这种脂肪帮你烧掉热量！3招加强燃脂火力躺著瘦
【萧捷健（三树金莺诊所体重管理主治医师）】
这种脂肪能燃烧热量，帮助瘦身！棕色脂肪是什么？
这种脂肪能燃烧热量，帮助瘦身！棕色脂肪是什么？
在减脂之前，我们要先认识身体上的「脂肪」。生物体中的脂肪可以分成 3 类，分别是【白色脂肪】、【棕色脂肪】以及【米色脂肪】：
- 白色脂肪是功能是储存
- 棕色脂肪的功能是燃烧
- 最近几年，还发现了介于两者之间的米色脂肪
2014年6月的「自然」杂志 （Nature），发现棕色脂肪虽然只占人体体重的0.1％，却能燃烧掉每天10％的热能。增加棕色脂肪的活性，减少白色脂肪，可以让我们减脂生活更有效率！
白色脂肪（white adipose tissue, WAT）
白色脂肪细胞专职就是储存能量，广泛分布在体脂肪和内脏脂肪中。这些脂肪不容易消耗。
棕色脂肪（brown adipose tissue, BAT）
棕色脂肪占身体含量低，约占成人身体不到1％。因为棕色脂肪含有粒线体，所以呈现棕色，能快速燃烧脂肪产生热能。
棕色脂肪一开始在新生儿身上含量较多，多分布在脖子后面，这是因为棕色脂肪仍够透过燃烧产热，来让宝宝不失温。另外，很多野外动物也是靠棕色脂肪的生热作用度过冬眠期喔。
米色脂肪（beige adipose tissue, BAT）
为白色脂肪细胞与棕色脂肪细胞的中间型态，大部分混在白色脂肪里，由白色脂肪褐变产生。以前认为棕色脂肪的细胞来源是骨骼肌，无法转换为白色脂肪，不过近几年研究发现是有些方法能诱导白色脂肪产生褐变的。
减肥也想不费力？下一页告诉你如何促进棕色脂肪燃烧、又该如何让棕色脂肪变多
如何促进棕色脂肪燃烧？
- 运动
运动能增加肾上腺素刺激，加强棕色脂肪的燃烧功能。运动也能使身体分泌一种叫做鸢尾素的荷尔蒙，能促使白色脂肪转变成棕色脂肪。 - 冷刺激
研究发现处在低温环境中的人，棕色脂肪会比较多，所以韩国也有一种冷沐浴减重法。但是，低温要长期才有增加棕色脂肪的效果，所以还是老老实实运动吧！
石榴
最近，《PLoS Biology》上的一项研究显示，石榴中一种叫尿石素A（Urolithin A）的物质，可以增强生物体棕色脂肪功能，促进白色脂肪变成米色脂肪，增加脂质代谢，降低脂肪的积累，增加脂肪氧化。不过请粉丝们注意，因为石榴本身含有植物性抗氧化剂，孕妇、哺乳妇女、肝肾功能不佳者请留意。
本篇文章授权引用自萧捷健医师脸书
作者介绍：萧捷健医师，现职：三树金莺诊所体重管理主治医师，经历：美国运动医学会健身教练（ACSM-CPT）讲师 ‧ 新竹台大分院内科住院医师 ‧ 国泰综合医院急诊医学科总医师 ‧ 国泰综合医院急诊医学专科医师 ‧ 台北荣民总医院毒药物咨询医师 ‧ 消防局医疗指导医师
原文引自：这种脂肪帮你烧掉热量促瘦身！3招加强棕色脂肪的燃烧火力
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