其实这就是减肥过程中都会遇到的停滞期，也叫平台期、瓶颈期。

停滞期是正常的人体生理保护机制，当我们为了减肥减少热量的摄取，增加运动量。一段时间后，我们的身体就会产生适应现象。摄入热量和基础代谢达到了新的平衡，体重就不会再下降了，不过也不用担心，停滞期不会维持太久，一般在2-3周左右。只有度过这个阶段就好啦。

今天就给大家讲讲如何度过减肥平台期？

1、改变运动形式

当我们刚接触到一项新的运动时，身体对它是陌生的。需要一段时间来适应。这个阶段是身体付出最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥的目的。例如，你之前一直是通过跑步减肥，现在你可以选择骑车、或游泳。

2、加大运动强度

减肥过程中很多人都会用相同的强度、动作反复练习，没有改变和突破。运动需要循序渐进，不断改变。身体才会持续得到强化刺激，实现脂肪消耗增长。

3、增加间歇运动

变化运动强度高低，刺激能量系统，提高运动后的摄氧量。达到持续燃烧脂肪的效果。跑步属于恒速运动，而间歇训练时，跑步可以冲刺跑+慢跑交叉进行，设定好冲刺时间与慢跑时间，做3-4组。

最后就是要坚持呀，在减肥过程中，可能会遇到好几次平台期。有些人一遇到平台期就放弃了，停止运动或者疯狂进食，很有可能之前的一切努力都白费了。

最最最起码你要保持现有的体重不变，度过平台期就好了。

小辣妈coco，一位爱生活、爱运动、更爱美的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，和我一起做一个健康时尚达人吧。想要了解更多瘦身知识，就关注我吧！

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早睡早起，排泄通畅，少摄入糖分高的食物，运动前中后补液补糖，加抗阻运动（有氧加无氧），设置一些小目标，给自己奖惩。计算每天自己的消耗和摄入量啊

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做点抗阻训练记录记录自己的围度然后别太在意体重开心就好别亏待自己

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加点力量训练吧

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体重没变化，但是你坚持运动的话，体能应该会有很明显的提升。然后再关注一下腹围，看腹围减小没有？然后去看一下知乎维根博士的回答吧。k GB。饮食运动睡眠看一下哪个方面还有提升？

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调整食谱，改变一下运动方式。比如跳一跳减肥操，做hiit运动。这个期间不要烦躁，放松。然后慢慢的你就发现虽然会慢，但还是再往下瘦

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改变一下平时健身的方式。

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调整餐单，增加无氧运动。具体去看知乎健身板块

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坚持，心态

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别指教了。一起卡著吧

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