減肥是很苦，但不是受刑，不然你會變成一-個虛弱的胖子

現在我沒在運動，靠管住嘴，昨晚做了一大碗醋椒湯全喝了還在擔心會胖，結果今天早上竟然輕了.....

珍惜生命，別作踐自己啊!

減肥呼吸恢復術(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

動作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。

效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

動作二

自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。

動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作纔有效。

動作三

自然站立，雙腿張開，約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

動作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。

動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作纔有效。

動作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重複練習。

不建議快速減肥。。

可以運動+科學飲食

或者吸脂手術

沒有快速減肥，除非傷身體，健康減肥要一段時間。