针对矮胖人群。
其实一年过得很快的,所以花一年减肥时间不长哒,快速减肥都会反弹
今天翻翻知乎觉得减肥的文全都是一定 要动起来 一定要控制饮食的。可是我觉我好像是一路吃著瘦的....(我好像真的不显胖啊可是真的很重.....)
首先我没有相信任何减肥代餐,花几千块钱去买些哪里产都不知道的三无奶昔啊饼干啊,好点的五谷杂粮罢了,良心丧点的加的减肥药让你拉肚子身体坏了都找不到地方哭...首先得相信自己啊喂~然后关于运动,我想说并非一定要很大量,并非要一直坚持,自己能承受的范围内给自己加油打气尽量多做,做不了就歇著!但是一定要给自己定计划,就是一定要比前面一天做得多!这样每天都有计划生活都会变得充实。不要过量不要勉强,反弹可不是闹著玩的,长个肌肉腿也不好看呀~总结就是:给自己定计划、不过量、不勉强。
关于饮食,出去吃饭脑子里想的都是我能吃啥、不能吃啥,给每样看到的事物打标签。海鲜都OK,但是别过量,毕竟寒凉;肉肉都可以吃啊!少吃肥肉就可以了,牛肉火锅什么的造起来啊(尽量不吃红烧,要么自己做不放糖,少吃内脏) ;自己做点健康减肥的好吃的,自己调的油醋汁沙拉真的我能吃一-海碗,还有番茄豆腐汤、醋椒汤能馋的我对象留口水真的很好吃又不长胖~什么哥本哈根什么断食法我看看都可.......能不能不要折磨自己的身体了?减肥可以,循序渐进,贵在坚持。每天饿的眼睛发蓝,反正我坚持不了写台......
好好吃饭,别吃零食,吃东西别过量,适当运动。搭配自用的减肥果饮,减肥不要太轻松了 !!一定要搭配这个!不搭配也可以 只不过瘦的慢点!
减肥是很苦,但不是受刑,不然你会变成一-个虚弱的胖子
现在我没在运动,靠管住嘴,昨晚做了一大碗醋椒汤全喝了还在担心会胖,结果今天早上竟然轻了.....
珍惜生命,别作践自己啊!
减肥呼吸恢复术(腹式呼吸):
1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
动作一
自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。
效果:拉伸身体,锻炼腹部。
动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。
动作二
自然站立,举起一手,手臂贴著耳朵。另一手拿著小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。
动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。
动作三
自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓著健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。
效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。
动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。
动作四
坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。
动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。
动作五
左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望著右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。
不建议快速减肥。。
可以运动+科学饮食
或者吸脂手术
没有快速减肥,除非伤身体,健康减肥要一段时间。