏腑气不足，所引起的一系列症候表现的总结。

久病体弱，年老脏腑功能衰退，先天不足，后天耗损，饮食不节，脾胃虚弱导致气的生化不足，都可能引起气虚；主要表现为身体倦怠乏力、气短懒言、抵抗力下降、容易感冒、声音低沉、头晕心悸，面色萎黄、自汗、食欲不振等症状。

每个脏腑的气虚又有各自的特点，比如肺气亏虚，容易表现为气短、自汗、呼吸浅短、容易感冒、小便不利等，临床可选择玉屏风颗粒，生脉饮等；脾气亏虚，容易表现为食欲不振、腹部胀满不适、消瘦、大便稀溏、面色萎黄等，中成药可以选择参苓白术散、补中益气丸；肾气亏虚，容易表现为腰酸腿软、小便频多、神疲倦怠、性功能下降、阳痿早泄等症状，中成药可以选择金匮肾气丸，金锁固精丸，左归丸，右归丸等；心气不足，容易表现为心悸心慌、心神不定、失眠多梦、出汗多、面色白等，中成药可以选择归脾丸等。

另外，有气阴两虚或者阳气亏虚，属于气虚伴有阳虚或阴虚的状态，气阴两虚可以选择生脉饮，阳气亏虚的可以选择附子理中丸、黄芪建中汤等。

还有气血两虚的，是兼有气虚加血虚两种状态，可以选择补中益气丸、八珍丸、十全大补丸等。

所以，气虚也有很多类型，要结合自己的症状，综合选择合适的方药和中成药调理。

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造成气虚体质的原因

　　气虚体质多因长期饮食失调、情志失调、久病、劳累之后，年老体弱引起心、肺、脾、肾功能损伤，从因此气虚体质易导致推动血液运行作用减退，体内气的化生不足，机体防御性变差，因此容易患感冒、内脏下垂等病症。

　　保养的注意点

　　饮食方面，建议气虚体质的人多吃易消化、性平味甘的食物，如山药、大枣、龙眼肉、莲子、黄豆等，比较忌讳生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物。此外适量运动很有必要，气虚体质的人起居要有规律，要有适量的运动，比如散步、打太极拳。但气虚体质的人应该尽量避免激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

　　适合补血补气的食材

　　花生

　　性平，味甘，花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。

　　人参

　　性温，味甘微苦，为中医最常用的有力的补气中药，也是众人皆知的补气食物，它能大补元气。人参可以补五脏气不足，气虚者食用人参，颇有功效，对气虚兼有阳虚或脾虚或肺虚的人，更适合食用。由于现在的人参都是园参居多，药效已经大不如前，一般服用需要很长的周期，想效果明显点，可以用一些今幸(人参皂苷RH2)，研究证明，今幸有很好的抗疲劳作用，而且疾病的发生初期都是有炎症的反应，有炎症就有免疫反应，在服用人参皂苷Rh2后是可以作用巨噬细胞以及影响免疫因子达到抗炎、消炎的目的.

　　大枣

　　性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。《别录》说它补中益气，强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

　　鸡肉

　　性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。

　　乌鸡

　　乌鸡有美味与食疗兼备的价值，具有补肝肾、养气血，补虚劳亏损，调月经、止白带功效，补而不燥，强身养颜，是妇女理想滋补品。

　　黑豆

　　有滋补肝肾、活血补血、丰肌泽肤等功效，久服可使皮肤变得细白光洁。要真想拥有无可挑剔的肌肤，应遵循食养，利用各种食材的天然功效，从内而外改善女性肌肤。

　　黑糯米

　　大家都知道黑糯米、桂圆和红枣是补血的上品，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。女人每个月喝黑糯米补血粥可以起到补血气、促进血液循环的作用。不过桂圆不易消化，每次不宜多吃。

　　红枣

　　红枣是个很好的天然美容保养品，取一根排骨，少量枸杞、红枣、当归。洗净排骨上的血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。

　　食疗也只是补充身体所需要的营养成分，更有效的办法就是食疗加上坚持锻炼，才能彻底改善气虚体质。

首先你先要确认自己是不适气虚质饮食的话可以多吃山些药，有心思的话可以买点黄芪煮水喝自我按摩可以多点按足三里和三阴交

饮食调养:1.脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。

2.作息要规律，早睡早起

3.运动锻炼

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