我体重144身高177是否应该食用蛋白粉？增肌减脂呢？

我想要匀称的肌肉不想要健美运动员那种的粗壮的身材，目前腹部80cm胸围94cm手臂(弯起来用力量)33cm大腿52cm！我这个体重是增肌期还是刷脂期呢？应不应该食用蛋白粉呢！一般我早上会吃5个鸡蛋白，一个200ml脱脂牛奶！中午学校食堂正常吃(鸡丁菜花馒头米饭最后一张图)，晚上会吃蔬菜沙拉5个蛋白一个苹果香蕉！一周5至6练吧！但是由于不知道是应该减脂还是增肌所以我还是以40分钟的7km有氧跑和无氧的器械(哑铃，卧推，辅助引体向上)一起做，希望大佬能给我指明下方向，我应该怎么调整怎么进行健身！谢谢

谢邀

首先先给结论吧，你目前的状态需要增肌增加你的基础肌肉含量。

你的有氧训练就不要再做了。

总体算下来你的蛋白质摄入都达不到50克。

蛋白里面的蛋白质本来含量就不高，100毫升的牛奶差不多只有3.6克的蛋白质。

你中午的热量摄入，鸡丁的话看你的分量，鸡肉给的估计是30克，顶天了。

100克熟鸡胸的话，差不多有30克的蛋白质含量。

按照你的体重，你说你有70公斤的话，你生气的话，最低标准也是每公斤体重1.5克蛋白质。

你最少每天得。摄入110克蛋白质，这样才能起到增肌的作用

但是最重要的是热量盈余，你要吃够足够的热量，再加上足够的蛋白质才能增肌。

按照你目前的运动量，我估计你一天的摄入量得在2500大卡左右，但是按照你目前的饮食我感觉你都没有达到1500大卡。

你首先要明白运动不是最主要的，而是饮食。

你可以好好的规划一下你的饮食，因为目前来讲你的饮食结构是一塌糊涂。你完全不清楚自己要吃多少蛋白质，以及每天需要摄入的热量是多少

热量吃的不够，蛋白质吃得少，才是阻碍你进步的最大问题，

目前来讲就是多吃饭，多吃蛋白质，不要再做有氧，然后按照你目前的健身方向，继续努力多恢复。

码字不易，谢谢点赞！

首先，蛋白粉跟肌酸支链不一样，他的作用只有补充蛋白质。吃蛋白粉跟吃鸡胸没什么差别，只要可以保证蛋白质摄入并且吃的下去（现在我一天16个鸡蛋一斤鸡胸吃到吐）没必要用蛋白粉。增肌粉里面比重更大的是碳水，说白了就是帮助你长肉。看你发的图体脂不高，增肌就行。饮食增加蛋白质摄入，每公斤体重2.2-3.6克蛋白质（根据训练情况，强度高区间内取值高）。

当然，我也卖补剂啦，虽然卖但是不骗人。在饮食保证的情况下没必要去吃蛋白粉，支链谷氨等看各人需求。

恕我直言你根本看不出来有140斤，而且从图片上看你现在需要增肌，你的肩胸臂都需要增肌，多吃吧，如果你感觉蛋白摄入不够你再吃蛋白粉也行