其實這就是減肥過程中都會遇到的停滯期，也叫平臺期、瓶頸期。

停滯期是正常的人體生理保護機制，當我們為了減肥減少熱量的攝取，增加運動量。一段時間後，我們的身體就會產生適應現象。攝入熱量和基礎代謝達到了新的平衡，體重就不會再下降了，不過也不用擔心，停滯期不會維持太久，一般在2-3周左右。只有度過這個階段就好啦。

今天就給大家講講如何度過減肥平臺期？

1、改變運動形式

當我們剛接觸到一項新的運動時，身體對它是陌生的。需要一段時間來適應。這個階段是身體付出最大的階段，可以消耗更多的熱量達到減肥的目的。例如，你之前一直是通過跑步減肥，現在你可以選擇騎車、或游泳。

2、加大運動強度

減肥過程中很多人都會用相同的強度、動作反覆練習，沒有改變和突破。運動需要循序漸進，不斷改變。身體才會持續得到強化刺激，實現脂肪消耗增長。

3、增加間歇運動

變化運動強度高低，刺激能量系統，提高運動後的攝氧量。達到持續燃燒脂肪的效果。跑步屬於恆速運動，而間歇訓練時，跑步可以衝刺跑+慢跑交叉進行，設定好衝刺時間與慢跑時間，做3-4組。

最後就是要堅持呀，在減肥過程中，可能會遇到好幾次平臺期。有些人一遇到平臺期就放棄了，停止運動或者瘋狂進食，很有可能之前的一切努力都白費了。

最最最起碼你要保持現有的體重不變，度過平臺期就好了。

小辣媽coco，一位愛生活、愛運動、更愛美的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，和我一起做一個健康時尚達人吧。想要了解更多瘦身知識，就關注我吧！

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早睡早起，排泄通暢，少攝入糖分高的食物，運動前中後補液補糖，加抗阻運動（有氧加無氧），設置一些小目標，給自己獎懲。計算每天自己的消耗和攝入量啊

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做點抗阻訓練記錄記錄自己的圍度然後別太在意體重開心就好別虧待自己

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加點力量訓練吧

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體重沒變化，但是你堅持運動的話，體能應該會有很明顯的提升。然後再關注一下腹圍，看腹圍減小沒有？然後去看一下知乎維根博士的回答吧。k GB。飲食運動睡眠看一下哪個方面還有提升？

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調整食譜，改變一下運動方式。比如跳一跳減肥操，做hiit運動。這個期間不要煩躁，放鬆。然後慢慢的你就發現雖然會慢，但還是再往下瘦

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改變一下平時健身的方式。

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調整餐單，增加無氧運動。具體去看知乎健身板塊

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堅持，心態

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別指教了。一起卡著吧

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