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各种鸡蛋做法百度出来，煮鸡蛋就鸡蛋汤

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坚持就好

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【森米减肥套餐 午餐推荐】

前两周午餐（蔬菜：蛋白质=7:3 多吃绿叶蔬菜 杜绝淀粉类主食）

中间两周午餐（蔬菜：蛋白质：一级碳水=5:3:2）

后两周午餐（蔬菜：蛋白质：一级或二级碳水=5:3:2）

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第一步 计算自己的基础代谢率 找5个左右网站按照要求输入自己的年龄身高体重等等等等 平均一下就大约是自己的基础代谢率

第二步 根据基础代谢率计算每日卡路里摄入 要减肥的话每日饮食要小于基础代谢 例如我基础代谢每天2200卡 减脂期我每天就摄入1800卡 制造400卡的热量缺口

第三步 根据算出来的每日摄入选择饮食 网上有很多种蛋白/碳水/脂肪比例推荐 可以从4：4：2开始

第四步 训练 无氧+有氧训练 无氧可以增加基础代谢 千万不要只做有氧

第五步 坚持

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少食多餐，高蛋白，低碳水

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少吃白米饭，挺有用的。

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多忙？没时间去训练？

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体重的公斤数等同克数的蛋白质即可，70kg体重每天摄入70克蛋白质即可

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代餐把，推荐康宝莱，本人亲测有效，但是总的来说就是再好的产品，也要自己配合使用

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