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各種雞蛋做法百度出來，煮雞蛋就雞蛋湯

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堅持就好

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【森米減肥套餐 午餐推薦】

前兩周午餐（蔬菜：蛋白質=7:3 多喫綠葉蔬菜 杜絕澱粉類主食）

中間兩周午餐（蔬菜：蛋白質：一級碳水=5:3:2）

後兩周午餐（蔬菜：蛋白質：一級或二級碳水=5:3:2）

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第一步 計算自己的基礎代謝率 找5個左右網站按照要求輸入自己的年齡身高體重等等等等 平均一下就大約是自己的基礎代謝率

第二步 根據基礎代謝率計算每日卡路里攝入 要減肥的話每日飲食要小於基礎代謝 例如我基礎代謝每天2200卡 減脂期我每天就攝入1800卡 製造400卡的熱量缺口

第三步 根據算出來的每日攝入選擇飲食 網上有很多種蛋白/碳水/脂肪比例推薦 可以從4：4：2開始

第四步 訓練 無氧+有氧訓練 無氧可以增加基礎代謝 千萬不要只做有氧

第五步 堅持

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少食多餐，高蛋白，低碳水

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少喫白米飯，挺有用的。

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多忙？沒時間去訓練？

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體重的公斤數等同克數的蛋白質即可，70kg體重每天攝入70克蛋白質即可

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代餐把，推薦康寶萊，本人親測有效，但是總的來說就是再好的產品，也要自己配合使用

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