按照上述比例計算的話，碳水：蛋白質：脂肪=120g:120g：27g。但我一般總熱量達不到1200，可碳水會超標，因為每餐都有主食，不喫主食大姨媽就不正常，這樣能減肥嗎？另外食堂環境有限，喫不夠這麼多的蛋白質呀，能喫的蛋白質都油，什麼滷雞腿，鹵牛肉，炒雞蛋等，怎麼提高蛋白攝入呢？

食堂的沒辦法估算這麼準確的，我自己做飯基本比例控制在5:3:2，基本就少喫碳水多喫蛋白吧，滷雞腿撕掉皮也還好，然後水煮蛋就是一種很好的蛋白來源

最好把脂肪換到2這樣合理一些

飽腹感也強

脂肪熱量是1克9卡

而且蛋白質食物熱效應也會損失一些熱量

蛋白質重要一些

而且碳水脂肪蛋白質都需要攝入

其實你只要把日常攝入碳水砍半就好了，442搭配運動，會讓你瘦下來之後體型更好。

只喫食堂的話，可以選擇一天喫碳水一天不喫，或者一天只有一頓有碳水，這樣既不太會影響經期，又能砍掉攝入量。

蛋白質有什麼喫什麼就行，加工過的食物雖然油大，但蛋白質是實打實的，配合我上面說到砍一半碳水，你可以打到244的攝入比例。

總而言之，如果要減脂一定要快，慢慢減雖然健康一些，但容錯率太低，很容易失敗，短期減脂雖然容易反彈，但心態會變化很多。

整體思路差不多。如果你基礎代謝算對是1200的話，加上食物熱效應和活動代謝，你每天的攝入應該是1700左右。按照每天500的能量虧損，1200攝入差不多。營養比例來說，脂肪少於總熱量的20% 所以每天最多攝入26g脂肪，最好一半以上是非飽和脂肪。為了保證脂肪代謝，又不血糖太高，碳水化合物最好不低於100g 。然後加大蛋白質攝入。滷肉啥的其實沒事，涮一涮可以的，不行就網上買雞肉，即食的那種。也可以自己買點蝦煮著喫。

如果不運動的話，把蛋白質提高到6吧。

攝入碳水放在早上，中午喫肉和菜，晚餐喫蔬果青菜。晚上實在太餓就啃堅果。

食堂東西太油的話推薦些東西吧。

第一：蒸蛋器。第二：迷你蒸籠（可蒸四格子菜）

不是什麼高電率電器，穩的兄弟

好妹妹，你知道什麼是基礎代謝嗎？

如果長時間的攝入達不到基礎代謝，你知道會帶來什麼嗎？

既然你有控制飲食來減脂的念頭，就已經很好了！但是想要減脂，你一味的控制飲食是不行的，始終會有瓶頸，加上運動配合飲食，才能正確減脂

有氧運動還是要的，不然你高出基礎代謝不多，然後喫就成了問題，低於基礎代謝對身體不好，高於又很難控制。

每天早晚兩次跳繩吧，在宿舍就可以，邊跳邊背作業哈哈，一小時大概消耗450熱量吧。7700熱量等於2斤脂肪，慢慢來吧。我現在剛健身增肌狀態，查資料的時候看到說你這個大姨媽是因為蛋白質補充太少了的原因。

所以啊，蛋白質多喫點，碳水七分飽就行，脂肪就別單獨喫，炒麵炒菜的就夠了。

1克碳水=4熱量

1克蛋白質=4熱量

1克脂肪=9熱量

總體不要超過和單體不要大量超過，基本上你喫炸雞腿都沒事。

碳水很容易轉換成脂肪，脂肪較容易轉換成碳水，蛋白質較難轉換成脂肪，碳水和脂肪很難轉換成蛋白質。我也是喫食堂的，七分飽，然後注意多喫蛋白質(食堂就算挑著喫也沒事，超不了多少，我還早上打倆雞蛋晚上喫呢)。

第一次回答，也剛玩知乎，以上答案僅供參考，我也是剛健身的新手一枚。加油。

不需要那麼多蛋白質吧。。。試試25:25:50，熱量再提高點，效果應該比你這個好。

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