臀腿训练偏臀不偏腿。每次深蹲或腿举做一组，大腿内外侧各一组。一周三练，中间串插有氧。这是否有问题？
训个练花样这么多…老老实实的蹲个自由蹲不好么…
1. 要看你的目的或者现在的肌肉状况，如果你现在臀部发达程度远远超过腿部，甚至对你体态都造成了些影响，那么计划里就应该多加上些腿部训练。但如果没有，你这个计划没问题。
2. 如果想平衡一点儿的话，你这个下肢计划一周两练再加一天练上肢。第一次下肢计划用你这个，第二次加重深蹲的重量或者加多次数或者再加个箭步蹲，然后去掉罗马尼亚硬拉（防止下背部过度使用）。
3. 我不知道你说的器械深蹲是什么？哈克深蹲机？但如果是史密斯深蹲的话那么没必要做，垃圾动作，换成自由杠铃深蹲。新手的话就换成高脚杯深蹲。
4.中间穿插一些核心训练可能更好，刚入门的话平板支撑，侧平板，单侧农夫行走，pallof press都很好。核心抗屈，抗侧屈，抗旋都有了。
5. 有氧专门拿出来一天的半小时跑个几公里/游泳更好，没时间的话就练后做做有氧，不用穿插有氧了。穿插点儿核心训练吧。
做这么多动作受得了吗
看名字猜动作我又会了蚌式和dog式
如果一周三练都是臀腿有问题，腿部恢复相对慢，一周如果能三练，说明你三次的强度都不到位。
如果极限追求下半身，一周2次臀腿，一次臀腰腹（后链），一次简单上身加有氧这样比较科学。一味追求某个部位可能适得其反。
要著重腿，前蹲股四，硬拉股二。加大重量，多组少次。往标准整。
这个放在一天里练还是没有问题的
这么多动作花样这么多，却是这个重量强度，而且你能够一周三练，恐怕说明这个训练强度是偏小的。指望这个重量练出翘臀来难。另外为啥没有上半身的训练？就算一点都不想练上肢，核心是跟臀部相关的，也不能完全放弃啊。
姑娘，上半身也是要练的～
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