女生想减肥，基础代谢率是1200，想按照碳水：蛋白质：脂肪=4：4：2的比例减可以吗？
按照上述比例计算的话，碳水：蛋白质：脂肪=120g:120g：27g。但我一般总热量达不到1200，可碳水会超标，因为每餐都有主食，不吃主食大姨妈就不正常，这样能减肥吗？另外食堂环境有限，吃不够这么多的蛋白质呀，能吃的蛋白质都油，什么卤鸡腿，卤牛肉，炒鸡蛋等，怎么提高蛋白摄入呢？
食堂的没办法估算这么准确的，我自己做饭基本比例控制在5:3:2，基本就少吃碳水多吃蛋白吧，卤鸡腿撕掉皮也还好，然后水煮蛋就是一种很好的蛋白来源
最好把脂肪换到2这样合理一些
饱腹感也强
脂肪热量是1克9卡
而且蛋白质食物热效应也会损失一些热量
蛋白质重要一些
而且碳水脂肪蛋白质都需要摄入
其实你只要把日常摄入碳水砍半就好了，442搭配运动，会让你瘦下来之后体型更好。
只吃食堂的话，可以选择一天吃碳水一天不吃，或者一天只有一顿有碳水，这样既不太会影响经期，又能砍掉摄入量。
蛋白质有什么吃什么就行，加工过的食物虽然油大，但蛋白质是实打实的，配合我上面说到砍一半碳水，你可以打到244的摄入比例。
总而言之，如果要减脂一定要快，慢慢减虽然健康一些，但容错率太低，很容易失败，短期减脂虽然容易反弹，但心态会变化很多。
整体思路差不多。如果你基础代谢算对是1200的话，加上食物热效应和活动代谢，你每天的摄入应该是1700左右。按照每天500的能量亏损，1200摄入差不多。营养比例来说，脂肪少于总热量的20% 所以每天最多摄入26g脂肪，最好一半以上是非饱和脂肪。为了保证脂肪代谢，又不血糖太高，碳水化合物最好不低于100g 。然后加大蛋白质摄入。卤肉啥的其实没事，涮一涮可以的，不行就网上买鸡肉，即食的那种。也可以自己买点虾煮著吃。
如果不运动的话，把蛋白质提高到6吧。
摄入碳水放在早上，中午吃肉和菜，晚餐吃蔬果青菜。晚上实在太饿就啃坚果。
食堂东西太油的话推荐些东西吧。
第一：蒸蛋器。第二：迷你蒸笼（可蒸四格子菜）
不是什么高电率电器，稳的兄弟
好妹妹，你知道什么是基础代谢吗？
如果长时间的摄入达不到基础代谢，你知道会带来什么吗？
既然你有控制饮食来减脂的念头，就已经很好了！但是想要减脂，你一味的控制饮食是不行的，始终会有瓶颈，加上运动配合饮食，才能正确减脂
有氧运动还是要的，不然你高出基础代谢不多，然后吃就成了问题，低于基础代谢对身体不好，高于又很难控制。
每天早晚两次跳绳吧，在宿舍就可以，边跳边背作业哈哈，一小时大概消耗450热量吧。7700热量等于2斤脂肪，慢慢来吧。我现在刚健身增肌状态，查资料的时候看到说你这个大姨妈是因为蛋白质补充太少了的原因。
所以啊，蛋白质多吃点，碳水七分饱就行，脂肪就别单独吃，炒面炒菜的就够了。
1克碳水=4热量
1克蛋白质=4热量
1克脂肪=9热量
总体不要超过和单体不要大量超过，基本上你吃炸鸡腿都没事。
碳水很容易转换成脂肪，脂肪较容易转换成碳水，蛋白质较难转换成脂肪，碳水和脂肪很难转换成蛋白质。我也是吃食堂的，七分饱，然后注意多吃蛋白质(食堂就算挑著吃也没事，超不了多少，我还早上打俩鸡蛋晚上吃呢)。
第一次回答，也刚玩知乎，以上答案仅供参考，我也是刚健身的新手一枚。加油。
不需要那么多蛋白质吧。。。试试25:25:50，热量再提高点，效果应该比你这个好。
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